E siamo giunti alla fine della seconda settimana di warmup!! La verità ho spizzicato anche un po' dalla tabella perché oggi, per motivi di lavoro, ho deciso di anticipare il lungo del lunedì sacrificando la MERITATISSIMA pausa (visto e considerato che sto lavorando ormai 6 giorni su 7...).
Settimana divertente comunque!
Pioggia e maltempo assenti, gli allenamenti hanno potuto girare per il verso giusto. Tantissimi i chilometri effettuati uniti anche a qualche lavoretto di velocità come il fartlek.
Questo il resoconto della combattiva settimana:
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Data
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Allenamento
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Fatto
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Tempo
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Media al km
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BPM medi
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Note
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07/11/2011
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15 km
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15,09 km
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1:07:16
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4:27
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172 (87%)
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-
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08/11/2011
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10
km + 8x50m sal.
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11,08
km + salite
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1:07:08
tot.
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5:30
senza sal.
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143
(73%)
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Salite
in ~8/9 sec.
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09/11/2011
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3x(5’+3’+1’)rec.2’ CL
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3x(5’+3’+2’)rec.2’ CL
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1:01:28 tot.
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4:25 tot.
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178
179
180
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1° - 4:04+(5:12)+3:35+(5:09)+3:27+(5:01)
2° - 4:02+(5:12)+3:53+(5:09)+3:30+(5:09)
3° - 4:02+(5:00)+3:52+(5:07)+3:32+(5:18)
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10/11/2011
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Palestra
leggera
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Esercizi
solo 1° serie
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-
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-
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-
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-
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11/11/2011
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10 km
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9,97 km
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54:00
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5:25
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143 (72%)
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-
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12/11/2011
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13
km progressivi
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12,58
km
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53:34
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4:15
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-
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Primo
freddo 10°C | Passo da 4:50 a 3:43
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13/11/2011
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18 km
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17,46 km
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1:22:40
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4:44
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162 (82%)
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Allenamento anticipato per lavoro
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Una costanza quasi "strana" per chi mi conosce ed anche per me stesso!!! Unico errore (dovuto essenzialmente a memoria inesistente e senilità galoppante) è stato commesso nel fartlek dove ho raddoppiato la durata del tratto veloce. Vabè come la buona (?!?!) scuola "itagliana" insegna, più ci si fa il mazzo in allenamento e più veloci si va in gara! Dico questo per provocare ovviamente!
Il libro (finito di leggere ma necessita di una seconda passata di approfondimento...) sul metodo di allenamento di Charlie Francis sta cambiando radicalmente il mio modo di affrontare le sedute e la tabella stessa. Sarà la semplicità con la quale è scritto, sarà la passione per l'atletica che trasuda da quelle pagine, fatto sta che quello che verrà credo sarà un inverno davvero interessante sul fronte allenamenti!
Che la tabella abbia inizio allora...io sono pronto!
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