Terza settimana di allenamenti in vista della Tuttadritta riassumibile, come titolo del post, ne: il lungo, il corto e il veloce...
IL LUNGO
Faccio ormai una fatica bestia a portare a casa questo tipo di allenamenti. La stanchezza più che fisica è mentale...tutti quei chilometri ad un ritmo che non è né lento né veloce mi annoia. Si, brutto da dire ma è probabilmente il prezzo da pagare per essermi orientato verso il mezzofondo veloce. Con questo non voglio certo dire che si tratti di allenamenti inutili, TUTTO l'opposto, però constato di stare facendo in modo, tutte le sante volte, di accorciare o peggio saltare il supplizio...
Così i 18K si sono trasformati anche questa volta in qualcosa di "lite" e cioè in 15,5km a 4'29''/km con caviglie un po' in crisi d'identità e testa che pensava alla cena...
Voto 5 meno meno...
IL CORTO
Trattasi della bellezza di 12x400 da correre intorno al minuto e sedici secondi, con recupero di 1'30'' da fermo e una manciatina di rapidi runA al termine (per nulla facili).
Il corto mi piace, si, è schietto, bisogna tirare fuori gli attributi e si può dar sfogo alla propria voglia di velocità, sfoggiando tecnica, potenza ed anche resistenza.
Rispetto al lungo siamo su un altro mondo, il cervello si resetta e si va in trance...è l'allenamento "animale" per eccellenza, si salva solo chi v a più veloce, senza tanti se e tanti ma...tatticismi siete pregati di restare a casa!
1'17'' - 1'18'' - 1'13'' - 1'14'' - 1'14'' - 1'18'' - 1'16'' - 1'14'' - 1'14'' - 1'17'' - 1'14'' - 1'14''
media 1'15''
Voto 8
IL VELOCE
Il veloce è roba da duri...non si raggiungono certo le velocità di un corto però si raggiunge il limite strutturale sulle medie distanze. Spesso combacia col fatidico giorno del ritmo gara, quell'allenamento per cui si testa il motore a pieno regime per un tempo limitato.
Quasi una sorta di check-up pre-gara che serve al coach per capire l'evoluzione dei tempi in tabella ed all'atleta per prendere confidenza con nuovi ritmi, nuove velocità.
Il veloce è bastardo perché ai piena coscienza di te...hai tempo per pensare ed il dolore della stanchezza ti avvolge come una calda coperta. In questo allenamento servono nervi d'acciaio e grinta da vendere.
Il ritmo gara di oggi prevedeva un 4x2000 a 3'40''/km con recupero di 3 minuti in souplesse + 10x100 in salita.
2000 a 3'33''/km - rec. a 5'52''/km
2000 a 3'36''/km
- rec. a 6'11''/km
2000 a 3'40''/km
- rec. a 6'25''/km
2000 a 3'36''/km
media 3'36''/km!!!!
Voto 8 e mezzo
Solo 2 settimane all'appuntamento.
Concentrazione massima...
beh....3 grandi allenamenti direi
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