Si, proprio così. Una bella e simpatica tapasciata e per giunta organizzata abbastanza bene considerando il costo per parteciparvi....0€ signori...0€. Partenza e arrivo nella pista di atletica di via Di Vittorio in Assago, per il resto stradine immerse nel verde del parco Agricolo di Milano passando tra cascine e canali, proprio come detta la descrizione della gara, cioè:
6° edizione della “Strassago” manifestazione podistica non competitiva “Tra Cascine Laghi e Canali”.
L'invito a parteciparvi era partito dall'amico del Marathon Club Lecce, Luca, che si presenta all'appuntamento in piazzale Udine con un altro suo amico di cui ora non ricordo il nome (viva la memoria...).
In meno di mezz'ora siamo ad Assago, parcheggio ampio e poca gente. L'iscrizione è veloce, giusto il tempo di compilare il modulo ed il pettorale è in mano nostra con tanto di spillette.
Il riscaldamento lo facciamo correndo come criceti nella pista di atletica...usciranno 2K a 5'35''/Km. Tempo di fare stretching e due chiacchiere che ci accorgiamo che la gara è partita eh eh...niente sparo o altro...semplicemente, via! ah ah grandiosi!
Io e Luca impostiamo un cauto 4'32''/Km per il primo chilometro ma la bellezza del percorso e la tiepida giornata primaverile invogliano a fare qualcosina di più...nonostante lui avesse nelle gambe 19K il giorno prima ed io il 4x2000 variato del venerdì, entrambi apriamo lievemente il gas infilando i successivi 3K a 4'15''/Km.
Essendo veramente in pochi a correre (saremo stati un 200, 300 massimo!!) ci siamo ritrovati presto soli o quasi godendoci un silenzio quasi assoluto, interrotto solamente dal rumore dei nostri passi e dei nostri: "guarda lì...", "calma calma, rallentiamo...", "hai visto quel mulino??" ecc. ecc.
Fino al 12esimo manteniamo i 4'10''/Km poi si cambia marcia e via con i 4'/Km in lieve progressione... L'arrivo come già detto era in pista e con sommo piacere del 17esimo chilometro nessuna traccia ahahah...avranno fatto la misurazione un po' ad occhio. Il garmin (ma anche la segnaletica per terra) segna 16,3 Km corsi in 1h07'32'' alla media quindi di 4'09''con 175bpm (89%)
Al termine gatorade, acqua, crostatina e medaglia!!! Ah ah......e pensare che ci sono gare dove si paga 15€ e non si ha diritto a nulla...
Il resto della settimana invece è stato abbastanza pazzo. Per futura memoria ne faccio una breve descrizione:
lunedì potenziamento come da tabella con incremento dei pesi su tutti gli esercizi.
martedì riposo causa monsone ed allenamento spostato a...
mercoledì, nel quale faccio 41' a 4'46''/Km con 165bpm
giovedì avevo l'ora + allunghi e faccio 57' a 4'21''/Km con 166bpm (3,4K a 4'42'' + 3,3K a 4'19'' + 3,8K a 4'15'' + 2,5K a 4'05'') - da notare che ho corso a sensazione e con un principio di mal di gola! Fatto importante perché...
venerdì avevo la qualità ed il principio di mal di gola è diventato un grosso mal di gola! Purtroppo avendo poca sensibilità a quelle velocità ho fatto un gran casino, ma vediamo nel dettaglio:
da fare: 4x2000 (400 veloci + 400 a 4') con rec. 5' tra le ripetute
risc. 2,2K a 4'33'' con 157bpm + drills
1°2000 a 3'45''/Km
400m a 3'32''
400m a 4'07''
400m a 3'28''
400m a 4'01''
400m a 3'35''
rec. 5' a 4'26'' con 173 bpm
400m a 3'33'' mi parte il fianco nel recupero, mi fermo e cammino per 2', controllo la respirazione e cerco di tenere i nervi saldi (mi giravano le pa**e che non vi dico). Dopo riprendo e ricomincio da zero...
2°2000 a 3'49''/Km
400m a 3'27''
400m a 4'11''
400m a 3'34''
400m a 4'16''
400m a 3'36''
rec. 5' a 4'35'' con 173 bpm
3°2000 a 3'52''/Km
400m a 3'28''
400m a 4'02''
400m a 3'46''
400m a 4'21''
400m a 3'44''
rec. 5' a 4'33'' con 164 bpm, mi fermo 1 minuto per massaggiarmi la spalla destra e fare qualche circonduzione...quando sudo e la temperatura scende l'articolazione della spalla (che non muovo benissimo in corsa) tende a partirsene...
4°2000 a 3'48''/Km
400m a 3'42''
400m a 4'09''
400m a 3'43''
400m a 4'06''
400m a 3'22''
defaticamento 2,2K a 4'24'' con 162bpm
Dicevo che la temperatura stava scendendo, già...al termine infatti inizia pure a piovere così corro a casa, mi doccio, magno una sana pastina calda poiché non mi sentivo proprio proprio in tono ed improvvisamente comincio ad avere forti brividi (ma forti!!)....risultato mi corico immediatamente rispolverando piumone e pigiama invernale! Nella nottata la febbre sale fino quasi a 38°C, tanto che ero già chino e pronto per infliggermi una supposta di tachipirina :D...poi....la svolta!! La febbre comincia a calare...così come era venuta se ne va e concludo la nottata dormendo sereno (misteri della medicina...). Il sabato evito i 50' di lento e la domenica beh...ricominciate a leggere dall'inizio ;)
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