Settimana davvero floscia...almeno fino ad adesso che vi scrivo (giovedì). Come alcuni di voi sanno già, questo weekend sono di escursione sul Gran Paradiso (950 D+), ergo avrò il sabato e domenica occupati dalla sgambata verticale. La tabella ha di contro subito delle variazioni, sapientemente eseguite dal buon Califfo. Questo il programma:
lunedì | 1h rigenerativa a 155bpm max | |||
mercoledì | 20' risc. + 5x2000 a rg. con rec. 4' a 5'/Km | |||
giovedì | 1h di lento | |||
venerdì | Sedutam peccatorum! | |||
Dopo la spettacolare settimana passata, anche questa non poteva non essere da meno...già...ehm, partiamo:
lunedì è una giornata tranquilla, non sono eccessivamente stanco ma ovviamente devo riprendermi dalla settimana precedente di carico...concludo 1 ora precisa a 5'09''/Km con una fc media di 153bpm (78%). Insomma tutto nella norma a parte il fatto che vado a nanna troppo tardi (installazione di Windows 7 la causa...). Mi farò solo 5 ore di sonno...ricordate questo dettaglio!
Tra le altre cose mi accorgo che finalmente hanno acceso il viale incriminato del parco (ve ne avevo parlato nel post precedente) ed oggi (sempre giovedì...anzi venerdì considerando che sono le 0:17) il comune mi ha risposto anche alla mail! Efficienza milanese!!
Il martedì è gioiosamente di riposo, tappa a decathlon per comprare i bastoni (per l'escursione), sono anche in offerta e sono gli ultimi due...come non poterli prendere! E poi udite udite hanno la dicitura "made in Italy"...commovente! La serata prosegue con una festa di compleanno e con altre sole 5 ore di sonno (e son 10 in 2 giorni...non bene!).
Arriva il mercoledì...il fondamentale. Tornato a casa dopo lavoro sono insolitamente stanco, fiacco direi...non ci faccio caso, mi vesto e puntualissimo sono a sgambettare come un folle per le vie inquinate del mio quartiere. Un passo, due...le gambe girano normalmente...il fiato è un po' pesante a dire la verità...vabè diamo un'occhiata alla fc...COOOOSAAAA???? Sono già 8/9 battiti sopra la norma...per nulla un buon segno!!! In cuor mio si presenta lo spettro della debacle...
Entro nel parco affranto ed osservo le chiome degli alberi...ma cosa diavolo??? Colonne verticali di fumo...no, direi polline...no no, sono...INSETTI!!!! Oh mio Dio che roba...man mano che mi addentro per la selva oscur...ah no, questa frase l'ha già usata qualcun altro! Insomma, man mano che mi addentro nel parco mi imbatto in colonie di zanzare, moschini, moscerini e Dio sa cosa altro...
Arrivo alla fontana , consueto stretching, schiaffeggi vari per salvaguardare la mia pelle dagli orrendi volatili, giro di allineamento e parto!
1° 2Km a 3'51'' - 182bpm (93%) - rec. a 5'07'' - 178bpm (90%)
2° 2Km a 3'51'' - 185bpm (94%) - stop!!
NOTA: alla prima ripetuta sono già 6 e dico 6 battiti sopra rispetto ad un simile allenamento eseguito il 6 settembre!
NOTA: alla prima ripetuta sono già 6 e dico 6 battiti sopra rispetto ad un simile allenamento eseguito il 6 settembre!
No no no, non era assolutamente possibile...sembravo il parabrezza di un auto lanciata a tutta velocità in una palude...ogni respiro soffocato dagli insetti, le gambe che per giunta non spingevano...una cosa da matti! Stizzito come non mai mando tutto a quel paese e mi diletto in addominali (2x15), lombari (2x10) e trazioni (2x5) per poi lanciarmi verso casa con un 1500 a tutta...indovinate la media....3'51''!!!!
A farlo apposta non ci riuscirei...insomma limitatore inserito (forse per la stanchezza accumulata nei 2 giorni di non riposo ottimale) e condizione del parco allucinante (ma le disinfestazioni no?? vabè...viva la natura!).
Mestamente arriva il giovedì nel quale avviene uno scambio di mail col mister che immediatamente mi chiede: "ma il 2000?????". AZZZZ se n'è ricordato...eh eh mi tocca rispondergli...compresa la situazione mi affibbia la PUNIZIONE del venerdì, consistente in una seduta pazzesca che narrerò tra poco!!!!
Dicevamo giovedì...esatto, ora di lento...sgambetto per circa 20 minuti a 5'13''/Km con 150bpm (76%..pure alto!)...che balle mi dico, ma non è che me la sto prendendo troppo comoda?? Va bene i bpm bassi, va bene anche la rigenerazione...ma oggi da che cavolo mi devo rigenerare????
Cambio passo in maniera convinta ed eseguo 9Km al ritmo di 4'32''/Km con 167bpm (85%). Ohhhh un po' di vita e che cavolo! Fortunatamente oggi meno moscerini rispetto al giorno prima anche se ho evitato i punti più caldi. Tornato a casa mi sono smazzato un po' di lavoro sul blog comune (abbiate pietà, concludo quando torno dall'escursione...però siamo a buon punto no??) ed ora che sono le 0:28 è meglio che mi ritiri per dormire, altrimenti domani sarà un flop!
E rieccoci..il domani diventa oggi e il venerdì rappresenta affrontare l'allenamento punitivo! La sedutam peccatorum prevede un 3000 (rg) + rec. 3' + 5x400 (rg-10) rec. 1' + rec. 3' + 3000 (rg) con progressione finale!!!! Eh????????????????
Esco da casa, corsa sicura, schiena dritta, petto in fuori...mi sento un leone...i bpm sono alti ma mi sento carico oltre il normale e questa sicurezza di energia nei muscoli scaccia via ogni tipo di preoccupazione.
Tutto comincia con la scelta del percorso corto causa densità moschini oltre il limite di sopportazione! Dopo il consueto stretching con la mia bella musica dance nelle orecchie parto!
3000 a 3'41'' con 183 bpm (93%) - rec. 3' a 4'47'' con 180 bpm(91%)
400 a 3'23'' con 182 bpm (92%) - rec. 1' a 4'54'' con 184 bpm (93%)
E rieccoci..il domani diventa oggi e il venerdì rappresenta affrontare l'allenamento punitivo! La sedutam peccatorum prevede un 3000 (rg) + rec. 3' + 5x400 (rg-10) rec. 1' + rec. 3' + 3000 (rg) con progressione finale!!!! Eh????????????????
Esco da casa, corsa sicura, schiena dritta, petto in fuori...mi sento un leone...i bpm sono alti ma mi sento carico oltre il normale e questa sicurezza di energia nei muscoli scaccia via ogni tipo di preoccupazione.
Tutto comincia con la scelta del percorso corto causa densità moschini oltre il limite di sopportazione! Dopo il consueto stretching con la mia bella musica dance nelle orecchie parto!
3000 a 3'41'' con 183 bpm (93%) - rec. 3' a 4'47'' con 180 bpm(91%)
400 a 3'23'' con 182 bpm (92%) - rec. 1' a 4'54'' con 184 bpm (93%)
400 a 3'26'' con 185 bpm (94%) - rec. 1' a 5'16'' con 184 bpm (93%)
400 a 3'36'' con 183 bpm (93%) - rec. 1' a 5'47'' con 181 bpm (92%)
400 a 3'28'' con 184 bpm (93%) - rec. 1' a 5'06'' con 184 bpm (93%)
400 a 3'34'' con 185 bpm (94%) - rec. 3' a 5'12'' con 176 bpm (89%)
2000 a 3'49'' con 183 bpm (93%) - stop
Roba allucinante...ma sono fuori o cosa??? Il ritmo gara doveva essere di 3'48'', facciamo 3'45'' per essere sboroni...che cavolo c'entra 3'41''??????? Mentre correvo come un dannato una voce mi diceva: "frena Paolo frena...così ti cuoci!", un'altra invece mi urlava: "corri cagasotto!! non ti fermare!". Era un piacere correre...le gambe spingevano come delle matte! Poi l'imprevisto...al 2° Km si slaccia la scarpa sinistra!!!!! noooooooooooo...non oraaaaaa!!! Continuo a correre con la scarpa che si allenta sempre più! Andare a 3'40'' con la scarpa che naviga nel piede non è un piacere ve lo assicuro! Primo 3000 da incorniciare...tra le pazzie! Recupero notevole sotto la media dei 5'/Km...poi parto (con la scarpa riallacciata) per il 5x400!
Da tenere un rg-10, quindi stiamo parlando di un 3'38''/km...come no! La prima la faccio a -15, la seconda a -12, la terza la imbrocco (grazie alla stanchezza e alla scarpa slacciata una seconda volta! Che balle!), la quarta a -10, la quinta rientra nella norma...
400 a 3'36'' con 183 bpm (93%) - rec. 1' a 5'47'' con 181 bpm (92%)
400 a 3'28'' con 184 bpm (93%) - rec. 1' a 5'06'' con 184 bpm (93%)
400 a 3'34'' con 185 bpm (94%) - rec. 3' a 5'12'' con 176 bpm (89%)
2000 a 3'49'' con 183 bpm (93%) - stop
Roba allucinante...ma sono fuori o cosa??? Il ritmo gara doveva essere di 3'48'', facciamo 3'45'' per essere sboroni...che cavolo c'entra 3'41''??????? Mentre correvo come un dannato una voce mi diceva: "frena Paolo frena...così ti cuoci!", un'altra invece mi urlava: "corri cagasotto!! non ti fermare!". Era un piacere correre...le gambe spingevano come delle matte! Poi l'imprevisto...al 2° Km si slaccia la scarpa sinistra!!!!! noooooooooooo...non oraaaaaa!!! Continuo a correre con la scarpa che si allenta sempre più! Andare a 3'40'' con la scarpa che naviga nel piede non è un piacere ve lo assicuro! Primo 3000 da incorniciare...tra le pazzie! Recupero notevole sotto la media dei 5'/Km...poi parto (con la scarpa riallacciata) per il 5x400!
Da tenere un rg-10, quindi stiamo parlando di un 3'38''/km...come no! La prima la faccio a -15, la seconda a -12, la terza la imbrocco (grazie alla stanchezza e alla scarpa slacciata una seconda volta! Che balle!), la quarta a -10, la quinta rientra nella norma...
3 minuti di recupero ed è la volta del duem...ehm del 3mila! Il ritmo è più alto, sono palesemente alla frutta! Dopo il primo Km si spegne il lettore mp3..noooooooooooooooooooo!!!! Batteria scarica...niente doping naturale...cerco di tenere botta ma sono stanchissimo...la verità è che sono stanco di testa! L'arresto della musica mi taglia le gambe. Sui 1800 decido seriamente di fermarmi e così punto ai 2000...dannata testa!
Ancora una volta emerge il grande lavoro che c'è da fare sui miei punti deboli! Grandi potenzialità, lo sento, ma devo riuscire ad amministrarmi. Confido nella sconfinata pazienza del mister e nella mia testardaggine nel non arrendermi mai! Finisce così una settimana strana nella quale il potenziamento verrà sostituito egregiamente dall'escursione di 950 D+.
A proposito ora vado a docciarmi, poi se magna (carbonara!) ed infine si prepara lo zaino!!
Ci risentiamo lunedì sera o al max martedì! CIAOOO!
PS Ma che diavolo di motore tengo??? Bah...
lavorare sui punti deboli... giusto!
RispondiEliminaper cominciare fai il doppio nodo ai lacci...
poi sempre sta tendenza a partire sparato... alla gara se parti così muori al 7°.
non so come fare per farti rispettare le sedute... EUREKA! da qui in avanti ti dò da fare 14km di ripetute, così quando ti tagli la seduta ne fai 10.
non sto scherzando.
luciano er califfo.
Azz, metodi da soviet !
RispondiEliminaLucià, non me lo massacrare che deve finire il lavoro sul Blog dei Blog trotters... e poi anche sul mio !
è stata una settimana molto umida direi "mostruosa" ...con il ritorno ovvio dei moscerini e delle zanzare....
RispondiEliminaAnche io sono un po' a terra, ma non capisco perchè ti ostini a non finire le sedute anche se gli insetti sono davvero terrificanti, a me è capitato di mangiarne parecchi eh eh (per sbaglio, ovviamente) ....
Come alternativa potevi andare al Giuriati in pista, è lì vicino....
Sticazzi però alla fine ti fai sempre perdonare :) CHE SEDUTA VENERDI'!!!
Io cmq resto dell'idea che la seduta andava cmq finita anche facendo l'ultimo K a 4.00/4.10...
Impressionante come riesci ad alzare il cuore nelle sedute di qualità ...
Io nel mio primo 3.000 corso a 3.53 ho avuto una FcMed 158 (85%). Tu riesci a spingere al 93% ....
Cuori diversi ....
Buona Gita!
davvero una disciplina da caserma! del resto son priorità.... :)
RispondiEliminaCreati un cassetto mentale. Lo devi aprire solo in caso di difficoltà, dentro ci sta Paolo all'arrivo e soddisfatto di aver finito l'allenamento con qualunque tempo.
RispondiEliminaA qualunque ritmo, ma finisci, capitava anche a me spesso di stoppare. Ora sempre meno però. In passato in alcuni 3000 flettevo e morivo ai 2000..aprivo il cassetto e mi vedevo all'arrivo. Per 500 metri rallentavo, non importa quanto e di quanto la stessi sporcando.. però dopo quei 500 metri finivo per riprendere ritmo e chiudere in progressione.
Talvolta dentro il cassetto ci stanno anche le sorprese, come la capacità di cambiare passo. Prova eventualmente ad invertire la pazzia e a -400/200 di una ripetuta rispettata nei ritmi ad accelerare per veder quante energie hai dentro (pensa che non sia un 3000 ma una gara più corta!, vedrai come muti)
Hai un motore che sta crescendo di cilindrata. Hai buoni margini di miglioramento, di cui sembri sorprenderti, e che sono normali in chi ha iniziato a correre da poco. In più hai la fortuna di essere seguito molto bene. Di contro mi sembri troppo impulsivo, con grande determinazione, ma che tende a spegnersi nel tempo. I metodi da soviet non servono, se alla base non c'è costanza e disciplina! Vedi di darci dentro Paolo!
RispondiEliminachissà se dormi di più quanto vai!
RispondiEliminaGrazie per i tuoi suggerimenti col PC se avrò ancora bisogno potrò bussare?
chissà se dormi di più quanto vai!
RispondiEliminaGrazie per i tuoi suggerimenti col PC se avrò ancora bisogno potrò bussare?