Eh eh...il mister l'aveva intuito. L'altro ieri in risposta al post scrisse:"e mo' come ti metti con la seduta di domenica?" Beh si sa, il mister vede oltre ma di certo non si può dire che non mi sia risparmiato...diciamo che ci sta! Ora vi spiego...Appena uscito da casa la sensazione di gambe imballate era netta! Due tronchi che si muovevano a ritmo di 4'40'' al chilometro con pochissima grazia. Arrivato alla fontana mi son dedicato allo stretching che prima di sedute veloci è diventato praticamente un must! Il potenziamento pre 400+1000 ha interessato prettamente gli arti inferiori. Quindi giù con affondi, anche laterali e novità mi son messo a fare i saltelli a piedi uniti sulla panchina. Esercizio non proprio banalissimo. La freschezza nelle gambe era ormai un ricordo lontano ma volente o nolente, ora toccava ai 400!
Riprendo la corsa tranquilla, altri 10 minuti scarsi e via con l'inferno!!
1°) 1'20'' - 179bpm - rec. 1' a 5'10''
2°) 1'26'' - 183bpm - rec. 1' a 5'12''
3°) 1'26'' - 183bpm - rec. 1' a 4'55''
4°) 1'26'' - 185bpm - rec. 1' a 5'21''
5°) 1'31'' - 183bpm - rec. 1' a 5'09''
6°) 1'27'' - 184bpm - rec. 1' a 5'13''
7°) 1'25'' - 186bpm - rec. 1' a 5'16''
8°) 1'33'' - 186bpm - rec. 1' a 5'24''
9°) 1'27'' - 185bpm - rec. 1' a 5'17''
10°) 1'23'' - 187bpm - rec. 5' a 5'28''
+
550m in 1'50'' - 184bpm - BOOOOM!!!!
Già...booom! Sono una bestia (nel senso brutto...) come diavolo posso pensare di correre i mille a 3'20''/Km dopo 10 ripetute da 400 corse ad un ritmo superiore...bah! Mistero...Vabè nonostante l'esplosione avvenuta dopo 550 metri sono contento uguale, anche perchè avevo le gambe imballate dall'altro ieri. Infatti al posto dell'ora di lento mi son ammazzato con la ripetizione del 5x2000. E poi il potenziamento nel quale ci ho dato dentro...e poi ancora il ritmo tenuto nel 10x400. In teoria avrei dovuto fare il ritmo gara - 15, quindi 3'55'' - 15'' = 3'40'', invece ho tenuto una media di circa 3'30''/3'35''.
Ho avuto due piccoli cedimenti alla 5a e 8a ripetuta ma riguardando sulla mappa entrambe le ripetute riguardano un medesimo tratto del parco. Magari in salita non so... La prima ripetuta l'ho corsa da incosciente (come sempre) in 1'20'' (3'20'' di media) e le altre in 1'26'' circa (3'35''). Nell'ultima ho voluto dare qualcosina di più ma l'acido lattico aveva ormai invaso ogni centimetro quadro dei miei muscoli...
Infine il mille...ma non badateci :D!!!! Al termine avevo le gambe gonfie e un sedere che la Arcuri mi faceva un baffo!!! Altro stretching e post potenziamento con 30 addominali alti, 15 bassi, 6 sollevamenti alla sbarra (sono una pippa lo so) e 10 piegamenti. Mezzo barcollante mi sono avviato verso casa con tanta fiducia nei miei mezzi ma una sacrosanta convinzione: per aumentare la velocità bisogna allenarsi di brutto brutto brutto!
devi solo disciplinarti un pò, hai tempo.... ;)
RispondiEliminati aspettavo al varco. un mio amico dice sempre "tu hai il calendario del 2020", per indicare la mia capacità di prevedere il futuro. ma non era difficile:
RispondiEliminaseduta durissima venerdì +
mesi senza lavori lattacidi +
tua tendenza a forzare troppo all'inizio +
potenziamento prima delle ripe.
ma va benissimo così. devi acquisire esperienza nel sentire i ritmi, se li avessi rispettati nei 400 avresti finito bene il 1000.
adesso rigenerati che mercoledì hai un'altra mazzata, e mi raccomando: se vai in crisi rallenta ma porta a termine la seduta.
er califfo.
:D peccati di gioventù!! (dico sempre così..) Le distanze corte purtroppo le riesco a gestire ancora maluccio...troppo brevi per capirci qualcosa eh eh! Però sono eccezionali, una pura scarica di adrenalina! Il 3 o il 4 Agosto, dopo la gara di Muro, ho voglia di fare un po' di test in pista. Magari un bel mille lanciato che mi manca...ed anche un bel 400! Tanto per avere un quadro completo.
RispondiEliminacomincio davvero a pensare che tu sia pazzo :-)
RispondiEliminaTi comunico che è una dota che ci accomuna ...
Al Giro Da Paura vedremo per la prima volta l'idroscalo con le onde al ns passaggio :-)))
Ah ah ah, sarà grandioso quel giorno! :D
RispondiEliminanon vedo nessun test nella tabella!
RispondiEliminache li fai a fare i test? se vuoi in primavera ti fai qualche gara in pista con lucky. gli allenamenti previsti, magari fatti in pista, sono già ottimi test.
er califfo.
E c'hai ragione...lo so. Solo che il fascino di un 400 bombato...comunque dando un'occhiata ai tempi delle ripetute direi che posso classificarmi come mezzo fondista, almeno per adesso. Non sono eccessivamente veloce però ho buona tempra sui 10K e 21K. Vedremo come va questa sessione di lavori veloci..
RispondiElimina