Come avevo annunciato ad Antonio in risposta al suo commento, oggi mi aspettavano le ripetute, un 6x800 stavolta da fare con più criterio della volta scorsa e quindi cercando di mantenere un ritmo sui 4'10'' a Km.Bella giornata di sole pieno (ormai ho una certa abbronzatura!!) anche se molto ventosa e temperatura più che gradevole con 17°. Comincio il riscaldamento con un'andatura molto tranquilla..il motivo è un leggerissimo fastidio nella parte superiore del piede destro, un'indolenzimento diciamo, quindi a scanso di equivoci ho voluto prima testare ben bene la tenuta generale del piede. In conclusione chiudo 3,75 Km a 5'45'' di media. Il dolore risulta assente e quindi non mi resta che fiondarmi sulla pista per il mio allenamento!
Stavolta ho contenuto la foga iniziale che mi caratterizza ed i primi 4x800 li ho chiusi con i seguenti 
tempi: 3'18''/3'24''/3'24''/3'26'' (in verde) siamo intorno ai 4'15'' al Km con un recupero intorno ai 2'12'' (in giallo).
tempi: 3'18''/3'24''/3'24''/3'26'' (in verde) siamo intorno ai 4'15'' al Km con un recupero intorno ai 2'12'' (in giallo).Il programmino basato sulla funzione di Riegel mi indicava di concludere gli 800 in 3'30'', quindi posso dire di aver centrato l'obiettivo. Anzi...dopo queste 4 ripetute e quindi dopo circa 8,5 Km totali, compreso il riscaldamento, il desiderio di bere un pò d'acqua si era fatto abbastanza insistente e stavolta non mi sono lasciato pregare...dopo tre sorsi di bella acqua fresca mi sentivo rinato...mi fiondo così sulla corsia uno e non so per quale motivo mi viene voglia di aumentare il ritmo e sento anche di potercela fare...(probabilmente ai fini dell'allenamento serve poco fare queste "strappate"...ma come puoi dire alle gambe che galoppano e accelerano di rallentare??
Così ecco gli ultimi 2x800: 2'57''/2'56'' (in blu) fatti quindi a 3'40''...deve essere fantastico riuscire a correre per chilometri a quella velocità!
Così ecco gli ultimi 2x800: 2'57''/2'56'' (in blu) fatti quindi a 3'40''...deve essere fantastico riuscire a correre per chilometri a quella velocità!
In conclusione una buona giornata, il dolorino al piede è ancora presente purtroppo, non è un dolore molto fastidioso, forse dipende dalle scarpe, oggi ho allargato un pò i lacci in modo da non far premere troppo sulla zona. Se qualcuno ha qualche rimedio o consiglio si faccia avanti!
ti commento il tuo allenamento e come al solito ti bacchetto!!!
RispondiEliminascherzo naturalmente, tieni i ritmi che l'allenamento prevede a volte andare troppo forte è rischioso...
ho riconosciuto la pista che hai inserito sul tuo post, è proprio quella di Lecce (ihihihih)
ciao
antonio
Seee magari!! Mica teniamo la curva sud al coni eh eh!! Siamo provvisti solo di tribuna laterale ricordi?? Quella pista mi sa che è di Ancona...
RispondiEliminaX l'allenamento..lo so hai ragione!!Però la pista è la pista...ogni tanto mi esalto!! Povero me.. ;)
ciao, sono capitato qui per caso cercando informazioni per il mio nuovo forerunner 305!!
RispondiEliminami sono interessato e ho iniziato a leggere......
sono un ragazzo di milano che si allena tutti i giorni! faccio di 800 e 1500!
a mio parere è molto utile finire forte l'allenamento! deve diventare una cosa quasi meccanica che poi si riflette negli ultimi km di gara!!
ps:correre a 3'40 nn è tanto diverso da correre a 4'30!! si fa solo un gran fatica in più! te lo dico io a che a 3'40 faccio anche 8 km!!!
ciao luca!
Vedi Antonio??? Non sono il solo eh eh...beh Luca, vai forte davvero, mantenere 3'40'' per 8 Km è ancora un lontano miraggio per me! Però conto di arrivarci prima o poi..per ora l'obiettivo è chiudere i 12Km del Vivicittà in un dignitoso 4'30''.
RispondiEliminaPS Spero che le info sul Forerunner ti siano state utili ;)
Ciao
le info sono state utilissime!!!
RispondiEliminama ho una domanda per voi che avete il forenurrer da tanto......
hai presente la foto che c'è sul sito garmin quando apri la pagina del forerunner?? ecco il link
http://www.garmin.it/sport/running/FORERUNNER/GFR305.html
a paret che hanno appena cambiato il sito.....comunque, la foto dove ci sono 3 forerunner in uno c'è una schermata tipo grafico che io nn trovo sul mio!!! sai cos'è???
ps: nn sono poi così forte!! c'è gente che va molto più forte di me!
ciao
luca
Si certo Luca, quella è la schermata del profilo altimetrico. La puoi visualizzare solo dopo aver creato un percorso. Per intenderci, tu fai un dato percorso ad esempio di 10Km. A questo punto vai in menu->training->courses
RispondiEliminaIn questa sezione ci sono tutti i percorsi da te creati. Ne puoi creare di nuovi attraverso sia il Garmin Center che manualmente attraverso il Forerunner. Ovviamente puoi creare un percorso solo su una distanza già "fatta" da te. In questo modo il forerunner organizza tutti i dati accumulati e ti crea il profilo altimetrico che è possibile visualizzarlo premendo "enter" su un percorso e poi premendo la voce "profile".
Oppure se decidi di utilizzare il virtual partner andrai sempre da menu->training->courses->"selezioni un percorso premendo enter"->Do Course
Adesso avrai le schermate del virtual partner attive e se ti muovi con le freccie in basso troverai anche il profilo altimetrico e la tua posizione su di esso!
Se qualcosa non è chiara fammi sapere!
Ciao!
capito......
RispondiEliminagrazie!! ma credo che nn userò molto questa funzione visto che nn corro mai nello stesso posto!!!
mi piace cambiare e correre a sensazione!!!
quindi anche per creare un percorso devo averlo gia fatto per forza?? anche con google earth???
luca
In teoria si..per ovviare a questo ho creato (ma ne esistono vari su internet) un convertitore di file kml (google earth) in tcx (garmin training center).
RispondiEliminaCon questo programmino ti puoi creare il tuo percorso in google earth, convertirlo e caricarlo sul forerunner. Ovviamente i dati come altezza e frequenza cardiaca non sono presenti..è possibile solo inserire il tempo stimato di percorrenza in modo da avere un riscontro col virtual partner.
Più che altro la funzione per la quale è stato pensato è quella di poter percorrere percorsi mai fatti prima ed essere guidati tramite la mappa senza perdersi o sbagliare strada. Ed in questo funziona alla perfezione!
Dai un'occhiata al Forerunner Converter, il link lo trovi nel blog sul menu a destra...nella sezione video tutorial sono presenti anche dei video che illustrano come utilizzare il tutto! ;)
Fammi sapere..ciao!