Ieri ho avuto la pazza idea di seguire il mio amico con altra gente in un medio (che poi per me è diventato corto!) al limite delle mie possibilità! Si trattava di farsi un 10Km ad un'andatura di circa 4'10''...vabè poichè questa è stata una settimana un pò "pazza" nella quale le tabelle sono saltate, mi son detto tanto vale provare! Fin che reggo vado poi si vedrà...Dopo uno striminzitissimo riscaldamento di ben 523 metri!!!!! il treno parte....oh mamma mia, fanno sul serio! Ok mi dico...non facciamo figure e proviamo a rimanere accodati! Il ritmo è veloce...MOLTO veloce...però è bello! Infiliamo il primo giro 1,09 Km in 4'33'' (ad una media di 4'11'') poi scendiamo a 4'27''...poi a 4'26''...poi ancora a 4'24''....la media è intorno ai 4' al chilometro!! Il percorso è quello interno al coni tortuoso e ampiamente dissestato, con radici ovunque, mattonelle, cancelli e marciapiedi da saltare e da schivare, persone a destra e a manca...insomma un trail di un certo livello!
Rimango accodato così per ben 5 giri e 5,5Km, poi arriva l'ora di sganciarsi...le energie calano, ma non tanto quelle muscolari quanto il fiato...ossigeno sotto zero e fegato che urla! Dopo aver bevuto due sorsi d'acqua è la fine!! Non c'è verso di riaccendere il motore...il fianco fa troppo male e così sgambetto un pò tanto per sciogliere le gambe dopo la volata suicida!
Che dire...non pensavo di riuscire a girare a quei ritmi, che sono davvero notevoli per quanto mi riguarda! La soddisfazione principale è che non ho accusato nessun fastidio muscolare...ergo devo lavorare molto sul fiato e cercare quindi di far consumare di meno a questo motore! Sono contento, davvero contento. (sono stato nella zona 5 dall'inizio alla fine!!)
Da domani entro nell'ultima settimana prima della gara...il gran giorno sta arrivando!
Che dire...non pensavo di riuscire a girare a quei ritmi, che sono davvero notevoli per quanto mi riguarda! La soddisfazione principale è che non ho accusato nessun fastidio muscolare...ergo devo lavorare molto sul fiato e cercare quindi di far consumare di meno a questo motore! Sono contento, davvero contento. (sono stato nella zona 5 dall'inizio alla fine!!)
Da domani entro nell'ultima settimana prima della gara...il gran giorno sta arrivando!
Te l'ho detto, dopo Vivicittà (ormai quel che è fatto è fatto!)io lavorerei di più sulle ripetute lunghe e sui medi, fino ad arrivare rispettivamente ad un 7/8 mille (che per te dovrebbero essere sotto i 4') e 10 Km. di medio (intorno ai 4'15"/4'20").
RispondiEliminaCosì puoi affrontare tranquillamente una gara di 10 km. poco sopra i 4' al km.
Si si, dopo domenica iniziamo a fare le cose sul serio! Hai notato le modifiche al percorso??? Misurandolo su google earth mi sono usciti 13 chilometri...bah!
RispondiEliminasperiamo proprio di no, in genere sono precisi perchè poi viene stilata una classifica per tutte le sedi di vivicittà, compensando i percorsi con maggiore difficoltà.
RispondiEliminaBah vedremo...tu oggi pomeriggio che pensi di fare?? Io dovrei fare delle ripetute in pista..non so se oggi o domani..
RispondiEliminaoggi ho fatto 70 min. Domani, se ce la faccio, farei 5/6 mille, diciamo a 3'50, giusto per gradire.
RispondiEliminaSe vuoi, ci possiamo sentire, visto che oggi sei mancato.
Si, oggi ho preferito riposare...per domani io ci sto, anche come ritmo dovrebbe andarmi bene. Allora ci vediamo al solito orario..
RispondiElimina