Allenarsi cosa significa per voi?? Durante l'incontro organizzato dall'Adidas tempo fa in piazza Duomo al quale abbiamo partecipato io, Barby, il buon Lucky e Mathias, ci fu posta questa domanda. Poiché la platea non accennava a rispondere mi decisi a dire la mia... "significa FORGIARSI!" risposi... eh eh eh!! :D
Molte sono le risposte ma credo che questo termine definisca bene il nostro darci dentro quotidiano. Ogni allenamento è come una martellata, più o meno forte sul metallo dei nostri muscoli...prima o poi il duro lavoro pagherà ne sono convinto.
Così, cocciutamente, continuo a lottare col mio personalissimo problema del fianco destro...potrà rallentarmi va bene, ma sul fermarmi non esiste proprio!
E così come un fabbro che forgia una spada io, nella fucina del parco Lambro, ci continuo a dare dentro passo dopo passo. Questo il resoconto settimanale:
LUNEDI'
Ho eseguito il potenziamento come da tabella più 40 + 15 addominali a gambe bloccate al termine.
Ho eseguito il potenziamento come da tabella più 40 + 15 addominali a gambe bloccate al termine.
31/05
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Serie 1
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Serie 2
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| Pettorali |
20Kg – 15r.
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20Kg – 15r.
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| Flessori |
15r.
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15r.
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| Dorsali |
30Kg – 15r.
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30Kg – 15r.
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| Glutei e femorali |
14Kg – 15r.
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14Kg – 15r.
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| Addominali |
16Kg. – 15r.
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16Kg. – 15r.
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| Glutei alti |
2Kg – 15r.
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2Kg – 15r.
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| Femorali |
18Kg. – 15r.
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18Kg. – 15r.
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| Femorali sx solo |
10Kg. – 15r.
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10Kg. – 15r.
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| Polpaccio sx solo |
15
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15
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| Vasto |
27Kg – 15r.
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27Kg – 15r.
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| Vasto sx solo |
15Kg – 15r.
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15Kg – 12r.
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MARTEDI' Avevo 40' di lento che ho chiuso in un forse troppo allegro 4'34''/Km di media con 165 bpm (84%). Sensazioni molto buone e corsa facile con respirazione dal naso per l'80% della durata.
MERCOLEDI' Riposo...
GIOVEDI' Avevo 40' + 5Km di medio + 10x100 in salita. Ho corso alle 12:00 con un caldo infernale...che GODURIA!:
40' a 4'37''/Km con 162 bpm (82%), subito dopo, senza stacco ho eseguito
5Km a 3'55''/Km con 186 bpm (95%). Gaudio magnum...nessun dolore al fianco!
Poi 10x100 con rec. passo+souplesse: 20'', 20'', 21'', 20'', 20'',19'',19'',19'', 18'', 16''.
I primi 4/5 mi sono risultati più duri degli ultimi...il sesto a 19'' mi è uscito naturale, mi sentivo le gambe più sciolte...poi ho dato un acceleratina al penultimo ed infine ho spinto nell'ultimo.
I primi 4/5 mi sono risultati più duri degli ultimi...il sesto a 19'' mi è uscito naturale, mi sentivo le gambe più sciolte...poi ho dato un acceleratina al penultimo ed infine ho spinto nell'ultimo.
VENERDI' Avevo un bel lento e porto a casa 41' lentissimi di recupero a 4'51''/Km con 160bpm (81%)
SABATO (cioè oggi!)
Avevo un tosto 3x(5x400 r.1) r.5. Le mie previsioni di ritmo erano un po' diverse, specie sui recuperi che credevo di riuscire a tenere addirittura a 4'/Km...il mio fisico era di parere del tutto contrario e quindi mi sono adeguato:
Avevo un tosto 3x(5x400 r.1) r.5. Le mie previsioni di ritmo erano un po' diverse, specie sui recuperi che credevo di riuscire a tenere addirittura a 4'/Km...il mio fisico era di parere del tutto contrario e quindi mi sono adeguato:
risc. 19' a 4'47''/Km con 159bpm (81%) + 4 allunghi, poi i 400:
1° in 1'26'' (3'35''/Km) - rec. 1' a 4'11''
2° in 1'21'' (3'23''/Km) - rec. 1' a 4'23''
3° in 1'26'' (3'35''/Km) - rec. 1' a 4'28''
4° in 1'26'' (3'35''/Km) - rec. 1' a 3'57''
5° in 1'26'' (3'35''/Km) - rec. 5' a 4'41'' con bpm a 177
media veloce di 1'25'' (3'33''/Km)
media recupero di 1' (x4) 4'25''/Km
1° in 1'27'' (3'38''/Km) - rec. 1' a 5'06'' + 1' al passo (dolore al fianco...)
2° in 1'24'' (3'31''/Km) - rec. 1' a 4'35''
3° in 1'23'' (3'26''/Km) - rec. 1' a 4'45''
4° in 1'24'' (3'30''/Km) - rec. 1' a 4'54''
5° in 1'26'' (3'35''/Km) - rec. 5' a 4'49'' con bpm a 178
media veloce di 1'25'' (3'33''/Km)
media recupero di 1' (x4) 4'50''/Km + 1' al passo
1° in 1'30'' (3'44''/Km) - rec. 1' a 4'40''
2° in 1'29'' (3'42''/Km) - rec. 1' a 5'35'' + 1' al passo con bevuta alla fontana (fot*** dolore...ma non mollo!!)
3° in 1'24'' (3'31''/Km) - rec. 1' a 4'49''
4° in 1'31'' (3'48''/Km) - rec. 1' a 4'35''
5° in 1'28'' (3'41''/Km) -
media veloce di 1'28'' (3'40''/Km)
media recupero di 1' (x4) 4'54''/Km + 1' al passo
al termine dell'allenamento ho fatto 40+30+20 addominali alla panca a gambe bloccate e 15+10 dorsali a gambe bloccate. E vediamo se il fianco capisce con chi ha a che fare! ;)
Settimana chiusa con 50Km nelle gambe. Il dolore rimane ragazzi ma io non mollo di un millimetro...ha i giorni contati...lo sento!
Settimana chiusa con 50Km nelle gambe. Il dolore rimane ragazzi ma io non mollo di un millimetro...ha i giorni contati...lo sento!
Da tenere conto che in un solo minuto di respirazione al passo sono riuscito a contenere il danno...insistere maledizione!! Bisogna insistere!
ma come cacchio t'è saltato in mente di poter tenere recuperi a 4???
RispondiEliminati chiami IGOR?
nel tuo "creativo" progetto sarebbe venuto fuori un 3x3000 a 3'40 (variato!)... un po' troppo, no?
ponendo che vali in gara 3'45, al massimo puoi tenere in una seduta del genere una media di 3'55, che scaturisce da 400 a 3'30 e recuperi a 4'45.
luciano er califfo.
Eh....la testa sta già alle olimpiadi porca miseria e le gambe arrancano dietro!! :D
RispondiEliminaBeh vado a pomparmi in palestra ;)
Dai Paolo che a Cesano ti toglierai una bella soddisfazione!
RispondiEliminaCerto che ha ragione il califfo...la seduta del Sabato già era tosta, con i recuperi così è da schiattare.
Il Califfo ha sempre ragione! Eh eh...era un qualcosa di improponibile recuperare a 4' ah ah...sono un trota!
RispondiEliminaA proposito, ho letto dal blog di Micio che forse verrai pure tu...dai dai, facciamo l'armata Brancaleone alla conquista di Cesano! E al termine, salamelle per tutti! (in senso buono :D)
L'allenamento è anche e soprattutto recupero :-))
RispondiEliminaNon è che mi diventi un culturista con sta panca multi uso? :-))