Finisce con ieri una nove giorni salentina passata tra magnate in famiglia con conseguenti avvinazzamenti degni di nota, passeggiate chilometriche tra le mura della mia stupenda città ed ovviamente allenamenti!
Questi ultimi sono stati molto vari in termini di location! Ho corso i lenti insieme a mio fratello in città, tra le bellissime viuzze del centro storico, l'unico medio in una tuttadritta da S.Cataldo a Lecce, il lungo nelle campagne salentine e le due qualità in pista al Campo Sportivo del CONI!
Tutto procede secondo tabella, nessun risultato eccezionale ma comunque una costanza ritrovata che è sempre necessaria quando si pensa ad obiettivi a lungo raggio.
Partiamo con la prima qualità, i fef veloci:
Il primo giorno di vacanza non è dei più tranquilli meteorologicamente parlando!! 9°C e 54km/h di vento con raffiche allucinanti!!! Dettagli per noi runners!
4x30 (max): 4''58 - 4''50 - 4''65 - 4''70
110 in 14''37 (sono un pivello della pista...ho sbagliato punto di partenza!!! :D)
200 in 30''82 (7''50 + 16''88 + 6''44)
300 in 46''75 (8''52 + 28''65 + 9''58)
400 in 68''37 (15''25 + 38''78 + 14''34)
4x30 (sm): 5''14 - 5''10 - 4''90 - 5''20
2x10 balzi
2x10 balzi
Piccoli miglioramenti nel complesso, in particolare nei tratti più brevi.
Poi il medio di circa 11,5 km mi vola via a 4'13''/km in una giornata nella quale non mi sentivo proprio la top a causa di una non attentissima alimentazione (vino veritas...) ed il successivo lungo di 18K, corso tra ulivi e cielo azzurro, lo chiudo a 4'34''/km. Ci può piacere!
I lenti sono corsi lentissimi a ritmi intorno ai 5'40''/km e su di lì. Questo mi permette di "riparare" tutti i piccoli acciacchi che mi portavo dietro dal mitico cross corso a Pioltello. Caviglie in sostanza recuperate al 100%!
Arriva la volta dei fef lunghi:
600 + 1200 + 600: 1'54'' + 5'14'' + 2'03'' Medie (3'10'' + 4'22'' + 3'25'')
400 + 800 + 400: 1'16'' + 3'28'' + 1'15'' Medie (3'10'' + 4'20'' + 3'08'')
200 + 400 + 200: 34'' + 1'35'' + 35'' Medie (2'50'' + 3'58'' + 2'55'')
4x30m (sm) con rec. 1': 4''70, 4''66, 4''47, 4''82
Concludo con i 2x10 di balzi.
Grido al miracolo vedendo i tempi dei tratti veloci e non mi accorgo che i tratti lenti sono troppo lenti rispetto a quanto era da fare (circa 40'' in più rispetto ai veloci). Il mister mi riporta amaramente con i piedi per terra!
Incomincio comunque a notare una lieve ma percettibile sensazione di "facilità" nella corsa esplosiva e veloce a scapito di una sensazione di "difficoltà" nel mantenere velocità medie. Parlo anche da un punto di vista psicologico.
Nei lenti e nei lunghi a passo svelto non ho invece notato differenze sostanziali se non un miglioramento generale dovuto alla forma in rapida e costante evoluzione.
Con queste considerazioni chiudo questo breve post riassuntivo allegandovi l'immagine simbolo di quello che di materiale e tangibile sono riuscito a portare dalla mia terra!!!
Buon anno a tutti voi! Ci aggiorniamo a gennaio!
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Buon Anno anche a te... quelle orecchiette sono particolarmente invitanti...
RispondiEliminaCazzo non potevi finire con una frase migliore che io comprendo e appoggio in toto ...
RispondiElimina"Incomincio comunque a notare una lieve ma percettibile sensazione di "facilità" nella corsa esplosiva e veloce a scapito di una sensazione di "difficoltà" nel mantenere velocità medie. Parlo anche da un punto di vista psicologico."
Buon Anno anche a Barbara!
auguri
RispondiEliminatanti auguri per un ottimoo 2012
RispondiEliminaBuon anno anche a te Lucky!!!!
RispondiEliminaBarbara
Ma l'acciuga l'hai messa????
RispondiEliminaAuguri ragazzi!
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