Dopo il mediovariato di lunedì la settimana di allenamento ha subito uno slittamento forzato. Ecco quindi che il martedì viene dedicato al riposo mentre il mercoledì e il giovedì vengono dedicati rispettivamente all'ora di lento rigenerativo e al fartlek 10x2.Prima impressione dopo il fartlek di oggi: "caspita se si migliora ragazzi. Il mister mi sta letteralmente trasformando...". Vediamo i lavori nel dettaglio!
Mercoledì - previsto 1h di lento - fatto 1h a 5'/Km- 32°
Tutto secondo i piani...un po' di stanchezza che man mano che correvo tendeva a passare (i misteri della corsa eh eh). Per il resto niente da segnalare a parte qualche esercizio di addominali e sbarra.
Giovedì - previsto 20 risc. + potenziamento + 10x2' a 4'/Km rec. 1' a 4'25''/Km - fatto :D
I 20 minuti passano sereni...la fontana altrettanto...il potenziamento lo mando a quel paese, più che altro perchè volevo concentrarmi sul fartlek e poi perchè ci avevo dedicato un po' di tempo il giorno prima. Avevamo detto 4' al chilometro...beh le cose sono andate in questo modo:
1°) 3'49'' - rec. 4'16'' - 172bpm
2°) 3'46'' - rec. 4'19'' - 181bpm
3°) 3'57'' - rec. 4'19'' - 183bpm
4°) 3'54'' - rec. 4'14'' - 183bpm
5°) 3'51'' - rec. 4'21'' - 183bpm
4°) 3'54'' - rec. 4'14'' - 183bpm
5°) 3'51'' - rec. 4'21'' - 183bpm
6°) 3'50'' - rec. 4'29'' - 183bpm
7°) 3'47'' - rec. 4'36'' - 184bpm
8°) 4'00'' - rec. 4'29'' - 184bpm
9°) 3'52'' - rec. 4'26'' - 185bpm
10°) 3'46'' - rec. 4'15'' - 188bpm
Niente male eh??? Dopo il 5° split veloce il minuto di recupero volava in un niente...sembrava un'assalto all'arma bianca! Paradossalmente alcune volte provavo più piacere (meglio dire meno fatica) sul ritmo veloce che nel recupero! Certo, ho "cannato" in pieno i ritmi. Questo rimane un mio difetto. Il pregio è che il ritmo indiavolato sono riuscito a mantenerlo! E sopratutto direi...che recuperi! Ho corso 8Km a 4'01''/Km come si può vedere dal grafico quì sotto:
Con oggi terminano gli allenamenti nel mese di maggio nel quale ho percorso ben 234Km! Da Caprarica mi dividono ormai solamente 2 allenamenti (e tanto mare!!!).
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c'è poco da dire: il lavoro paga! Io l'ho capito una volta per tutte qs sera!
RispondiEliminaVai forte, continua così !!
migliori a velocità supersonica. recuperi così brevi fatti a quella velocità sono un ottimo indizio delle tue grandi potenzialità. devi solo cercare maggiore continuità nella preparazione (non smettere per mesi durante l'inverno) e usare il principio della "modica quantità" nei bagordi estivi (della serie: se un giorno devi fare un 5x2000 non è il caso di affrontarlo dopo 10 ore di spiaggia/pranzo luculliano 3 ore prima/nottataccia fino alle 3). luciano er califfo.
RispondiEliminaquoto lucky, più roba metti dentro meglio viene la minestra......
RispondiEliminaBene bene bene...pure io nei fartlek lunghi tipo 18x1'forte e 1' piano, mi sembrava di soffrire meno nei tratti veloci....i misteri della corsa, continua così paolone!
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