Dopo il buon cross della Pellerina, quella che ho affrontato è stata certamente una settimana molto impegnativa sia dal punto di vista fisico che mentale.
Il tanto ricercato da tutti "recupero muscolare" era dalle parti di "Chi l'ha visto?" e di conseguenza in ogni allenamento ha fatto capolino un certo senso di affaticamento che ha guastato sensazioni e tempi.
Affaticamento giustissimo si capisce, perché questo inverno sto lavorando duro (non ridete!) e soprattutto sto insistendo in quel radicale cambio di postura (nei ritmi veloci) che se da un lato mi provoca sofferenze muscolari e ossee, dall'altro mi regala maggiore velocità, migliore tecnica ed un modo tutto nuovo di fendere l'aria, dove i limiti "a sensazione" sembrano lontanissimi!
In più questa settimana ho dovuto affrontare una 2 giorni di lavoro con 22 ore complessive e 2 pranzi saltati...diciamo che i muscoli non hanno proprio gradito e quindi raccogliamo quanto seminato senza troppe storie.
Lunedì: riposo post gara
Martedì: 15K a 4'29''/km
Mercoledì: riposo (12 ore di lavoro senza pranzo...)
Giovedì: 10K a 4'50''/km + allunghi (10 ore di lavoro senza pranzo :D)
Venerdì: 12x200 rec. 2'. (avampiede)
32''57, 34''10, 32''57, 33''89, 34''33, 34''35, 34''05, 34''30, 33''72
al termine della decima ripetuta sento un principio di crampo al polpaccio sinistro, una fitta chiara e limpida che come un deja vu mi fa terminare i 200 a folle in 36''36.
Parlo di deja vu perché mi è capitata la stessa ed identica cosa ai 12x200 di due settimana prima...10° ripetuta e polpaccio sinistro...sarà una sorta di limite strutturale! Lo abbatteremo! ;)
Stavolta però decido di chiuderla qui seguendo il mantra del 2013 che può essere riassunto in due semplici parole: "non rompemose...".
Media finale di: 34''02 migliorata ma con carico totale di lavoro minore!
Sabato: anziché riposare, decido di recuperare un giorno per riallinearmi alla tabella e tento un disperato 10K di lento rigenerante... le ultime parole famose perché chiudo a malapena 4,5K a 4'48''/km con gambe di TUFO...stretcho, imploro gli Dei ma nulla...alzo bandiera bianca e via a casetta (zoppicante).
Oggi lo sapevo che sarebbe stata una mezza Caporetto. Gambe ancora stanche già dal mattino, nonostante quasi 11 ore di profondo sonno, ma tabella impietosa da rispettare almeno grossolanamente per tentare di arrivare decenti alle prime VERE gare su pista dei prossimi mesi. Il dubbio mattutino se allenarmi o meno viene prepotentemente scacciato dall'arrivo improvviso della "Vostro Onore" nonna di Barbara (con doni mangerecci) la quale, innocentemente, ma non troppo, mi fa: "Oggi corri??".
E cosa può rispondere un vecchio runner orgoglioso?? "Chiaro Sua Eccellenza! Oggi ho l'allenamentone!". (Dentro di me penso: bene ragazzo...dilemma sciolto, ora vestiti, sei fregato!)
Decido però di porre un'ultima domanda a Sua Eminenza: "...maaaa fuori fa freddo???". "SI!" risponde decisa, "Ci saranno 3 gradi, non di più!"
Sono all'angolo ed un uomo senza via d'uscita reagisce di solito stupidamente (ma non lo ammetterà mai)!
Così, a cervello impostato su "Orgoglio Mode", per stupire il clero tutto, opto MASCOLINAMENTE per i pantaloncini corti!!!
Con lo stupore generale nell'aria, faccio un ossequioso inchino e mi dileguo nell'ascensore!
L'allenamentone di qualche riga sopra consiste essenzialmente nel 3K medio (r.2') + 3K veloce (r.2') + 5x400 (r.1'). La teoria Califfica, saggia e lungimirante, desidererebbe (ormai si è quasi intenerito rispetto al mio continuo errare...e non nel senso di moto a luogo) che li corressi in 4', 3'40'' e 3'20'' rispettivamente ma, nonostante ci fosse vera voglia di seguire gli oltre oceanici consigli, oggi cavallo pazzo era stanco e quindi:
2K riscaldamento a 4'50'' + abbondante stretching
poi parto:
3K di medio a 3'53''/km abbastanza controllato tanto che rallentavo in cerca del 4'/km suggerito.
poi 2' a 6'18''/km
3K di veloce a 3'39''/km e qui ero già più sulle ginocchia...
Terminati questi arrivo in zona 400 con polpacci, tibiali e peroneo a stozzissime. Nella figura a lato ho evidenziato le zone A STOZZE!
Provo comunque un 400 e lo chiudo in un amaro 1'22''70. Decido che non è il caso di continuare sempre seguendo il mantra 2013 e torno a casa alternando corsa lentissima e passo zoppicoso...un relitto!
La prossima dovrà essere una settimana più tranquilla senza però dimenticare che domenica ci sarà da guerreggiare!
Timone puntato quindi verso Trofarello!!! À la charge!!!
L'hai voluta la suocera?
RispondiEliminaE mò pedala! :D
Suocera = Bicicletta
EliminaLa Guinness sta facendo effetto hic!
Sei matto a correre in braghe corte con sto freddo! A domenica!
RispondiElimina@Bruno: Eh...se continuo con sti dolori me sa tanto che me tocca pedalà per davvero!
RispondiElimina@Fank: :D Ci vediamo domenica al salto del tronco ah ah!