La giornata del potenziamento...se volevo esaurire le energie, beh ci sono riuscito in pieno! 6Km di fondo lento, un po' di stretching leggero e vai con gli esercizi: FORZA:
affondi in avanti (il quadricipite ringrazia...)
affondi laterali (idem)
molleggi per polpacci (tranquilli)
ponte per glutei (saltato miseramente)
ELASTICITA':
calciata dietro (fino ai glutei tranquillamente)
mezzo squat balzo (tosto...)
saltelli a piedi uniti (le molle molleggiano!)
skip (ginocchia alte a mezzo busto)
Dopo questo massacro muscolare un altro po' di stretching tanto per rianimare i muscoli e via con l'atteso/temuto 10x1' rec 1' a 5'.
Premesso che l'ho "cannato" in pieno...primo perchè ricordavo che il recupero dovevo farlo a 4'40'', non chiedetemi perchè, secondo perchè anzichè fare 10 serie ne ho fatte nove...ho perso il conto! (e meno male che tengo il garmin!!) Comunque questi i risultati:
1° - 3'51''/Km rec. 4'13''
2° - 4'14''/Km rec. 4'19''
3° - 3'54''/Km rec. 4'32''
4° - 3'52''/Km rec. 4'30''
5° - 3'59''/Km rec. 4'15''
6° - 3'50''/Km rec. 4'26''
7° - 3'49''/Km rec. 4'33''
8° - 3'55''/Km rec. 4'28''
9° - 3'33''/Km rec. mi son fermato per poi ripartire per 2Km verso casa
E' facile intuire che il recupero è stato troppo veloce. Nel 2° minuto non so cosa sia successo, forse il garmin a sbroccato o forse ho grippato io! Niente da fare, la prossima volta li devo fare con più attenzione anche se non è facile essere precisi. Comunque rimane il fatto che il cambio di ritmo c'è stato ed il recupero è stato a velocità sostenuta.
Anch'io ogni tanto faccio casino col Garmin!
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