TRSCome ti scaldo un runner
E con oggi si apre un nuovo spazio interamente gestito dal blog pertuttiquelliche.it, spazio dedicato a consigli e approfondimenti sul mondo del running! Questa volta il tema è l'importantissimo stretching e quindi evito di dilungarmi e lascio immediatamente la parola ad Andrea:
Ciao a tutti, sono Andrea del blog www.pertuttiquelliche.it. Per chi non mi conoscesse sono un appassionato di corsa (corro regolarmente da 10 anni) e oggi sono ospite di Paolo per condividere con voi i miei esercizi di riscaldamento prima dell’allenamento.
So che molti runner pensano sia tempo sprecato all’allenamento, ma io non sono d’accordo: fare stretching allena i muscoli e li prepara allo sforzo. Inoltre si evitano dolori e possibili stiramenti!
Di solito la mia routine prevede:
- Stretching dei polpacci: prima mi appoggio ad una parete con gli avambracci, portando avanti una gamba e distendendo l’altra dietro, con tutto il piede al suolo. 30 secondi, poi cambio gamba. Altro esercizio: fletto le ginocchia, sempre coi piedi ben incollati al suolo, fino a sentire tensione al polpaccio.
- Classico esercizio di toccarsi la punta dei piedi con le mani, ma flettendo leggermente le ginocchia
- Per i quadricipiti, a terra con una gamba piegata dietro, a martello, e l’altro piede a toccare il ginocchio. Poi ovviamente si cambia gamba! Altre volte, in piedi, piego la gamba indietro e prendo il tallone fino a fargli toccare il gluteo. Anche qui, 30 secondi e poi si passa all'altra gamba.
- Sempre a terra, una gamba distesa in avanti e l’altra piegata, alleno l’ischio tibiale allungandomi fino a toccare il piede con le mani.
- Per gli adduttori, sempre da seduto, un piede contro l’altro, tengo i piedi con le mani e spingo le ginocchia verso terra con i gomiti (piano, mi raccomando!)
- Spalle e tricipiti: allungo le braccia verso l’alto incrociando le mani, poi porto un braccio dietro la schiena e con l’altra mano tiro il gomito.
Questi gli esercizi base che faccio ogni giorno prima di correre.
Ripeto la serie anche dopo l’allenamento, aggiungendo anche un po’ di stretching per la schiena.
E voi, fate stretching? Quali esercizi preferite? Ne avete altri da suggerirmi?
Se voleste saperne di più, qui qualche consiglio in più sullo stretching per la corsa!
Grazie a Paolo e a presto, aspetto i vostri suggerimenti!
Andrea
