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LA VELOCITÀ PERFETTA

Pubblicato da Paolo alle 11:44 / Etichette: / 0 commenti
La velocità degli allenamenti di corsa si basa sul tempo che hai nelle gare di 5 km. Se non partecipi alle gare o non ne hai fatta alcuna recentemente, puoi comunque calcolare il tuo tempo “potenziale” sulla distanza dei 5 km con questo test eseguibile su una pista di atletica di 400 metri.
  • Dopo un riscaldamento di 10 minuti, corri tre volte 4 giri di pista (1.600 metri), recuperando tra una prova e l’altra un minuto camminando.
    Cerca di correre al massimo della velocità mantenibile per tutte e tre le prove.
  • Fai una media dei tre tempi ottenuti. Se ad esempio ottieni 9’08’, 9’12” e 9’16”, la media sarà 9’12”.
  • Aggiungi alla media 15 secondi (9’12” + 15” = 9’27”) e converti questo nuovo risultato tutto in secondi, nel nostro caso pari a 567 (9’ x 60 = 540”, 540” + 27” = 567”)
  • Per determinare il tuo ritmo potenziale al chilometro in una gara di 5 km, dividi per 1,6 il risultato ottenuto (567” : 1,6 = 354”) ed esprimilo in minuti e secondi (354” = 5’54”). Nel nostro caso, dunque, 5’54” sarà il ritmo da utilizzare come riferimento per l’esecuzione dei diversi allenamenti del programma First
  • Se poi t’interessa sapere a quale tempo puoi ambire su una 5 km basta che moltiplichi questo ritmo per 5 (5’54” x 5 = 29’32”).

fonte: http://www.runnersworld.it

Pubblicato da Paolo

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Personal Best

800m - 2'05''30 - 07/09/2013 - Meeting Regionale Santhià
1000m - 2'51''54 - 07/05/2011 - Campionati Regionali
1500m - 4'29''15 - 19/10/2013 - Meeting di fine stagione - Alba
1609,34m - 4'57''74 - 17/09/2011 - Golden Mile
3000m - 10'16''69 - 02/06/2013 - Giaveno
5000m - 17'48'' - 11/08/2013 - Crono-gara Collepasso
10000m - 36'59'' - 25/03/2013 - Folle del Ruffini
21097m - 1h23'01'' - 28/02/2010 - RomaOstia
42195m - 3h18'04'' - 25/10/2015 - Venice Marathon

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