Il blog del Mister "Er Califfo" è finalmente online!!!

Vincere facile???

Pubblicato da Paolo alle 20:14 / Etichette: Gare , Metodo Califfo / 8 commenti

Eh eh, la GOLDEN SEASON continua senza sosta e la spolveratina ai personal best è quasi ultimata!!!

Oggi però lo ammetto, mi andava di vincere facile eh eh!!!

Sul piatto abbiamo la Media Running Challenge, una 5K non competitiva (per la maggior parte della gente...) la cui distanza effettiva mi/ci risulta essere di APPENA 400 metri in meno, ed un'assenza di avversari di calibro dovuta a non si sa bene quale fortuna!

Potrei tirarmela mostruosamente dicendo di aver corso questi 5K alla fantasmagorica velocità di 3'20''/km, chiudendo con un tempo di 16'34'' (reale), invece devo cospargere il pavimento di ceci e dopo essermi rispettosamente genuflesso, devo ammettere di aver corso questi 4,650km alla media di 3'34''/km. Insomma, sicuramente personale sui 5K su questo non ci piove!!!

- CLASSIFICA UFFICIALE -

Ma parliamo della gara!

Paradossalmente, nonostante sia durata quasi 17 minuti, le uniche cose che ho da raccontarvi, riguardano quei 300 metri finali in PISTA!!! Ahahahaah!!!

Vabè, facciamo un cappello al tutto sennò pare brutto...

La partenza è in pista ed è un po' caotica! Noi della 5K, non tutti la verità, ma questo lo scoprirò dopo, siamo posizionati dopo i ragazzi della competitiva. Questo causerà un tappo clamoroso in uscita dall'Arena. 2 mila persone che tentano di uscire dal portale contemporaneamente possono provocare una sola cosa: "passo d'uomo...".

Infatti il primo km è chiuso in oltre 4 minuti...na' tragedia!! Il resto invece è un bel andare, mantendendo una velocità di crociera di 3'30''/km, secondo più secondo meno.

All'altezza del secondo chilometro, poco dopo la verità, si arriva al bivio 10K - 5K. Con sorpresa vedo che gli atleti che svoltano a destra sono veramente pochi...diciamo che sarò il quarto ad occhio....interessante!!!

Si passa per via della Moscova, si litiga col basolato e poi finalmente ci si ributta in zona Parco Sempione. A questo punto lo stadio è visibile, curva stretta a destra e siamo sulla ghiaia, davanti a noi il portale Napoleonico e poi il bellissimo rosso della pista!!!

Ci buttiamo dentro, siamo io ed un'altro ragazzo che tengo davanti a qualche metro. La distanza è fissa, poi curva dei 200 e qui sentiamo la voce dello speaker dire: "...ed ecco il 2° e 3° molto vicini tra loro!!!". Eh???????

Non l'avesse mai detto, premo il pulsante del NOS e via a superare!!! Lo stesso fa il mio avversario!!

A questo punto ci spariamo almeno 70 metri completamente appaiati!!!! BELLISSIMO!!!! Della serie "MOLLA TU! NO TU!"...al termine la spunto dandoci dentro ancora un pochetto e conquistandomi la (temporanea) seconda posizione!!!

Qui succede però il fattaccio!

L'arrivo era composto da 2 tappeti, a quanto pare uno per la 10K e l'altro per la 5K. Al nostro arrivo, per giunta in volata, i giudici non fanno in tempo a posizionare i birilli di separazione ed io transito bellamente a centro pista, dove di tappeti nemmeno l'ombra eh eh!!!

Nonostante immediatamente mi sincero con la giudice sulla bontà della corretta lettura del chip questo mio passaggio "out of bounds" causerà una prima non apparizione in classifica...

Fortunatamente la giudice si ricorderà di me e quindi verrò reinserito per il rotto della cuffia. Fiuuu! :D

Alle premiazioni però altro scoop, lo speaker mi chiama come TERZO classificato eh eh eh...e chi ci capisce più nulla??? Vabè prendiamoci sto accappatoio di microfibra! :D

Scoprirò solo dopo che a quanto pare il secondo era stato messo nella classifica femminile eh eh eh...annamo bene!!! A rincarare la dose, negli spogliatoi e successivamente in metro incontrerò un altro ragazzo che a detta sua sembrerebbe essere arrivato prima di me...a questo punto booohhhhh, mi arrendo!!!

Che dire, i personali stanno piovendo uno dietro l'altro, sintomo di una condizione fisica notevole. Domenica prossima quattro grasse risate alla DjTen, dove fare il personale sarà un po' un'utopia e poi ultimo affondo stagionale con il 1500 di Santhià! Per quella data vi prometto aggressività massima!!! ROOAAARRR!!

PS Un grande saluto ai granitici ragazzi del Road che li trovo sempre a lavorare garantendo stavolta un perfetto deposito borse!!! (vero Lucky & friends??? Eh eh!)

PPS Un grande saluto anche ai provetti consulenti runners!!! Dai che ce la fate! ;)

Ed ora un po' di sano prog:

Pubblicato da Paolo

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A CANNONE!

Pubblicato da Paolo alle 01:09 / Etichette: Gare , Metodo Califfo / 11 commenti

Si, è tardissimo, lo so, ma non posso non raccontarvi quanto sia successo oggi all'Arena di Milano!

Esco da lavoro puntuale, entro nel tubo ed esco a Lanza dopo una mezz'oretta. Mi dirigo con passo deciso e zainetto in spalla in direzione parco Sempione e più precisamente in direzione Arena!

Al banco iscrizioni incontro il buon Lucky in versione segretario di società tutto intento a compilare i MILIONI di cedolini di iscrizione per le altrettante MILIONI di persone iscritte alla loro società. Buon lavoro eh eh!

Io compilo il mio singolo e schietto cedolino invece! Nome, cognome, società, codici vari, gara da disputare e....personale sulla distanza!!! Ehm...che ce metto??? Ma si, esageriamo, 2'12'' e crepi l'avarizia!

Fatto ciò mi fiondo sulle gradinate (anche perché l'orario di partenza del MIO 800 prevedo sarà verso l'alba del giorno dopo) e chi vuoi che t'incontro?? Il PIMPE, arruolato (non ho capito quanto in maniera consapevole eh eh) nel 5000 notturno!

Il tempo passa tra una chiacchierata, uno sguardo alle gare ed un po' di sana tensione!

Ma prima del mio 800 ci sta il 200 di TopSpeed Lucky, grandissima gara che però lascerò a lui descrivere! E' bello ed emozionante vedere dal vivo tutta la preparazione dei velocisti, specie quelli delle prime batterie, runners tosti, runners di livello regionale...vedere come si sistemano i blocchi, vedere come si scaldano...insomma vedere un pezzo di atletica vera dal vivo non ha davvero prezzo!!!

E poi parlo di gente da 21'' sui 200 metri...non so se mi sono spiegato!!

Finalmente tocca agli 800 e in zona partenza incontro Decio dell'atletica Lambro, anche lui proverà ad abbattere il suo personale muro sulla distanza (riuscendoci in pieno)! Sono in penultima batteria, quindi la QUASI più scarsa eh eh eh!!! Pensate che le prime batterie erano composte da gente con 1'51''...eccezzzziunal verament!!!! :D

Mi viene assegnata la corsia, sono in sesta interna. Questo vuol dire che partirò con un altro ragazzo!

Tensione che si taglia a fette. So di dover partire tosto ma è tutto così dannatamente nuovo e privo di riferimenti!!!

"Hai vostri posti!" urla il giudice...le gambe si flettono, lo sguardo è fisso davanti, il silenzio è sovrano! Attimi, secondi che volano via prima della guerra!!!

Non si ode alcun rumore...poi...BANG!!!

Il fragore ti resetta il cervello, le gambe scattano e mi becco la corsia tutta per me. Spingo in accelerazione sapendo di dover raggiungere i 16'' nei 100, quindi mica ciufoli!

La curva è larga è permette una buona velocità ma a metà curvone mi sento superare. E' il "compagno" di corsia che ha deciso di passarmi!!! Mi taglia la strada, dopotutto siamo in una sola corsia e ci sta, ma quello che non mi garba è che una volta davanti RALLENTA!

Scalo di marcia per non tamponare, poi fortunatamente arrivano i birilli che liberano le corsie...ci disperdiamo, lui taglia verso sinistra, io proseguo seguendo la linea ideale, e cioè la diagonale fino al ricongiungimento in prima corsia in entrata di curva.

Spingo sulle gambe nel rettilineo, voglio stare davanti, nel primo treno e così faccio! In entrata di curva mi prendo la posizione, sono quarto, ho velocità con me ed allora supero il terzo e poi anche il secondo, fregandomene del fatto di essere in curva. Fuori gli attributi, o ora o mai più!!!

Rettilineo, sono secondo ma non mi basta, bisogna spingereeeee!!! Cambio marcia ancora, vado a fondo corsa, i numeri di giri del motore schizzando in avanti e supero anche il primo.

Click...primo giro chiuso in 1'04''08!!!! ASSOLUTAMENTE PERFETTO!!!

Ma questo lo saprò soltanto dopo, adesso non c'è tempo per guardare un display! Comincio allora il mio 400 in solitaria spingendo a più non posso! Sento le urla della gente che incita e sento le urla del mister del ragazzo che mi precede! Lo sento distintamente: "Stagli dietro!!!" e poi "Così che lo prendi!!!".

Io non ho tempo per girarmi, sono già al massimo, e poi non mi interessano i tatticismi adesso, so solo che non posso dare di più e spero di reggere il più possibile perché mancano ancora 200 metri!!! Curva, le gambe sono gonfie e la stanchezza è così forte che devo fare una smorfia e stringere i denti per continuare a reggere la fatica ed il dolore!

Rettilineo finale...le urla salgono di intensità, sullo sfondo le luci dell'arrivo, la gente ad aspettare, ma le gambe cominciano a non alzarsi più, so che sto perdendo il controllo ma non posso fare altro che sperare di reggere! Incredibile quanto siano lunghi adesso questo 100 metri, poi improvvisamente le mie gambe cedono del tutto trasformandosi in burro, la corsa si scompone e la velocità cala vistosamente!!

Ultimi 30/40 metri vedo l'ombra sulla mia destra e vedo la sagoma del ragazzo superarmi. Le mie gambe ormai sono ricotta e non possono nulla...è come voler recuperare quota ad un aereo che ha finito carburante.

Taglio il traguardo secondo in 2'10''64, dato ufficiale di gara! Sono stravolto e mi accascio al suolo con la testa che gira e le gambe completamente OFFLINE!!! L'800 A CANNONE è ormai alle mie spalle!

Mi serviranno però almeno 5 minuti buoni prima di TENTARE solamente di alzarmi dal terreno!

La giornata si chiude così, con altre chiacchierate con la bella gente incontrata ed un'attesa snervante per conoscere i tempi ufficiali!!! :D

Fatta però l'una di notte, direi che a questo punto è giunta l'ora di andare meritatamente a nanna!

Pubblicato da Paolo

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Golden Mile - Bronze Horse!

Pubblicato da Paolo alle 20:27 / Etichette: Gare , Metodo Califfo , Miglio / 17 commenti

Giornatona ragazzi!!!

E poi dicono che il 17 porta sfortuna...oddio, la verità non è che fosse cominciata proprio benissimo la giornata!!!

Nell'ordine infatti troviamo un trasferimento rocambolesco in quel di Busto Arsizio dove abbiamo la sfortuna di incontrare l'autista di autobus della domenica (nonostante fosse sabato!) che ci fornirà indicazioni totalmente sbagliate in merito alla location del campo sportivo. Vi basti pensare che ad un certo punto, insospettito (io!) dalla direzione che l'autobus stava prendendo, faccio osservare al buon autista che un cartello posto di fronte a noi indicava il campo di atletica nella direzione COMPLETAMENTE opposta a quella verso cui stavamo andando... per farla breve, avendo amaramente ragione io, insieme alla mia bellissima (SEMPRE PRESENTE!!! :*) ci facciamo scarsi 2km a colpi di macete tra canneti ed il nulla...notare la foto (si, quei pali sono quello che pensate)!

Come secondo fattore di sfiga troviamo il maltempo! Si, ma non un maltempo qualsiasi, bensì IL MALTEMPO che decreta la fine dell'estate e l'inizio dell'autunno!!! Un temporale di proporzioni bibliche che ha riversato tutta la sua umida rabbia contro la bella pista di Sacconago e che costringe la manifestazione ad essere interrotta per circa un'oretta sperando in un qualche tipo di miglioramento...gente cocciuta i runners!!!

Tra un fulmine ed una secchiata d'acqua però, il miglioramento arriva davvero ed allora la macchina organizzativa riparte, i runners ricominciano a popolare la pista ed il pubblico ritorna sugli spalti a prendere palate di freddo! :D

Non di sola sfiga è pregna la giornata però! Per prima cosa io e Barbara incontriamo Decio, atleta dell'atletica Lambro, con il quale ho avuto modo di gareggiare e divertirmi già diverse volte! Oltre al piacere di rincontrarlo, rappresenterà la salvezza fatta persona perché, insieme alla simpatica moglie, ci offrirà un passaggio di ritorno a Milano. Senza di loro staremmo ancora vagando da qualche parte verso Rho... GRAZIE RAGAZZI!!!

Seconda cosa, sempre grazie a Decio, conosco un ragazzo che mi garantisce di correre sotto i 5'. Trovare un buon treno sarà infatti la chiave di volta di questa gara...

Ma appunto, parliamo della gara adesso!

Il riscaldamento è d'obbligo ed è fatto prima sulle tribune, al riparo dalla pioggia e poi in pista, dove gli allunghi la fanno da padrona.

Ci siamo, è l'ora della seconda ed ultima batteria. Saremo un fritto misto di Junior, Promesse, Senior e semplici ma CATTIVISSIMI amatori!

Controllando le classifiche degli scorsi anni so già che in pista è presente sicuramente un treno troppo veloce per me, perciò devo stare attento a chi accodarmi se voglio portare a casa la pellaccia!

In più, siamo ben 19 atleti al via e quindi devo optare per una partenza forte, cercando la corda il prima possibile!

BANG! Lo sparo è netto, la faccia fa una smorfia e le gambe decollano...gli occhi cercando la corda, corda che viene presto conquistata anche dal resto del corpo! Mi posiziono immediatamente terzo, davanti a me un frecciarossa, un treno composto da tre locomotori troppo veloci per il mio piccolo motore, così lascio andare ed imposto la MIA velocità pregando e sperando che qualcuno mi sfilasse, qualcuno che potesse tirarmi quel giusto che serve!

Non devo aspettare molto...subito mi sfila l'amico di Decio (col cappello) ed un altro atleta in maglia gialla, a quel punto sento che altri sono pronti a superarmi ma no, questa è la mia posizione e quindi ingrano una marcia in più, mi sposto lievemente verso il centro della corsia per "occupare" più spazio e via ad inseguire!

La prima vasca, ehm...il primo giro volevo dire, passa così!! Apparentemente sereno in volto, la foto mi ritrae mentre "lappo" sul garmin!

Primo giro in 1'14''09, assolutamente PERFETTO!

Altro giro altra corsa...adesso inizia la fatica che con la pioggia è sicuramente amplificata! Il mio lavoro è però semplice, devo inseguire e fidarmi del ritmo, anche quando mi sembra di faticare eccessivamente... conosco il miglio e so di dover tenere botta adesso, la gara è ancora lunga e bisogna rimanere concentrati!

Secondo giro in 1'15''27, si paga, si incomincia a pagare!!! Il terzo giro è fondamentale perché il quarto verrà da se, si apre manetta e amen, ma è nel terzo che bisogna tirare fuori gli attributi!!! Qui la stanchezza è massima, bisogna mantenere velocità di crociera e bisogna non perdere il contatto con chi ti precede altrimenti sei OUT, sei fuori dai giochi perché rallentare verrà automatico.

NO, bisogna insistere metro dopo metro, mentre le A1 perdono completamente di leggerezza, intrise ed inzuppate di acqua e mentre dentro di te la stanchezza e la fatica rimbombano come grancasse!

Troppo tardi per guastarmi la festa, oramai sta per cominciare il quarto giro mentre il terzo se ne va in 1'16''10.

ADESSO i grandi incominciano a giocare, adesso si apre il gas, adesso si fa la gara! Il treno prende velocità ed io con loro. Ad inizio giro vengo sfilato da un ragazzo mentre maglia gialla davanti incomincia a perdere colpi. Sui 300 maglia gialla perde il controllo del treno che passa di diritto ai nuovi arrivati...adesso tocca a me, bisogna insistere ed in curva, nei 200 cambio anch'io marcia, superando a mia volta maglia gialla e lanciandomi in una solitaria volata che mi permetterà di chiudere quest'ultimo 400 in 1'12''31!!!

Miglio archiviato in 4'57''77

(crono manuale...in attesa di classifica ufficiale), personale ABBATTUTO di 6 secondi abbondanti e muro dei cinque minuti disintegrato con onore!

Mi piazzo 6° nella batteria e terzo di categoria (A - J - P - S)! Come dice il titolo, miglio d'oro e cavallo di bronzo!

Insomma un ottimo bottino, quasi insperato alla vigilia, un po' per l'assenza di Lucky e Iacopo, due treni con gli stessi HP miei ed un po' per gli ultimi allenamenti non esaltantissimi...

Fortunatamente la zampata di cavallo pazzo c'è stata anche a questa gara!! Pioggia o non pioggia, in gara si galoppa!

Ora beccatevi il video ufficiale, by Barby production! ;)

Pubblicato da Paolo

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Ci siamo...

Pubblicato da Paolo alle 23:32 / Etichette: Allenamenti , Gare , Metodo Califfo / 4 commenti

Finalmente ci siamo! La tabella parla chiaro, sono in piena zona SCARICO, il che significa che quanto c'era da fare è alle spalle e, volente o nolente, ora mi tocca mostrare i muscoli!

Tabella partita molto bene e finita peggio, a causa di un 10 giorni non brillantissimi dal punto di vista psico-fisico. Depressione post-manovra economica, molta stanchezza generale e conseguenti sensazioni di forza mancante nei muscoli.

Ho comunque provato a fare del mio meglio nonostante le 2 sedute di qualità (i ritmi gara sul 1500) siano andate decisamente sotto le aspettative e di conseguenza anche la rifinitura di ieri, che poi è un po' il riassunto di quanto fatto in precedenza. La corsa è scienza, c'è poco da fare!

1° Qualità - 1 settembre

1000m in 3'06'' (1'35'' + 1'31'') rec. 8'

1000m in 3'15'' (1'35'' + 1'40'') rec. 8'

300m in 46''63 rec. 5'

300m in 47''90 rec. 5'

1x60 in salita causa improvviso crampo al polpaccio sinistro.

2° Qualità - 8 settembre

1000m in 3'13'' (1'37'' + 1'36'') rec. 2'

1000m in 3'24'' (1'41'' + 1'43'') rec. 8'

400m in 1'09'' - 1'15'' - 1'17'' - 1'14'' - 1'15'' - 1'14'' - 1'14'' - 1'16'' rec. 2'

Rifinitura - 13 settembre

800m in 2'26'' (1'33'' + 53'') - media 3'03'' rec. 8'

Poi i 3x200:

15''75 + 15''83 = 31''58 rec. 2'

15''35 + 14''82 = 30''17 rec. 2'

29''70

Insomma, mi devo accontentare, questo è chiaro, non ci saranno grossi exploit ma qualcosina, giocandomi bene le carte, forse posso ancora ottenerla.

Questo sabato a Sacconago, frazione di Busto Arsizio, correrò il 2° Golden Mile, alla ricerca di un sub 5' e di conseguenza di un chiaro e netto personale sulla distanza. Sul miglio mi sento "psicologicamente" preparato. So come funziona e so cosa devo fare per condurre una buona gara. I ritmi di corsa di un miglio infatti permettono al cervello di funzionare ancora decentemente, niente in confronto a quel 500 corso in 1'15''!!!! In quei casi si disattiva tutto e amen...

Seguirà mercoledì l'800 all'Arena, un po' per gioco, un po' per test. Preparazione non specifica ma tanta voglia di provare il doppio giro...con la giusta reverenza che merita sia chiaro!!! Vedremo!

Dopo l'800 mi stava stuzzicando l'idea di correre la Media Running Challenge, gara "comoda" perché parte dall'Arena e percorre le vie del centro ed anche perché sarebbe un buon allenamento sulla distanza in vista della DjTen!

DjTen appunto che si correrà la domenica successiva e che porta come novità dell'ultima ora il cambiamento del percorso (in via di definizione) e quindi del luogo della partenza che sarà ancora una volta la mitica Arena Civica (diavolo di un Linus)!

Insomma tanta carne al fuoco che sperò di saper cucinare al meglio. Sicuramente priorità alle distanze brevi e poi un po' di sano gioco con la 5K e la 10K.

Dal fronte allenamenti altrui, grandi progressi li sta facendo la mia dolce metà, con una tabella (preparata da me...porella!!!) fino ad adesso impeccabile avendo centrato in pieno (ed anzi superato le aspettative) tutti gli appuntamenti di qualità! Il grande obiettivo sarà la DjTen...c'è ancora tempo e credo che ne vedremo delle belle!

In più da poche settimane, entra a pieno titolo tra i runners (anche se ancora in fase embrionale) il mio fratellonzo, che da fotografo ufficiale di ogni mia gara nel salento e dintorni, passa lo steccato decidendo di affrontare questa nuova avventura! Maniaco della tecnologia come a me, si è già sparato il Garmin 305 ed un paio (oggi) di Asics Gel Cumulus 13 nuove di pacca! Il ragazzo promette avendo una notevole forza di base. Il tempo di levare qualche chiletto e me lo ritroverò alle calcagna!

Aggiornamento a sabato sera...

Pubblicato da Paolo

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Ore
Minuti
Secondi
Metri

Minuti/Km
Kmh

Passo (min/km):	'	''

100m:	200m:
300m:	400m:
500m:	600m:
800m:	1000m:
1200m:	1500m:
2000m:	3000m:

Distanza gara:
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