Ci siamo ragazzi!! Ho da poco superato a pieni voti il test dei 4x3000!!!! Tantissima
soddisfazione ed altrettanta stanchezza! Davvero uno degli allenamenti più duri
che abbia mai fatto...viene
messa a dura prova sia la resistenza
mentale che quella fisica!
Non nego di aver avuto momenti di seria
difficoltà nei quali l'idea di fermarmi mi balenava insistentemente nella mia
testa...poi per fortuna ha prevalso la voglia di fare e di resistere!
Porto quindi a casa un ottimo risultato
cronometrico ottenuto in una settimana non proprio facile, considerando
soprattutto quella di stop che ha messo il bastone tra le ruote. Lieve dolore
alla bandelletta del ginocchio destro in avvio di
riscaldamento e fianco destro fastidiosamente pungente durante tutto
l'allenamento (per risolvere questo problema mi sa che devo darci dentro con
gli esercizi per il core!).
Le sensazioni durante la corsa veloce sono
state divine...nessun
dolore e sensazione di bio-meccanicità
quasi perfetta! Molta
stanchezza come vi dicevo e bicipiti femorali che domani presenteranno quasi
certamente il conto di questa bravata!!
Complice una giornata decisamente calda
(10°C alle 19:00) questo è quello che ho tirato fuori dal mio cilindro:
risc. pre-stretching: 2K a 4'55'' con
149bpm (76%)
risc.
post-stretching: 1K a 4'36'' con 168bpm (85%)
3K a 3'53'' con 185bpm (94%)
1K a 4'11'' con 183bpm (93%)
3K a 3'55'' con 185bpm (94%)
1K a 4'13'' con 183bpm (93%)
3K a 3'55'' con 186bpm (94%)
1K a 4'12'' con 183bpm (93%)
3K a 3'58'' con 187bpm (95%)
defaticamento: 2K a 4'55'' con 160bpm
(81%)
Totale veloce: 15K a 3'59''
Totale: 20K in 1h23'52'' alla
media di 4'11''/Km con 177bpm (90%)
Bene, stavolta posso essere pienamente
soddisfatto di quanto fatto, ricordando (in particolare a me stesso) che i
piccoli infortuni ci possono stare durante una sessione invernale di
allenamento che è di per se molto dura dovendo allenarsi in situazioni di buio,
freddo intenso e spesso pioggia o neve o peggio ancora ghiaccio. Non per nulla
tra noi bloggers annoveriamo quasi tutte le tipologie di infortuni che possono
capitare ad un podista...dalle bandellette, alle fasciti, alle periostiti, agli
affaticamenti muscolari...lista molto più lunga in verità!! L'importante è
affrontare il tutto sempre con lo spirito giusto, cercando di imparare il più
possibile dagli errori fatti...anche se non sempre risulta semplice farlo (in
primis per me!).
Dopo la paternale il domandone...riuscirò nell'impresa dell'1h24'??? Mmm siamo sul filo del rasoio...dipenderà
dalla giornata e dalle condizioni atmosferiche, dipenderà dal NON fare caxxate
nei prossimi giorni e dipenderà anche da cosa me magno la sera prima, motivo per cui la sera di sabato io e
Barbara mangeremo romanticamente ;) per conto nostro mentre per la domenica a
pranzo ci prenotiamo per un'abbuffata clamorosa post-gara!!!
Dopotutto mandare a monte mesi di
allenamento che implicano sacrifici, tempo dedicato (solo correndo passo di
media 20 ore al mese) e passione investita (e non parlo solo di me ma anche e
soprattutto del mister!) per un piccolo capriccio di una serata è davvero da
matti!!!
1h 23 59 senza problemi ma secondo me meno ...
RispondiEliminaottimo.
RispondiEliminahai fatto un post molto saggio, stai mettendo giudizio... seeeeee!
luciano er califfo.
wow, altro che 1.25 meno meno...
RispondiEliminaGrande saggezza cosa abbastanza rara per un runner,grande allenamento 1h 23 00 sicuro siicuro
RispondiEliminaPino Scoccia
Con l'adrenalina della gara io scommetterei su < 1:24...ora c'è solo da aspettare :-)
RispondiEliminaEheh....finchè ti raggiungerò al traguardo avrai il tempo di farti doccia + spuntino + etc!!
RispondiEliminaSpero di fare il PB anch'io, uno ciascuno dai!! :D
@Micio&Co.: Sinceramente ieri ho faticato parecchio per tenere le andature ed il percorso con quelle 2 salite non promette nulla di facile! Certo, potrò contare sull'adrenalina come dice Filippo ma una gara come sappiamo è costellata da tanti eventi...
RispondiEliminaImportante sarà l'avvio, rimarrò cauto fino al 9°Km, poi quando si scollina proverò a forzare il passo di poco e speriamo di reggere!!!
@Mister: ;) Come sono responsabile eh???
@Barby: Spero di riuscire ad intrufolarmi all'arrivo per vederti arrivare!! Tu dacci dentro, secondo me puoi far bene considerando che torni da un brutto infortunio...di sicuro tesoro, sarà una bellissima giornata!! :*
buone nuove dal compare di scuderia fabioG, ieri stessa seduta a 3'57.
RispondiEliminabanzaiiiiii!!!!
er califfo.
Ahahahah porca miseria!!!! Grande Fabio!! 2sec a Km!!! Vorrà dire che mi attaccherò dietro a lui e sfrutterò la scia!!
RispondiEliminaFabiooo 'sta gara la facciamo insieme e che vinca il migliore :D!! Mi raccomando, becchiamoci al blogpoint!!!! ANNAMOOOOO!!
Mister, stai allenando dei cavalli di razza ah ah!!! :D
@Paolo, quello che salta all'occhio è che i tuoi recuperi sono davvero forti, e questo è un aspetto positivo sicuramente ai fini della riuscita dell'allenamento.
RispondiEliminaSolo i grandi Campioni riescono a tenere molto ravvicinate la media del recupero con quella dei lavori!
Per me, ad esempio, è un qualcosa su cui devo ancora lavorare parecchio.
Se avrai tempo di leggermi, il prossimo racconto accluderà un Maxi Fartlek dove noterai i recuperi dell'1K siano ancora molto discostati dalle ripetute.
E questo per dirti che puoi ancora fare molto meglio!
Ad ogni modo, un 4x3000m è un duro lavoraccio, che hai superato alla grande con la TUA testa, quella che attiverai verso gli ultimi K della Mezza per fare la differenza!
Dai Paolo che sei pronto!
RispondiEliminaIo dico sotto gli 84'!
Ottimo, ma io vado controcorrente. Vedo molto più FabioG sull'1.24 basso, tu da questo allenamento sei un po' "al limite" , ma dalla tua parte hai l'estro e puoi tirare fuori qualsiasi cosa :-)
RispondiEliminaQuindi mi aspetto un gran tempo anche se come stanno le cose non lo prevedo...
Paolo, sei andato alla grande!
RispondiEliminaTi sono vicino nei tempi solo perché sei stato fermo una settimana.
Sarebbe un piacere correre insieme, ma sono sicuro che alla fine mi starai davanti. Speriamo solo che, partendo in gabbie diverse, ci si riesca ad incontrare, 10000 persone sono tante...
@Filippo: Le tue parole sono oro colato per me!! Durante la gara darò il 110%, questo è sicuro!! Quello che dici sui recuperi è vero...probabilmente sono la parte più importante in un allenamento di questo tipo. Aspetto con ansia il tuo racconto!
RispondiElimina@Franchino: Diciamo che firmerei per gli 84'...temo un po' le 2 salite iniziali!
@Lucky: Si, vero...sono decisamente al limite ed infatti proverò ad agganciarmi al buon Fabio nella speranza che mi tiri (non troppo eh!!!) verso il tempone!!
@Fabio: Se tu ti agganci ai pace dei 4'/Km allora può darsi che riusciremo a trovarci in quel marasma di gente. Comunque sia ci becchiamo al blogpoint così ci salutiamo!!
filippo,
RispondiEliminail tuo commento ci conforta. nella mia filosofia i recuperi "veloci" sono la base di tutto per preparare mezza e maratona. poi, quando si scende sui 10000, basta allargare la forbice (rallentando i recuperi) che sui tratti veloci si vola con grande facilità.
luciano er califfo.
Forza cicio: l'anima del mio legamento crociato sarà con te, vendicalo.
RispondiEliminaA parte le fesserie anatomico-medioevali, un suggerimento a tutti quelli che vanno a Roma, se mi posso permettere, c'è una bellissima mostra alle Scuderie del Quirinale sul Caravaggio. Del resto quale miglior posto delle scuderie per far riposare dei "trottatori" provetti.
ti vedo molto bene..scalda i motori..
RispondiEliminache so' le fesserie anatomico-medievali?
RispondiEliminaer califfo.
Ti auguro di fare il tuo meritato PB.
RispondiEliminaIl tempo ?!
Sotto l '1h.22... cosi' mi avresti comunque battuto !!!
Hi hi penso si stia riferendo al legamento "crociato"!!! Ahahahah....
RispondiEliminaMister appena finisco quello che sai ti faccio pisciare di risate!!!! D
Eh Marco...quello è impossibile, almeno per ora! Se riesco mi aggancio al buon Fabio e poi vediamo! Ho ancora troppa poca esperienza per dirvi cosa uscirà da questa gara..
RispondiEliminaMister, mi scuso per la penosa battuta, ma il fratello ha colto nel segno, del resto anche anche la stupidità si trasmette geneticamente, credo.
RispondiEliminanon era male la battuta.
RispondiEliminaer califfo.
Ciao Paolo,
RispondiEliminaogni tanto "ti leggo" sul blog...
Io sono di Lecce e domenica parteciperò alla Roma-Ostia.
Anche per me giovedì è stato il giorno del 4x3000m chiusi ad una media di 3'55'' con recupero di 500m fatto a 4'40''.
L'ultima mezza, a Collepasso, l'ho chiusa in 1h26'14'', spero a Roma di potermi migliorare...
Partirò dalla terza griglia sicuramente ad un ritmo più lento di 4'00'' al km ma magari potremmo comunque salutarci...
Giovanni
Ciao Giovanni! trovarci tra 11mila persone sarà una piccola impresa però nei prossimi giorni organizzeremo un blog point in modo da incontrarci un po' tutti quanti in un posto prefissato!
RispondiEliminaMagari dai un'occhiata ogni tanto al sito comune dei blogtrotters: italianblogtrotters.blogspot.com/
Ciao!!!