Ah ah, questa locandina taroccata mi fa troppo piegare dalle risate...non so se avete visto il film "300", nel caso mi capirete!!
Beh il mister lo sapeva, in fondo pure voi ed io ne ero certo. Quel fondamentale andava ripetuto (per questo forse si chiamano ripetute!!!! ;D). Magari non sarà l'ideale dal punto di vista "teorico" per un allenamento ottimale (troppo carico) ma ognuno di noi deve combattere con i propri personalissimi fantasmi. Ed io dovevo fargliela vedere a quella serie di quattro 2mila chi era il più forte! Dovevo leggere sul display i tempi giusti, dovevo sentire le gambe correre...non potevo davvero fare finta di niente!
Così ecco che arriva il venerdì. Gambe fresche nonostante la seduta di qualità del giorno prima e frequenza cardiaca in fase di riscaldamento nella norma. 15 minuti a 4'45'' con 153 bpm di media. Il fisico mi dico oggi c'è!
Convinto ed incazzato come Re Leonida parto per i miei 2000 (non 3mila...altrimenti la locandina sarebbe stata davvero pefetta eh eh!). Questo è quello che combino:
1° 2000 a 3'47''/Km - 176 bpm - rec. 4'37''/Km - 176 bpm
2° 2000 a 3'43''/Km - 183 bpm - rec. 4'47''/Km - 176 bpm
3° 2000 a 3'40''/Km - 184 bpm - rec. 4'52''/Km - 179 bpm
4° 2000 a 3'40''/Km - 186 bpm - stop + defaticamento 2 Km a 5'23'' - 160 bpm
Da urlo...cosa altro posso dire??? Ho raggiunto i 3'40'' e sono riuscito a mantenerli nelle ultime due ripetute. I recuperi poi...molto veloci i primi due! L'ultimo quasi in linea ma sempre sotto i 5'! Ed il cuore...mi ha supportato in maniera splendida recuperando nella fase di lento e dandoci dentro nella fase veloce. Insomma, questo allenamento è un piccolo gioiello di cui ne vado veramente fiero!
Al termine ero finalmente convinto che Paolo c'è! Certo, è d'obbligo lavorare sulla testa (periodo decisamente no) in modo da evitare queste pazzie...il fisico ieri si lamentava un pochetto. Lieve fastidio al polpaccio sinistro...un po' lo stesso problema avuto da Barby che ha descritto nel suo blog.
Ieri nonostante tutto mi son comunque fatto un lento rigenerante e ne è uscito un tranquillo 45' a 5'15'' con 143 bpm di media. Anche stavolta bpm abbastanza bassi segno di una buona condizione fisica.
Il weekend è passato tranquillo, anche se un bel po' più pensieroso di tanti altri...decido comunque di aspettare la sera per la seduta fondamentale. Ho voglia di dare il maggior tempo possibile per far fiatare al max i muscoli ed in particolare il polpaccio sinistro che tra ieri ed oggi ho provveduto ad impomatare con gel all'arnica.
Arriviamo ad oggi, in programma 20 di risc. + potenziamento + 10x400 (3'30''/3'35'') + 2000 veloce. Ore 18:30, si parte! Completo i 20 minuti a 4'50'' con 154 bpm di media. Il polpaccio si lamenta lievemente...passo ad un potenziamento leggero. Poi è la volta dei 400. Mi ero ripromesso di non strafare...ho combinato come al solito un mezzo casino! Distanza troppo corta per i miei gusti...non ci capisco davvero niente:
1° - 3'34'' - 160bpm - rec. 5'13'' - 171bpm (recupero 1')
2° - 3'39'' - 173bpm - rec. 5'14'' - 177bpm
3° - 3'31'' - 179bpm - rec. 4'35'' - 181bpm
4° - 3'33'' - 182bpm - rec. 5'10'' - 183bpm
5° - 3'32'' - 182bpm - rec. 5'13'' - 182bpm
6° - 3'34'' - 182bpm - rec. 5'18'' - 182bpm
7° - 3'24'' - 183bpm - rec. 5'31'' - 183bpm
8° - 3'25'' - 183bpm - rec. 4'45'' - 184bpm
9° - 3'25'' - 184bpm - rec. 5'16'' - 183bpm
10° - 3'30'' - 183bpm - stop
Diciamo che su 10 ripetute 6 le ho fatto alla giusta media, una l'ho eseguita troppo lentamente (la seconda) mentre tre le ho fatte decisamente veloci. Ancora troppo poco costante.
Al termine il polpaccio urlava...non me la sono sentita perciò di eseguire il 2000 veloce (un briciolo di razionalità nella mia testa) anche se onestamente muscolarmente (a parte il polpaccio) e di fiato ero davvero ok. Senza il dolore (una sorta di fitta pungente al basso polpaccio) avrei chiuso tranquillamente il 2000 a 3'40''). Meglio non rischiare oltre il dovuto.
Ho terminato la giornata con addominali alti e bassi e trazioni alla sbarra.
Tornato a casa ho applicato tanto ghiaccio (e già va decisamente meglio). Ora una bella doccia e poi mi spalmo una tonnellata di arnica...forse domani al posto del lento potrei optare per una sana pausa.
Questa settimana pensate la chiudo con ben 78 Km. Decisamente troppi...
meglio pausa domani.
RispondiElimina45' rigeneranti martedì e la seduta di rifinitura spostala a mercoledì modificandola (e andando piano!):
2000(3'40)r.4'+ 2x1000(3'35)r.2'
luciano er califfo.
stesso problemino al polpaccio, sintomo di una settimana davvero intensa....
RispondiElimina@Mister: ricevuto!
RispondiElimina@Yogi: tornato a casa zoppicavo lievemente, messo il ghiaccio però tutto è tornato rapidamente ok. La sera ho messo anche un po' di arnica come la mattina appena sveglio.
Adesso sembra non esserci più nulla, anche se distendo o contraggo il polpaccio. Meglio così!
Oggi ferie!
Grandi numeri Paolo soprattutto nel 2.000 ripetuto mi impressiona tantissimo il ritmo tenuto sul veloce nonostante recuperassi pochissimo in termini di battiti (solo 5 circa) - io nella stessa situazione nel mio 8x1000 sono letteralmente crollato...
RispondiEliminaNon me ne intendo quindi ti risponderà il Califfo in modo corretto perchè credo che tu stia sbagliando.
Nel senso che ripetere il 4x2000 e poi "toppare" la seduta di domenica non correndo il 2000 può essere controproducente.....
Te lo dico per esperienza perchè spingendo in qs modo rischi di farti male e magari saltare app.ti e obbiettivi fondamentali (le gare).
In effetti io sono anche peggio di te, la differenza però è che io lo faccio fuori tabella....
Ragionando invece da anarchico quale sono stai andando non fortissimo, DI PIU'!! Ma stai attento agli infortuni ...se stai fermo poi rischi di mandare a puttane quando di buono anzi ottimo stai facendo ....
Osservazione giustissima Lucky...il mio grande problema è che ho un buon motore ma ho una testa che fa acqua da tutte le parti...
RispondiEliminaDi conseguenza mi vedo "costretto" alcune volte (troppo spesso ultimamente) a dover rieseguire allenamenti stupidamente corsi male.
Il discorso degli infortuni è sacrosanto...non per nulla ieri me ne son tornato a casa semi zoppicante (ora è tutto ok!).
Di sicuro c'è che se riuscissi a seguire la tabella fatta dal mister senza intoppi..beh, starei molto più avanti di adesso. Devo farmi entrare questo concetto nella zucca e di conseguenza gestire meglio la mia irrazionalità. (io e il mister ci stiamo lavorando...)
PS Sabato però farò il pazzo furioso ;)!
@Lucky: Notavo leggendo il tuo blog come a te riescano molto più facili le ripetute corte, nelle quali ti trovi "a tuo agio"...a me è l'esatto contrario eh eh.
RispondiEliminaI 400 sono stati una tortura..è come guidare una macchina troppo veloce, non riesco a gestirla!
Proprio vero che madre natura ci dona diverse abilità e talenti...
Infatti ed infatti è giusto fare i pazzi furiosi IN GARA!. In allenamento invece occorre seguire gli schermi. Il fatto di aver capito il fondo lento è un passo avanti.
RispondiEliminaSai che io adoro i fondi lenti? Forse perchè amo proprio correre...
Si io sono il contrario. Io adoro le ripetute corte o cmq a scendere di distanza....tipo non so :
3000+2000+1000 lo adoro
1000+2000+3000 lo odio
oppure
2000 + 5x400 lo adoro .....(ce l'ho domani, ma ho male alle gambe e se non recupero lo sposto a mer o gio).
Io amo scendere di distanza aumentando la velocità .....
Che allenamento coi fiocchi quel 2000. Nota di dispiacere per quell'acciacchino. Sui 400..ma per me è trovare il pelo nell'uovo. 5"/km di scostamento son trascurabili..discorso diverso se le correvi a 3'10"/km
RispondiEliminaEh eh a 3'10'' non ci arrivo proprio! Oggi mi dispiace non andare a correre ma è necessario per far recuperare e far rifiatare i muscoli.
RispondiEliminaIl polpaccio sembra aver recuperato, comunque sia stasera me lo coccolo un altro pochetto ;)
Poi si comincia con i giorni di scarico con un unico giorno di qualità. (mercoledì)
Non vedo l'ora di essere all'idroscalo ;D!