Dopo il mediovariato di lunedì la settimana di allenamento ha subito uno slittamento forzato. Ecco quindi che il martedì viene dedicato al riposo mentre il mercoledì e il giovedì vengono dedicati rispettivamente all'ora di lento rigenerativo e al fartlek 10x2.Prima impressione dopo il fartlek di oggi: "caspita se si migliora ragazzi. Il mister mi sta letteralmente trasformando...". Vediamo i lavori nel dettaglio!
Mercoledì - previsto 1h di lento - fatto 1h a 5'/Km- 32°
Tutto secondo i piani...un po' di stanchezza che man mano che correvo tendeva a passare (i misteri della corsa eh eh). Per il resto niente da segnalare a parte qualche esercizio di addominali e sbarra.
Giovedì - previsto 20 risc. + potenziamento + 10x2' a 4'/Km rec. 1' a 4'25''/Km - fatto :D
I 20 minuti passano sereni...la fontana altrettanto...il potenziamento lo mando a quel paese, più che altro perchè volevo concentrarmi sul fartlek e poi perchè ci avevo dedicato un po' di tempo il giorno prima. Avevamo detto 4' al chilometro...beh le cose sono andate in questo modo:
1°) 3'49'' - rec. 4'16'' - 172bpm
2°) 3'46'' - rec. 4'19'' - 181bpm
3°) 3'57'' - rec. 4'19'' - 183bpm
4°) 3'54'' - rec. 4'14'' - 183bpm
5°) 3'51'' - rec. 4'21'' - 183bpm
4°) 3'54'' - rec. 4'14'' - 183bpm
5°) 3'51'' - rec. 4'21'' - 183bpm
6°) 3'50'' - rec. 4'29'' - 183bpm
7°) 3'47'' - rec. 4'36'' - 184bpm
8°) 4'00'' - rec. 4'29'' - 184bpm
9°) 3'52'' - rec. 4'26'' - 185bpm
10°) 3'46'' - rec. 4'15'' - 188bpm
Niente male eh??? Dopo il 5° split veloce il minuto di recupero volava in un niente...sembrava un'assalto all'arma bianca! Paradossalmente alcune volte provavo più piacere (meglio dire meno fatica) sul ritmo veloce che nel recupero! Certo, ho "cannato" in pieno i ritmi. Questo rimane un mio difetto. Il pregio è che il ritmo indiavolato sono riuscito a mantenerlo! E sopratutto direi...che recuperi! Ho corso 8Km a 4'01''/Km come si può vedere dal grafico quì sotto:
Con oggi terminano gli allenamenti nel mese di maggio nel quale ho percorso ben 234Km! Da Caprarica mi dividono ormai solamente 2 allenamenti (e tanto mare!!!).
Il potenziamento di oggi è stato decisamente esaltante! Caldo opprimente come gli altri giorni ma tempra fisica notevole...il dna africano sta uscendo fuori!!
