Ed eccole quì finalmente le tabelle per i 5mila, 10mila e mezza maratona. Queste tabelle sono create attraverso il metodo First che prevede al max 3 sedute settimanali di qualità con 2 sedute di cross training (quindi nuoto o bici) nei giorni di riposo.
In questo modo si evita di andare in sovra allenamento come è capitato a me qualche mese fa...allenandomi 6 volte a settimana sono andato incontro ad una fastidiosa tendinite alla caviglia che mi ha tenuto fermo per un mese intero vanificando quindi tutto l'allenamento.
Tabella 5K http://www.megaupload.com/it/?d=PFMYG3JC
Tabella 10K http://www.megaupload.com/it/?d=03GXQ168
Tabella Mezza http://www.megaupload.com/it/?d=UZXMWGHQ
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