Questo è un post celebrativo!!!
Infatti poc'anzi ho sollevato alla panca piana, per la prima volta nella storia del "Paolo Building", tutto il malloppo di pesi in dotazione nella mia umile dimora!
Parliamo del fantascientifico peso di 46kg (40+6 di bilanciere)!!!
Ahahaha nu se po' raccontààà!!!!
Ahahaha nu se po' raccontààà!!!!
Ok, lo so, sono una pippa clamorosa ma questo rappresenta pur sempre un personal best che nella costruzione del mezzofondista serve e che quindi va celebrato!! :P
Per dovere di cronaca ho eseguito (in buffer, quindi non sfondandomi!):
2x5@36kg + 1x5@40kg + 1x3@46kg
Sul fronte corsa buone news. Ho ripreso con una certa regolarità effettuando domenica il pericoloso ma importante test di tenuta col fartlek a ritmi progressivi. Stavolta è andata bene!!! Il muscolo, o meglio entrambi i femorali, li sto coccolando con massaggi all'arnica e stretching e pare che stiano gradendo dandomi una piacevole sensazione di veloce recupero.
Di seguito un rapido volo sulla settimana appena passata:
13 - riposo
14 - lento allegro 10K a 4'37''
15 - lento rigenerante di 6.5K a 5'15'' + palestra (incluso squat 2x8@26kg)
16 - riposo
17 - lento rigenerante 8.6K a 5'10''
18 - fartlek così composto 2x(5'+3'+1' rec.2'):
risc. 2K a 5'45''
5' a 4'/km + 2' a 5'14''/km
3' a 3'35''/km + 2' a 5'20''/km
1' a 3'15''/km + 2' a 5'14''/km
5' a 4'05''/km + 2' a 5'14''/km
3' a 3'36''/km + 2' a 5'15''/km
1' a 3'11''/km
19 - riposo
20 - lungo di 18km a 4'35''/km
21 - lento rigenerante di 7,5km a 5'25''/km + palestra (solo parte superiore)
Come dire, eppur si muove...
:-)))......I MIEI MASSIMALI NON TE LI DICO, PERO' A CORRERE MI UMILI
RispondiEliminaEh eh, la verità adesso non ti umilio per nulla!! Ieri 10x400 trasformato in un 2x400 :(
RispondiEliminaLa gamba non ce la fa ancora a sopportare ritmi sui 3' al km...MALEDIZIONE!!!
Io non vado in palestra da quasi un anno ahimè......in compenso merc. ho fatto 3X5X60mt in salita poi avevo un 1000mt in pista ed è venuto 3'04''!!!! secondo te se mi sparo un 1000mt secco quanto posso fare?
RispondiEliminaBeh niente male davvero!!!
RispondiEliminaDirti quanto vali??? Mmm non saprei davvero come valutarlo...dipende da quanto ti sei spremuto in quel mille e nelle salite precedenti. Probabilmente sai rispondere meglio tu e comunque se non ti sei ammazzato credo che un 2'55'' potrebbe essere già alla tua portata. ;) Voglia di pista??? ;))))
Voglia di velocità......ma è un vorrei ma non posso perchè rischio di "rompermi" facilmente a tenere spesso i ritmi veloci quindi per ora penso alle distanze cha vanno dai 5000 ai 21.097!!!! In bocca a lupo per la tua ripresa.
RispondiEliminahai quasi sollevato il mio peso :-)
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