Ormai con 'sto potenziamento mi sto gasando!! Non pensavo potesse essere così divertente tirare su pesi apparentemente senza alcun motivo! Bah...sarà qualche rimasuglio di vita primitiva che viene fuori...si sa, ogni tanto ci piace fare i truzzoni!
Insomma, durante una di queste reminiscenze trogloditiche (cosa che avviene puntualmente secondo tabella il lunedì! eh eh) mi sono accorto di stare cominciando a sollevare pesi importanti. Non certo quelli che solleverebbe un qualsiasi camionista come si deve preso a caso, però quanto basta per farmi venire doms anche alle orecchie!
Dopo esattamente 8 sedute vi devo confessare che mi sento decisamente più "strong", più solido! Anche durante la corsa non tintinno più come una cristalleria durante un terremoto bensì mi sento come un bel divano che se ne sta li ed è pronto anche al peggio! Certo, qualche contro c'è...ad esempio durante i 40 minuti di "pompaggio" il vicinato deve sorbirsi musica dance di bassa lega che farebbe venire la pelle d'oca a chiunque, ma tant'è! E poi c'è da dire che lo stretching diventa ancora più fondamentale di quanto non lo sia mai stato...
Già, infatti se è vero che i muscoli diventano più potenti, con tanto di venazza alla swarzy, è anche vero che diventano più "corti". Urge quindi ripristinare la giusta elasticità con il nostro Mr. Stretch! Mai dimenticarlo altrimenti non ci si alza più dal letto! :D
Questa la tabella aggiornata a lunedì con l'introduzione degli stacchi rumeni per i femorali:
Pesi
& Rip.
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21/06
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al 14/06
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Serie 1
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Serie 2
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Pettorali
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22kg – 15r.
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24kg –
15r.
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24kg –
15r.
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Flessori
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15r.
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15r.
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15r.
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Dorsali
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34kg – 15r.
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no
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no
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Glutei e femorali*
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16kg – 15r.
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20kg. – 10r.
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20kg. – 10r.
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Addominali**
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-
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2kg – 30
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2kg – 30
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Glutei alti
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2kg – 15r.
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20r.
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20r.
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Femorali***
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-
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20kg. –
10r.
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20kg. –
10r.
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Polpaccio sx solo
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15r.
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30r.
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20r.
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Vasto
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30kg – 15r.
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30kg –
15r.
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30kg –
15r.
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Vasto sx solo
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15kg – 15r.
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15kg – 15r.
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15kg – 15r.
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* esercizio good morning
** seduto su panca, gambe bloccate alla leg extension e peso dietro la testa
*** esercizio stacchi rumeni
Martedì è stata la volta di 45' lenti a 5'12''/km con 151bpm (77%) con qualche dolore al polpaccio destro un po' contratto ed infiammato sulla parte del tibiale. Lo sto coccolando come si deve e spero di conquistarlo entro domenica ;)
Oggi il massacro! Lo stregone "er Califfo" tira fuori dal calderone un arrogante e molto maschio 2x1500 r.3’ + 2x800 r.2’ + 10x100 in salita r.1’30. Come sarà andata??? Basta continuare a leggere...
risc. lento di 2km a 5'35''/km con 135bpm (68%)
stretching abbondante
risc. veloce a 2km a 4'39''/km con 164bpm (83%)
stretching abbondante
risc. veloce a 2km a 4'39''/km con 164bpm (83%)
1500 in 5'06'' - (1000 in 3'23'' + 500 in 1'43'') - media 3'24''/km
1500 in 5'08'' - (1000 in 3'25'' + 500 in 1'43'') - media 3'25''/km
1500 in 5'08'' - (1000 in 3'25'' + 500 in 1'43'') - media 3'25''/km
I 1500 li chiudo "apparentemente" in maniera semplice. Poi dopo i 3' di recupero parto con gli 800 ma sbaglio e schizzo via un po' troppo veloce. Insomma, la sensazione era proprio di non riuscire ad incrementare la velocità. Faccio:
800 in 2'42'' - (mi perdo lo split ai 400...probabile acido lattico nel cervello!) - media 3'23''/km
800 in 2'43'' - (1'22'' + 1'21'') - media 3'24''/km
800 in 2'43'' - (1'22'' + 1'21'') - media 3'24''/km
Praticamente ho mantenuto il ritmo del 1500. Ergo, sono una pippa sugli 800. (Lucky son tutti tuoi!!! Non te li tocco più! :D) Poi ho recuperato 7' camminando e corricchiando fino al luogo delle salite e son partito con i 10x100 che ho latticamente modificato in 9x100...fusione totale!
19'', 18'', 18'', 18'', 18'', 18'', 18'', 18'', 16'' (ultimo al 100%)
ma coi pesi metti la dance???
RispondiEliminaluciano er califfo.
non quando ci sono anch'io però!
RispondiEliminaMi sa tanto che metto in pre-allarme l'Esorcicio: vade retro grezzo!
RispondiEliminaGuarda, avrei capito la colonna sonora di Rocky, avrei compreso i quarti di bue appesi al soffitto o le travi di ulivo per lo squat, ma la musica dance la vedo più per l'aerobica! Non è che ci nascondi una tutina fluorescente e scaldamuscoli fucsia?
Hi hi e finitila ah ah!! Ogni tanto capita che metto il TARATUNZ TUNZ TUNZ!!
RispondiEliminaAmore, quando ci sei tu lo sai che divento una persona raffinatissima...(ricordi gli addominali??? ahahahahah!!! :D)
Mister lo sai che in tutti gli allenamenti veloci che ho fatto non mi son portato musica?? Ho proprio voglia di stare concentrato..
ricordo, ricordo!ahahahahah!!! :D :D :D :D :D
RispondiEliminaEh mannaggia quegli 800... Sarebbe buona norma quando si fanno ripetute miste di questo genere che le prove corte siano più rapide delle lunghe, ma questo lo sai poi non so come il califfo intenda questi lavori ma credo da come scrivi che sia dello stesso parere.
RispondiEliminaGrande dance, peccato sia finita quella giusta...
Eh si, solo che ho fatto i 1500 più allegri di quanto avessimo preventivato e quindi ho pagato sugli 800! Però, me so' divertito!! :D
RispondiEliminaSi vabbè ma quale pippa? Hai fatto prima un 2x1500 a quel ritmo! ....scherzi?
RispondiEliminaSul 3.000 secondo me sei già da 10 netti ...forse meno?
Bene abbiam trovato chi tira! :-)
beata gioventù! :)