A proposito di allenamento col metodo FIRST, navigando ho trovato il sito ufficiale e finalmente ho compreso il significato della sigla FIRST, cioè Furman Institute of Running & Scientific Training. Inoltre nel sito sono presenti tutte le tabelle originali con tanto di calcolo delle velocità di soglia personali. Le tabelle disponibili sono per le 5K, 10K, mezza e maratona. L'unico neo è che tutte le misure sono specificate col sistema di misura americano, quindi in miglia per intenderci. Vale la pena comunque dare un'occhiata, la conversione non è poi così complicata!
Ciao, sto usando il metodo First da ormai qualche mese e le sensazioni sono molto positive: il libro (qualche euro su ebay) è fatto molto bene e se sei interessato al metodo vale la spesa: complimenti per il blog!
RispondiEliminaSi vero...io sto utilizzando le tabelle per la 10K e debbo dire che i riscontri sono davvero positivi...in soli tre giorni settimanali sono riuscito ad ottenere importanti risultati, il morale è ottimo ed anche il fisico è molto riposato.
RispondiEliminaPS Grazie per i complimenti!! Ti ho aggiunto alla lista dei blog..
coso andato sul sito ufficiale e ho scaricato le varie tabelle. Dal sito però non è possibile scaricare la tabella 4.1, sai dove posso trovarla?
RispondiEliminaPurtroppo "Runner's World RUN LESS, RUN FASTER" è un libro a pagamento.
RispondiEliminahttp://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-243-412--12479-0,00.html
Comunque i ritmi da tenere puoi facilmente ricavarli in altri modi, con l'esperienza o ad esempio utilizzando questo programmino nel quale l'unica cosa da fare è inserire il tempo ottenuto in una distanza tipo. Automaticamente il programma ti calcolerà tutto il resto:
http://files.filefront.com/runpro31zip/;9767326;/fileinfo.html
Se hai problemi ad utilizzarlo ti rimando alla senzione video tutorial:
http://files.filefront.com/runpro31+tutorialrar/;9767332;/fileinfo.html
Spero di esserti stato di aiuto..
PS La prossima volta lascia una firmetta così almeno so chi sei ;)
Sembra comunque esserci un'edizione trial del libro che limita l'uso a 21 giorni (strano..):
RispondiEliminahttp://www.runlessrunfasterbook.com/uof/runlessrunfasterbook/?keycode=069750
ciao sono raffaele uso questo metodo da 8 settimane i risultati sono buoni però le mie gambe un po meno...da quando ho iniziato ad allenarmi si infiammano gli adduttori spero che sia un caso perchè anche se non riesco a spingere come vorrei i miglioramenti ci sono.
RispondiEliminaMmm strano...gli adduttori?
RispondiEliminaFai del buon stretching prima e dopo gli allenamenti? Anticipi l'allenamento con del riscaldamento?
Io ormai non utilizzo più questo metodo, da un po' di tempo seguo il "verbo" del mio allenatore.