L'allenamento prosegue nella fredda Milano con giorni limpidissimi ma con un vento e gelido! L'aria che respiro durante l'affanno della corsa mi taglia letteralmente in due. Rimpiango un pò l'umido e l'afa della mia terra che se per alcuni è un difetto io mi ci trovavo davvero bene! Rimango pur sempre un animale da deserto!
Comunque passiamo agli allenamenti:
Sessione di ripetute spaccagambe... 2x2000 + 2x1000. Questi i tempi:
1° - 2000m a 4'24''
2° - 2000m a 4'26''
3° - 1000m a 4'04''
4° - 1000m a 3'45''
il recupero tra le ripetute è stato di 500 metri ad un ritmo medio di 6'/km. Nell'ultima ripetuta (tiratissima) ho raggiunto la mia attuale fcmax che è pari a 195 bpm. (il post di Mathias ne è stato la causa ;))
Oggi invece ho voluto lavorare sui bpm mantenendoli bassi (sotto i 170)...che faticaccia! Ritmi di corsa altissimi, sollecitazioni alle gambe notevoli e tanta stanchezza! Dopo 10 Km ho provato ad aumentare fino a 175 bpm ed il ritmo corsa è aumentato a 4'50''. Infine, poichè allenamento fa rima anche con divertimento, ho voluto sgasare per un km preciso che ho chiuso in 3'52'' con una fcmax di 191.
Mi piace vedere come i bpm si sono ripresi sostanzialmente presto assestandosi sui 170 dopo pochi metri!
Domenica sarà la volta di un bel lungo...vediamo se tocchiamo quota 18. Speriamo!
In questi giorni è troppo freddo ovunque...per il resto il deserto te lo lascio volentieri
RispondiEliminavedo che ti piace la velocità.. io dovrei scoprir la mia fcmax, ammetto di non aver tirato mai al massimo da qualche mese in qua..
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