Gli ultimi tocchi di scalpello sono stati dati circa 2 orette fa. Direi tutto bene anche considerando le condizioni meteo che davano la giornata di oggi per spacciata, specie in serata!! Proprio per questo avevo puntato la sveglia alle 6:00 di mattina per verificare il livello di allagamento della città e nel caso di responso negativo l'idea era quella di saltare giù dal letto per anticipare l'allenamento!
OVVIAMENTE la sveglia neanche l'ho sentita se non alle 6:30 e, dopo averla zittita con fare brusco e NON aver constatato un bel niente, ho ripreso bellamente a dormire nel calduccio del teporoso letto! :D
Fortuna vuole che i meteorologi non ci capiscano più un tubo e così alle 20 in punto il cielo era si nuvoloso ma di pioggia neanche a parlare. L'allenamento perciò si poteva fare nelle migliori condizioni!
Sul piatto un sereno 800 (2'24'') + rec.6' + 3x300 (50sec.) rec. 2' + ub. Questo il risultato:
800 in 2'28''45 (1'13''65 + 1'14''80) - media 3'05''/km
300 in 48''00
300 in 47''47
300 in 47''36
Sensazioni?? Beh, l'800 l'ho controllato senza ammazzarmi più del dovuto (non che il mio max sia molto lontano eh eh), i 300 invece li ho eseguiti con piglio diverso. Partenza scattante sulle punte per almeno 10 passi e poi via di crociera mulinando le braccia nel miglior modo possibile. Proprio le braccia, o per meglio dire le spalle sono il mio vero tallone d'Achille! Pensate che negli ultimi 100 metri dell'ultimo 300, le gambe spingevano alla grande ma le braccia non stavano dietro la frequenza richiesta dalle gambe!! In sostanza ho cominciato a scompormi correndo in maniera vistosamente disordinata e sgraziata...
Domenica scorsa invece andavo di qualità con un 3000(3’40) r.5 + 5x200(30) r.2 + 5x100sal r.1’30 + ub che per dovere di cronaca (essendo questo una specie di diario di allenamenti) riporto:
3000 in 10'38'' (3'32'' + 3'32'' + 3'34'') - media 3'33''/km
200 in 29''
200 in 30''
200 in 30''
200 in 30''
200 in 32''
Arrivato alla salitozza sono partito per l'ultima trance di allenamento:
20'', 19'', 17'', 18'', 16'' (al max)
Adesso mi separano dal miglio solo 40 minuti sereni...quello che dovevo fare l'ho fatto e sono abbastanza conscio delle mie possibilità. Vedremo se sarò in grado di trasformare la teoria in pratica! L'idea di correre in pista non mi fa stare più nella pelle!! Sembrerò un pesce fuor d'acqua ma mi difenderò col coltello tra i denti!
PS A proposito di meteo...ora sta diluviando!!! :D
.jpg)
sotto i 5' su una gamba.
RispondiEliminaluciano er califfo.
;) grazie per la fiducia mister!!
RispondiEliminaAvevo fatto la tua stessa rifinitura un filino + veloce l'800 e un filino più lenti i 300, ma con tendine dolorante, poi mi son fatto male del tutto, purtroppo ...
RispondiEliminaSecondo me visti i tuoi ultimi allenamenti dovresti essere sotto i 5' sul miglio (non di tantissimo però) e intorno ai 4'30" sul 1.500...
Sul Miglio mi fregò la gara tattica e chiusi con tantissime energie in 5'09" ....io ti do almeno 7/10 secondi meno se non farai gara tattica! Attento solitamente al club del miglio è gara tattica perchè il crono non conta nulla!
non lasciarti chiudere e se van piano prova ad impostare tu il tuo ritmo .....
Andrai sicuramente bene, ma l'unica "critica" che mi sento di fare è che praticamente non hai mai lavorato in pista...(le sedute mi sembra le hai fatte quasi tutte al parco giusto?) ....
Esatto Lucky, a parte la breve parentesi in pista a Lecce (dove per altro ho corso più lentamente che su asfalto!) il resto degli allenamenti l'ho effettuato al parco.
RispondiEliminaDi fare la gara tattica non mi interessa...io imposto il mio ritmo "minimo", poi se c'è qualcuno che tira provo a seguirlo e sennò vorrà dire che scompiglierò le carte in tavola e dovranno seguirmi loro eh eh!!!
Il vero problema è l'orario!!! Cavolo non ci sono navette da Famagosta ad Assago se non una delle 8:32...ma porcaccia!! Mi sa che mi toccherà taxi! ...da vera star! :D
La tua giovane irruenza compenserà questa mancanza! A meno che sei abituato la pista è più lenta della strada, ma farci l'abitudine è un attimo.
RispondiEliminaAl Club del Miglio conta la classifica, per quello solitamente si fa sempre gara tattica e nessuno prende il comando! Ma se arriva uno che vuole fare il tempo (come te) lo seguono subito eh eh....
La mia gara fu divertentissima (anche se il Califfo mi cazzio a morte eh eh) ....perchè partimmo tutti a 1.20 a giro per poi passare di colpo sull'ultimo a 1.07....troppo bello ....anche se il primo mi frego con un allungo 100 metri prima ....peccato perchè poi perse quasi tutti, gli arrivai a 1 misero secondo.....
Il mio amico Max Cimato (M45) è un maestro del Miglio ...ed è nettamente in testa alla classifica ....poi credo ci sarà anche Edo Fontana altro fortissimo M45 (lui è uno da 4.15 sul 1.500)...
Divertiti, il miglio è davvero affascinante anche se a me piacciono più corte eh eh ....
Ahahah stavo guardando la classifica dello scorso anno (anche se credo abbiano gareggiato in strada):
RispondiEliminaMax Cimato: 5'00''
Edo Fontana:4'45''
Ma c'è gente da 4'38'' hi hi...sarà meglio non fare troppo il gradasso se voglio portare a casa la pellaccia!! :D
tu non gareggi con loro ...Edo è uno sotto i 4.40 sul miglio quando tira davvero (lo noterai subito se viene ha una corsa stranissima, ma ha una potenza di spinta sui piedi da far paura!). Corre sempre con gli occhiali da sole ....
RispondiEliminaMax non è in forma in qs periodo e ha pure l'asma, ma vale 4.45 sul miglio tranquillamente....lui è un vero duro! Ha dei PB impressionanti ...qualche anno fa passava da 2.02 netti sugli 800 a 2.30 in maratona eh eh ...è uno dei punti di forza della nostra squadra per cagliari dove correrà 1.500/3.000 ...
Peccato non poter venire :-))
Mi pare che tu stia viaggiando alla grande! in bocca al lupo per il tuo miglio, e divertiti!
RispondiElimina