Dopo l'allegra tapasciata comoda comoda di ieri oggi mi aspettava un'allenamento più impegnativo, soprattutto per l'introduzione del fartlekkino!
Dopo i 6Km di riscaldamento (alto tasso di umidità oggi, sgocciolavo come una spugna!) mi sono dedicato agli esercizi di potenziamento senza esagerare con gli affondi e dandoci dentro con i polpacci...tutto ok!
Poi il gran momento è arrivato...in programma tenevo 10 x 1 minuto a ritmo veloce (diciamo 4' al chilometro) con recuper di 1' al ritmo di 5'/Km. A questo punto ho scazzato l'allenamento...non lo so se il garmin sia stato preciso ma questi sono i valori che ha buttato fuori:
1R - 4.48
1V - 3.27
2R - 5.04
2V - 3.34
3R - 5.13
3V - 3.27
4R - 4.57
4V - 3.39
5R - 5.19
5V - 3.33
6R - 4.55
6V - 3.34
7R - 4.54
7V - 3.35
8R - 4.48
8V - 3.38
9R - 4.52
9V - 3.38
10R - 4.53
10V - 3.33
11R - 4.55
11V - 3.37
1V - 3.27
2R - 5.04
2V - 3.34
3R - 5.13
3V - 3.27
4R - 4.57
4V - 3.39
5R - 5.19
5V - 3.33
6R - 4.55
6V - 3.34
7R - 4.54
7V - 3.35
8R - 4.48
8V - 3.38
9R - 4.52
9V - 3.38
10R - 4.53
10V - 3.33
11R - 4.55
11V - 3.37
R sta per minuto di recupero e V per minuto a passo veloce
Sarà vero? Sarà falso?? Sara Ferguson?? Di certo per lo meno sono andato a meno di 4', non so di quanto e non so se questo sia un bene o un male...alla fine ho anche fatto una ripetuta in più perchè avevo perso il conto e mi son detto, meglio una in più che una in meno!!!
Comunque sto abbastanza fresco...gli allenamenti del mister si stanno rivelando davvero ben calibrati!!
Di seguito i grafici del passo e del ritmo cardiaco:
.jpg)
paolo, nonostante fosse un primo assaggio moderato e prudente, finora questa è la tua miglior seduta in assoluto, in prospettiva futura. hai una capacità di gestione dell'acido lattico incredibile e mi chiedo se questo è legato alle tue "folli" frequenze cardiache. ma PROPRIO PER QUESTO dobbiamo puntare a rafforzare il lato debole, quello aerobico: largo a lenti e medi! mister.
RispondiEliminati avevo detto che nel fartlek è importante la media totale, beh, hai fatto 5.3km a 4'09!!! a regà, questo qua tra un annetto ve spacca le recchie a tutti. mister.
RispondiEliminaTrovo che anche questo allenamento puo' essere usato per rafforsare i lati deboli se ti mantieni con solo 40 secondi di differenza tra lento e veloce. Tipo 3.45 4.25
RispondiEliminagianca, è proprio quello che faremo in futuro. questo è solo un'assaggio, la parte più importante della seduta rimane il potenziamento. da novembre allungheremo il fartlek e velocizzeremo il recupero. paolo trova molta facilità in sedute di questo tipo, ciò che deve imparare è fare molti km ad andatura stabile. luciano.
RispondiEliminabell'allenamento..l'hai fatto sullo stesso percorso o, in puro spirito fartlek, lo varivavi..
RispondiElimina@Mister: Speriamo di riuscire a non perdere troppi allenamenti ora che salgo a Milano...la maggiore difficoltà sarà trovare una pista vicino casa anche ho visto esserci diversi parchi belli lunghi che posso fare al caso.
RispondiEliminaA breve faccio un post apposito..
@Giancarlo: Non aizzarmi il mister sennò mi fa fare 50 Km a 8 di media!!! ;)
@Mathias: Il fartlek l'ho fatto in pista più che altro per avere qualche riscontro metrico ma le prox volte credo mi lascerò andare per strada!
paolo, la pista fino a gennaio è ininfluente. percorsi asfaltati adatti potrebbero pure sostituirla. se necessario metteremo la seduta ai ritmi gara nel fine settimana, nel caso che la pista sia lontano da casa. mister.
RispondiEliminanessuno ha un programma d'allenamento
RispondiElimina"pre" pre campionato????