Poco fa ho letto un bellissimo post di margantonio che ha chiuso la maratona di Treviso in un invidiabile 2:47'03''...tempi ancora impensabili per le mie gambe e il mio fiato..forse anche per la mia testa! Il suo racconto è eccezionale perchè racchiude intatta la voglia, il divertimento, la sofferenza e tutte le sensazioni che un neofita come me sta provando a 5 giorni dalla sua prima gara agonistica!Già, la prima gara...sono passati poco più di due mesi da quando ho iniziato ad allenarmi con una certa regolarità e serietà...era il 25 Gennaio e chiusi 8 Km in 48'24'', ad una media cioè di 6' al chilometro...ora invece affronterò i 12Km del vivicittà impostando quasi da subito un ritmo di 4'30'' sperando ad ogni passo di farcela e magari di stupirmi nel finale con un bel progressivo.
Ricordo il vivicittà dello scorso anno, a Bari, fu una bellissima esperienza anche se dal punto di vista cronometrico un pò meno. Ricordo che appena lo starter diede il via in 4500 cominciammo a muoverci, c'era una confusione incredibile...un fiume di persone che si allungava sempre più...risate e allegria ad ogni passo. Ricordo il mio errore nell'iniziare troppo forte e ricordo il mio tenere duro nonostante il fianco fosse dolorante...ricordo la zona vicina al porto e l'incitamento della gente...ricordo i 3 cavalcavia cittadini ammazzafiato e più di tutto ricordo la progressione finale insieme ad un signore comparso dal nulla...eravamo due pazzi esaltati (chissà a quanto andavamo...sicuramente ci farei una risata ora se avessi il riscontro del passo istantaneo) e ne superammo almeno una cinquantina...ricordo l'arrivo, ero sfinito e ricordo la pacca e i complimenti che quel signore mi fece...tutto davvero perfetto.
Per tornare al mondo reale ora mi separano solo 3 allenamenti...domani delle buone ripetute di qualità insieme agli amici del coni (mi sfiancherò!!)...poi penso di farmi un medio di 5/6 chilometri o mercoledì o giovedì ed infine un lento rigenerante di un'oretta venerdì. Sabato pausa assoluta e domenica si pigia sul gas!
Ciao!!
RispondiEliminastai ancora utilizzando il metodo FIRST ???
come ti trovi??
ciao,
Alex
Cia Alex! Si, questa ultima settimana ho fatto qualche fuori programma ma per due mesi buoni sono stato ligio ai comandamenti delle tabelle first!
RispondiEliminaMi sono trovato molto bene...i soli tre allenamenti settimanali ti permettono di recuperare benissimo e se sei all'inizio conviene non forzare troppo il fisico. (in passato lo feci e come risultato mi arrivarono infiammazioni e lievi tendiniti con conseguenti stop di parecchie settimane)
I risultati li puoi vedere nei post..sono passato da 6' a 4'30'' su una distanza di 10Km in 2 mesi!
Ciao!
Grazie dell'info.
RispondiEliminaa vedere i risulati direi che hai avuto un gran miglioramento...vorrei iniziare anche io a seguire questo metodo, ma prima devo arrivare a fare 13 km (il lungo della settimana -18) della mezza maratona FIRST.
che ne dici??
ciao, Alex
Se parti proprio da zero prenditi almeno 2/3 settimane di recupero della forma...arriva a correre anche molto lentamente per un oretta, oretta e mezza. Una volta che hai raggiunto una buona autonomia allora puoi lanciarti nel programma che prevede anche prove tecniche come le ripetute che necessitano di grande fiato, forza e recupero.
RispondiEliminaComunque l'unico consiglio che mi sento di darti è quello di non esagerare mai all'inizio..ascolta il tuo corpo e dagli sempre tempo di recuperare!
Passato il warmup vedrai che tutto sarà più facile!
Ciao!