Domenica grigia e piovigginosa, di certo non il massimo che ci si poteva attendere. Stavolta il mio (quasi) lungo settimanale l'ho fatto a San Cataldo, partenza in prossimità del faro, poi direzione Cesine e ritorno. In tutto un 14,5Km tra un pò di verde, tranquillità e tanta umidità!Stavolta avevo in mente un progressivo o qualcosa che si avvicinnasse ad essere chiamato tale, così dopo il primo chilometro di riscaldamento ho deciso di pigiare poco poco sul gas giusto per vedere scomparire quel 5 dalla misurazione del passo istantaneo.
Il resto è venuto un pò da se, qualche incertezza quando ha cominciato a piovere ma poi ho preso confidenza col ritmo e per tre chilometri di fila l'ho mantenuto perfettamente uguale!
Il finale è stato sempre in crescendo, dopo l'8° chilometro ho cambiato radicalmente passo segnando per 6 Km una media di 4'29''. Media che nei primi 8 si è mantenuta sui 4'52'' complice anche il primo chilometro di riscaldamento.
In conclusione 14,5 Km in 1:08:08 alla media di 4'42'' a Km (12,8 Km/h)
In conclusione 14,5 Km in 1:08:08 alla media di 4'42'' a Km (12,8 Km/h)
Ciao Paolo, è stata davvero una bella progressione la tua. Per fortuna oggi non c'è stato il vento che ha caratterizzato le scorse giornate. Osservo con un po' di invidia i tuoi parziali perchè il mio Forerunner ordinato il 23 febbraio deve ancora arrivarmi. Oggi ho corso anch'io, 25 km alla media di 4'25''(almeno penso!) ed è stato un bel test, ma avrei avuto tanto bisogno di vedere l'evoluzione della mia freq.cardiaca o anche la progressione kilometrica dei tempi.
RispondiEliminaSaluti, Giuseppe.
P.S. vista la tua età, ti consiglio di inserire con una certa frequenza delle sedute di ripetute brevi(200-400mt) ed alcuni sprint in salita... vedrai che risultati.
Grazie Giuseppe! Si, conoscere i parziali e rivedere a casa tutto il lavoro fatto è abbastanza gratificante ed in questo il forerunner è imbattibile! Per il discorso ripetute credo tu abbia ragione. Per ora sto seguendo la tabella di allenamento per una 10K (la trovi nella sezione tabelle) e proprio la settimana prossima (7a di allenamento) dovrò fare un 10x400m. La mia paura è quella di strafare come ho già fatto in passato e quindi andare incontro ad infortuni più o meno lievi ma sicuramente col tempo aumenterò il carico di lavoro inserendo più sessioni di ripetute!
RispondiEliminaCiao!