Tornato il sole tornati gli allenamenti. Tabella un po' stravolta e modificata con fantasia e sensazioni. Ieri un 13Km a 4'52''/Km ed oggi un 12Km a 4'41''/Km. Nella giornata di ieri mi sono mantenuto nei primi 8Km sui 5' poi sono andato in progressione veloce chiudendo il 9°Km a 4'40'' e il 10°Km 3'58''...un vero e proprio "strappo" sul ritmo. Poi i restanti 3 Km li ho chiusi a 4'24''/Km abbastanza in scioltezza.Oggi con una giornata davvero splendida il parco era saturo di gente! Ho provato il percorso gara...niente male davvero. Certi tratti molto sconnessi creeranno dei problemi, specie alla velocità con la quale bisognerà correre. Il ritmo mantenuto oggi è stato costante ed ho strappato giusto nell'ultimo chilometro, chiudendolo a 3'58''/Km.
Domani riposo e poi domenica la gara. Sarà una novità...distanza mai corsa prima a ritmo gara e partenza a razzo che spero di reggere. Sicuramente dovrò fare molto più riscaldamento del solito e magari qualche allungo nei minuti precedenti la partenza.
Chiuso anche il mese di aprile con 174Km percorsi suddivisi in 12 attività. In effetti un po' pochine...seguendo la tabella del mister (5 sedute settimanali) dovrei portarmi sulle 20 attività mensili...sarebbe un deciso salto di qualità!
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Vabbè, almeno ora sei costante... rispetto all'inverno
RispondiElimina'modificata con fantasia e sensazioni'.... l'inizio di una deriva katzen o solo una sbandata? ;)) grande impegno, cmq....
RispondiEliminabello il nuovo laiyout paolè.. in bocca al lupo per domani. io questo pomeriggio sono di mezza maratona!!
RispondiEliminaIo farò un allenamento e come riscaldamento penso di fare 2,5K ....
RispondiEliminaA Domani