Bene amici miei...oggi è stato l'ultimo allenamento prima della partenza. Un pizzico di malinconia mi ha accompagnato durante la mia corsa...vedrò nuovi paesaggi, nuova gente, nuovo modo di parlare e di fare ma soprattutto non vedrò più il sole eh eh!!!! Vabè...mi abituerò anche a quello :(Detto questo passiamo ad analizzare cosa ho combinato! In programma c'era il medio di 10 Km che in realtà era previsto per domenica ma farlo nelle carrozze del treno non so quanto mi sarebbe convenuto!!!
Aria umidissima, credo fossimo intorno al 90% (che comunque è vagamente la regola quì a Lecce), sole e lieve venticello. Con queste condizioni parto per il mio allenamento senza un goccio di acqua con me. (Le borraccie quando vado più veloce mi danno fastidio...è un continuo sbatacchiare! Tornerei con i lividi...)
Il riscaldamento procede tranquillo anche se la perdita di liquidi è già notevole...supero il cavalcavia, entro nella complanare e...via!!! Premo "lap" sul mio forerunner e cerco di assestarmi da subito sui 4'30''!!
Si perchè la cosa difficile è essere maledettamente costanti! Posso pure partire a 5' e magari arrivare a 4' nell'ultimo chilometro e fare la media di 4'30'' sul giro totale ma non sarà mai difficile come partire a 4'30'' e mantenere sto diavolo di passo per chilometri e chilometri senza variazioni!!!Dopo il tratto della complanare entro nella Lecce Merine che di caratteristico non ha assolutamente nulla se non traffico e un lieve vento contrario!
Stringendo i denti chiudo questo split di 3,44 Km alla media di 4'32''!
Ora è la volta di girare a sinistra sulla strada che giunge fino al CAT e che mi lascerà sulla San Cataldo Lecce...quì il vento non è più fastidioso...in teoria dovrei averlo laterale ma si sente appena...quello che picchia invece è il sole...l'aria diventa afosa ma sono condizioni ben conosciute al mio corpo e perciò continuo tranquillo il mio passo controllando di tanto in tanto i bpm...
Anche questo split di 2,09Km se ne va con una media di 4'34''...ok, ci siamo! Non starò mettendo record mondiali però il passo è mantenuto!
E' la volta del pezzo in teoria più facile...sole e vento alle spalle seppur lieve e strada pressochè diritta! La stanchezza è tanta, sudo come una borraccia bucata...decido a questo punto di levarmi le cuffie...non ho più voglia di musica, ho voglia di ascoltare il rumore dei passi e niente altro!Tap tap tap tap...(sarà questo il rumore delle scarpe??? eh eh meglio la musica allora!! ...scherzo non ci badate!) entro in una sorta di trance...non penso a nulla e continuo così, vedo la caserma della cavalleria...l'ultimo medio lo finì sotto il muretto di cinta in stato comatoso...stavolta eccomi, sfreccio davanti quel muro senza accennare il minimo rallentamento!
Ora la parte più dura, il cavalcavia! La salita è tosta ma non ho intenzione di mollare...semplicemente NON POSSO!! Devo portare a termine l'allenamento così cerco di pensare che ad ogni diavolo di salita corrisponde un'angelica discesa!!! E infatti così è! I bpm prendono fiato durante la caduta libera...il passo riprende la sua regolarità e il sudore lo sento scivolare su tutto il corpo.
Manca poco ormai, pochissimo...lo split di 4,85 Km è chiuso con un passo medio di 4'36''!
Un buon allenamento davvero...come dicevo, l'ultimo in terra salentina! Ora spero di non perdere troppi appuntamenti con le scarpette e spero anche di trovare al più presto una cerca regolarità in modo da poter conciliare più cose possibile!
TOTALE: 13,09 Km in 1h1'56'' alla media di 4'44'' - bpm medi 173
RISCALDAMENTO: 3 Km a 5'14'' - bpm medi 155
MEDIO: 10,09 Km a 4'34''- bpm medi 181
Ora amici non so quando avrò la possibilità di scrivere sul blog...spero molto molto presto!! Se non dovessi farmi sentire per qualche giorno abbiate fede e non disperate!! Grazie comunque a tutti per avermi accompagnato durante questi allenamenti, gare e infortuni...per i consigli e per avermi sempre spronato a fare di più!
CIAO A TUTTI E A PRESTISSIMO!!!!
PS Se avessi la possibilità di andare in palestra che esercizi conviene fare ad un runner in erbaccia come me???
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dai dai... che il sole lo vedrai ancora... vabbé si, non certo come al mare, in Puglia!!! :)
RispondiEliminaIntanto dato che ci conosciamo virtualmente... puoi anche andare in Australia che se metti ost di corsa per noi sei sempre TU...poi da interista verace di tico che avrai la fortuna(al prezzo di un po' di sole in meno) di vedere i Campioni d'Italia a San Siro
RispondiEliminail medio bene così, non dimentichiamo che l'altroieri avevi fatto potenziamento+fartlek. ora, mantenendo la stessa andatura, cerchiamo di allungare il medio di 1km ogni 2 settimane, ci fermiamo a novembre con 14km. io lascerei perdere la palestra, appesantisce molto, gli esercizi a corpo libero che già fai sono più che sufficienti. a proposito, aumenta progressivamente le ripetizioni, approfitta adesso, che a novembre dimezziamo il potenziamento per dare spazio a fartlek "divertenti"...buon viaggio e fatti vivo! mister.
RispondiElimina@tom: Grazie del supporto Tom! ;)
RispondiElimina@Gianc carlo: Mi spiace ma al Meazza ci vado per vedere il mio Lecce! Per il resto..beh..dai, un pò di pathos non guasta mai!
@Mister Ho ricevuto il messaggio mister..continuerò ad allenarmi in clandestinità sperando di riuscire a comunicare il prima possibile! A presto!
Vedo che è già stato espresso un parere sulla palestra, in ogni caso anche solo per curiosità gli esercizi sono bene o male quelli che ho linkato sul mio blog allrunners.wordpress.com e che puoi trovare nel bel sito di Mario Moretti.
RispondiElimina1a parte: http://www.mariomoretti.it/podismo/articolo_5.asp
2a parte: http://www.mariomoretti.it/podismo/articolo_6.asp
In bocca al lupo su al nord!
Marco
A.A.A Abbiamo smarrito Paolo...notizie sul pugliese???
RispondiEliminaQuì risponde la redazione di "Chi l'ha visto?"...Paolo, ex promettente podista salentino è stato avvistato alle ore 23:50 di notte in zona navigli nei pressi di una nota piadineria romagnola. Le nostri fonti ci assicurano che stesse consumando prelibatezze nordiche tracannando nel contempo birra a volontà..c'è chi dice anche che tra un sorso e l'altro delirasse parlando di fartlek, ripetute e mizuno A3 buttando ad intervalli regolari un "uè figa!".
RispondiEliminaAltri fonti lo hanno visto aggirarsi nei giorni successivi con fare maniacale nei pressi del decathlon di Rozzano.
Altri ancora parlano di un suo possibile ritorno al mondo delle corse di quì a pochi giorni al Parco Lambro.
Sarà vero...sarà falso...
;) A prestissimo amici!!
Sono Cesare, vorrei rivlgermi al "leccese" Paolo. Sono un giornalista della Gazzetta del 1/2 giorno. Mi potresti aiutare e fornirmi l'elenco (o mappa) delle fontanine pubbliche che finora hai censito? Contattami per favore, anch'io ne ho qualcuna (in città). Saluti Cesare
RispondiEliminacesare.mazzotta@alice.it
Ciao Cesare, su google map ho creato una mappa personalizzata nella quale ho inserito la posizione di alcune fontane. Ho notato che praticamente ogni paesino o borgo possiede almeno una fontana pubblica. Il link è il seguente:
RispondiEliminahttp://maps.google.it/maps/ms?hl=it&ie=UTF8&msa=0&msid=115684971460012222425.00044e7568e179787e6b2&ll=40.386305,18.26786&spn=0.180963,0.304871&z=12
Spero ti sia stato d'aiuto!
Ciao