Vi starete chiedendo che fine abbia fatto (come no!!)...beh, la scorsa settimana come ricorderete è stata MAGNIFICA da tanti punti di vista...poteva finire forse meglio??? Certo che no! E allora perchè farsi mancare lo "squaraus", temutissimo da ogni atleta???? Puntuale come un orologio eccolo che arriva al 4°Km lanciato dei 7,5 previsti (stavo correndo una corrilambro faidate...e tenevo orgogliosamente i 3'59''/Km!!). Purtroppo ho dovuto abortire l'allenamento stabilendo però un nuovo record mondiale sulla velocità nel tragitto che collega il parco al bagno di casa! Degna fine di una settimana di...Passata la domenica si ricomincia e stavolta lo si fa con un caldo bestiale!!
Lunedì - previsto 40' di lentissimo - fatto 40' di lentissimo - 26°
Il lunedì procede tranquillo con una quarantina di lento corso alla velocità di 5'30''/Km.
Il lunedì procede tranquillo con una quarantina di lento corso alla velocità di 5'30''/Km.
Martedì - riposo - fatto riposo
Tutto ok...
Mercoledì - 22/24 Km di lungo - fatto 22Km a 4'38'' - 32°
Che storia...32° alle 18:30 di sera...neanche di agosto! La corsa è andata abbastanza bene se non fosse per il caldo bestiale che mi ha letteralmente consumato! 16Km senza bere, poi pausa fontana di 1 minuto circa e ripresa della corsa a buon ritmo. Avrei voluto fare almeno 24Km ma le forze mi hanno inesorabilmente abbandonato.
Che storia...32° alle 18:30 di sera...neanche di agosto! La corsa è andata abbastanza bene se non fosse per il caldo bestiale che mi ha letteralmente consumato! 16Km senza bere, poi pausa fontana di 1 minuto circa e ripresa della corsa a buon ritmo. Avrei voluto fare almeno 24Km ma le forze mi hanno inesorabilmente abbandonato.
Giovedì - 1h di lento - fatto 50' con cambio di ritmo finale - 31°
Fino al 5° Km ero sui 5'15'' di media, poi dal 6° all'8° sono sceso a 4'50''/Km, infine è arrivata la canzone giusta e complice un po' di rabbia ho sprintato chiudendo il 9° in 4'02'', il 10° in 3'50'' e l'11° in 3'53''...un po' di brio, dopotutto non mi sono sprecato più di tanto e le gambe sono belle fresche.
La gara di Caprarica si avvicina anche se ho saltato degli allenamenti importanti. Certo è che di chilometri ne sto macinando..sono a quota 180 nel solo mese di maggio (197 Km è stato il mio massimale mensile da quando corro che è coinciso con giugno scorso) e consideranto che mancano ancora 5/6 allenamenti supererò abbondantemente quota 200. Non male davvero! Certo, ora con il caldo si fa tutto più difficile, vedremo comunque di raccogliere quanto seminato...
Quì sotto il "cambio di ritmo" cardiaco!
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Spesso la squaraus ci fa tirare fuori il meglio e il peggio di noi
RispondiEliminad'estate correre col caldo è un investimento, da settembre comincia a ripagarti.... :)
RispondiEliminavedi di fare una bella seduta domenica, medioveloce variato, no? er califfo.
RispondiEliminaSi, medioveloce variato di 15Km. Sperando che le temperature mollino un po'... Probabilmente dovrò spostarlo a lunedì a causa di impegni ma sarà fatto in un modo o nell'altro. Oggi faccio potenziamento più il 10x100. Pensavo di eseguirle a 15/16 sec. + 1' di recupero eseguito con corsa lentissima. Può andare?
RispondiEliminanon eccedere con la velocità negli allunghi, usali invece per concentrarti sui difetti tecnici che tu sai. nel medioveloce parti tranquillo che fa caldo, meglio farlo più lento che interromperlo a metà. manca un mese alla gara e i pochi allenamenti veramente specifici previsti non si possono toppare nè saltare. il lungo fra 2 settimane sarà l'ultimo, vedi di farlo di 24km. poi invento la rifinitura delle ultime 2 settimane. er califfo.
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