Oggi mi sono fatto una gran bella dosa di velocità!!!! AHHH!!!!! Da urlo ragazzi!! Correre per 10 volte il "giro della morte" non ha davvero prezzo! Oddio...la verità ce l'ha, ed infatti al termine ero stravolto neanche mi avessero schiaffeggiato ininterrottamente per un'ora...però......CHE BELLO!!
L'allenamento era semplice quanto difficile: 10x400 (a 3'20''/km) con rec. di 1' da fermo. Tutto qui eh eh... Grazie a delle gambe meno imballate del solito e ad un ottimo stretching combino questo:
risc. lento di 2km a 5'25''/km con 143bpm (72%)
stretching abbondante
risc. veloce con allunghi di 2km a 5'05''/km con 166bpm (84%)
poi le ripetute (con split manuale sui 200):
1° - 400m in 1'11'' (35''+36'') - media 2'58''/km
2° - 400m in 1'14'' (37''+37'') - media 3'05''/km
3° - 400m in 1'15'' (37''+38'') - media 3'08''/km
4° - 400m in 1'16'' (38''+38'') - media 3'10''/km
5° - 400m in 1'16'' (38''+38'') - media 3'10''/km
6° - 400m in 1'19'' (39''+40'') - media 3'18''/km
7° - 400m in 1'19'' (dimenticato) - media 3'18''/km
8° - 400m in 1'20'' (40''+40'') - media 3'20''/km
9° - 400m in 1'18'' (39''+39'') - media 3'15''/km
10° - 400m in 1'21'' (41''+40'') - media 3'23''/km
Spettacolare!! Vedere come media 2'58''/km al primo 400 mi fa sorridere eh eh... Le prime 5 ripetute sono corse via con fatica ma tenendo il tutto sotto controllo. Dalla 5a in poi è iniziato il calvario!! Il minutino di recupero passava via come un fulmine e non mi permetteva di recuperare e dopo i 200m le gambe diventavano di piombo. La sensazione era quella di non riuscire a reggere il ritmo ed invece al termine di ogni secondo split leggevo sempre 39''/40'' sec. che voleva significare che era tutto ok. Incredibile davvero cosa combina l'amico/nemico "lattico". In quei momenti è dura non mollare...la testa ti fa apparire tutto più lento e difficile di quanto non lo sia veramente ma il pensiero che è proprio in quel preciso istante che il tuo corpo si sta modificando e migliorando, mi ha permesso di chiudere la seduta a testa alta!
Domani per favorire 10K a 4'/km...tanto per non dimenticare! ;)
>>Update del 27/06
Il domani è giunto e con un caldo infernale mi son diretto al parco sprezzante del pericolo!! Sole quasi allo zenit e afa africana...ahhhhh che bello!!! Aria di casa!!! :D
I primi 2K di riscaldamento volano tranquilli, poi immergo la testa nella fontana mi stretcho ben bene e parto per il lungo viaggio...sarò un METRONOMO!!!
risc. 2km a 5'14''/km con 143bpm (73%)stretching a manetta
10km a 4'01''/km con 183bpm (93%)
Gli split al km: 4'04'', 4'01'', 4'01'', 3'56'', 4'02'', 3'59'', 4'02'', 4'04'', 4'02'', 4'03''
Gli split al km: 4'04'', 4'01'', 4'01'', 3'56'', 4'02'', 3'59'', 4'02'', 4'04'', 4'02'', 4'03''
Uno spettacolo anche quest'allenamento!!! Finalmente pulisco la lavagna sporcata da quel Cesano Fiascone! Lievissimo dolore al fianco (zona cistifellea) solamente nell'ultimo chilometro ma nulla di rilevante o penalizzante.
Due settimane perfette, il ciclo è chiuso e da lunedì si ricomincia cercando di ripetermi.
Due settimane perfette, il ciclo è chiuso e da lunedì si ricomincia cercando di ripetermi.
bravo guaglione.
RispondiEliminaluciano er califfo.
A poshtu!
RispondiEliminaOttimi allenamenti, stai entrando in forma! Certo a me piace molto quel 71" sul 400 :-)))
RispondiEliminaSperiamo di correre sto 3.000 con i miei recenti problemini sta un po' vacillando :-))
Eh eh lucky, quel primo 400 a gambe fresche è stato figo...chissà quanto riuscirei a fare su un 400 lanciato. Fuori dalle mie caratteristiche cmq!
RispondiEliminaA proposito, ma quel 3000 quando lo si fa???
Bella domanda! Sono ai box e la priorità sono 800 e soprattutto 1.500 ...perderò sicuramente una settimana, speriamo basti.....
RispondiEliminaDobbiamo vivere alla giornata :)
Speriamo in bene ...