Top Slide Menu

Calcolo del passo medio

Inserisci distanza e tempo totale e poi clicca su "Calcola!" per conoscere il passo medio:

Ore
Minuti
Secondi
Metri
Minuti/Km
Kmh

Calcolo passaggi

Inserisci il ritmo medio e poi premi su "Calcola!":

Passo (min/km): ' ''
100m: 200m:
300m: 400m:
500m: 600m:
800m: 1000m:
1200m: 1500m:
2000m: 3000m:

Calcolo passo allenamento

Inserisci una delle tue ultime prestazioni e poi clicca su "Calcola!":

Distanza gara:
Il mio tempo (hh:mm:ss): : :
Visualizza il passo in:
Il tuo passo "easy run" è:
Il tuo passo "tempo run" è:
Il tuo passo "VO2-max" è:
Il tuo passo "speed form" è:
Il tuo passo "long run" è:
Il tuo passo "Yasso 800" è:

mercoledì 30 aprile 2008

Questa gara s'ha da fare!


Dopo aver letto l'eroico post di Mathias riguardo la maratona di Vienna mi sono convinto che vale la pena di provarci! SI, domani c'è il Barincorsa e sono previsti un numero esagerato di partecipanti, si parla di 5000 divisi tra la maratonina e la non competitiva di 10,5 Km...dopo aver perso Veglie non posso assolutamente pensare di dare buca anche a questa gara.
La tosse è quasi sparita del tutto ed è presente solo un lieve intruppamento delle vie respiratorie che conto di sistemare entro domani mattina!!

La verità sono proprio curioso di vedere che combinerò...allenamenti fermi da sette, dico sette giorni! Devo portarmi lo Svitol e un pò di carta vetrata per eliminare tutta la ruggine che si è formata sulle gambe!
Se chiudo ad una media di 4'40'' bacio terra...ma la vedo difficile!

Comunque l'importante sarà divertirsi e quello certamente accadrà! Farò una partenza da lumaca, che mi sorpassino pure tutti non me ne importa nulla, poi proverò una leggera progressione ascoltando sempre quello che dice il mio corpo (speriamo non dica parolacce...).

lunedì 28 aprile 2008

La luna nera...

Che dire ragazzi....non ci voleva proprio!! Questo raffreddore mi sta portando via la testa...credo mi sia preso una bella laringite considerando che sono quasi afono! Poi tosse secca, febbriciattola e malesseri vari....

Purtroppo ho dovuto rinunciare alla gara di Veglie e ora si sta avvicinando il Barincorsa. Mancano solo 3 giorni e io sto ancora a tirare di naso :(

Per non parlare dello stop completo negli allenamenti. L'ultima seduta risale a mercoledì scorso! Se non altro a furia di tossire ho mantenuto allenati gli addominali eh eh...
Comunque peccato, nonostante conto di esserci il 1° Maggio a Bari certamente non potrò tirare fuori una grande prestazione che comunque sarà il mio personal best considerando che non ho altri riscontri cronometrici ufficiali! ;) A questo punto chiudere i 10,5 Km con un passo di 4'40'' rappresenta comunque una bella sfida...di certo stavolta partirò lento e farò tanto riscaldamento.

Certo che è strano...sono 5 giorni che non corro ma mi sembra sia passato quasi un mese! Mi manca correre...speriamo bene...ciao a tutti!

giovedì 24 aprile 2008

Stop forzato...

Già da ieri sera qualche avvisaglia c'era stata...gola secca e qualche colpo lieve di tosse. Il peggio però mi attendeva stamattina, quando al risveglio ho scoperto di avere un bel mal di gola con i fiocchi!

Vabè pazienza, riposo forzato anche per me e volendo vedere il bicchiere mezzo pieno possiamo dire che sarà un buon periodo di recupero del tono muscolare, messo a dura prova in questi giorni di intenso lavoro senza particolari soste!

Domenica dopotutto mi aspetta Veglie (spero mi abbiano iscritto...devo controllare!) e poi il 1° Maggio c'è il Barincorsa! Farò la 10,5 Km non competitiva cercando di trovare il mio personal best, così da iniziare a mettere qualche buon paletto nella mia carriera da podista!

Per gli amanti della numerologia ho il pettorale numero 2318 che se fossero i secondi impiegati per la gara si traducerebbero in una media di 3'41'' a chilometro eh eh...impossibile!! PERO' anagrammando il numero possiamo ottenere un 2831 che si traduce in una media di 4'30''!!!! Assolutamente fattibile!
Per adesso l'unica cosa saggia è un pò di sano riposo sperando che la salute torni presto a farmi visita!

lunedì 21 aprile 2008

Prima volta delle Mizuno Phantom Classic 2008

Oggi finalmente è stata giornata di ripetute e quindi giornata di Mizuno Phantom Classic! Dopo un pò di riscaldamento insieme a mio cugino, riscaldamento che per la verità mica serviva tanto, un caldo davvero pazzesco!!!! mi sono fiondato sulla pista, mi sono tolto le scarpe da allenamento, le Exodus, e ho indossato le mitiche Phantom...uaoooo ragazzi!!!!

Ho fatto qualche allungo e....si volavaaaa!!! Leggere, morbide, elastiche!! Non sentivo alcuna resistenza! Davvero perfette! Così, mezzo gasato inizio le ripetute....
Le prime due sono da urlo! 1'10'' e 1'10'', poi 1'13'', poi scoppio...1'20'' e 1'23''...alla quinta avverto un pò di fastidio al petto, forse a causa della fascia toracica, così la levo, riposo un altro pochetto e riparto per l'ultima 1'13''!
Dal grafico dei bpm cardiaci si vede come nel 4° e il 5° giro, fatti ad una velocità decisamente minore, ci sia un calo netto della punta. Al 6° non avevo la fascia ma credo sia paragonabile ai primi giri.

Tanta stanchezza alle braccia...si proprio così! Ieri avevo fatto diverse flessioni e così oggi mi sentivo le braccia pesanti, ovviamente soprattutto nella fase di spinta. Piccoli particolari che non devono essere trascurati la prossima volta ;)

Ripetute difficili a questi ritmi ma con queste scarpe è davvero tutta un'altra cosa!!!

domenica 20 aprile 2008

Corsa di velocità

In definitiva ho slittato gli allenamenti di un giorno, quindi oggi è toccata la corsa di velocità a 30 minuti nella quale verso metà percorso avrei dovuto correre quasi alla velocità obiettivo del programma.

Vista la giornata e il gran caldo (23°) ho corso in quel di S.Cataldo, riscaldamento blando di 1,5 Km, per poi partire sui 4'40''. E' seguita una progressione lenta ma costante che mi ha portato a correre nel tratto più veloce a 3'44'', un passo notevole non c'è che dire, peccato che a quelle velocità le energie si volatilizzino e il rischio di rimanere senza benzina è sempre dietro l'angolo! Da notare la curva del battito cardiaco che cresce linearmente con il passo!
Dopo poco ho staccato il piede dall'acceleratore, giusto il tempo di riprendere fiato ed eccomi di nuovo sui 4'20'', media che manterrò fino alla fine.

In conclusione ho chiuso 8,20Km in 37'28'' con una media di 4'34'' (media che include il riscaldamento altrimenti siamo sui 4'22'') ed un passo più veloce di 3'20''.

sabato 19 aprile 2008

Le Mizuno Phantom Classic sono mie!

Il compleanno ha portato dei nuovi copertoni!! Di scarpe ne ho provate diverse, non tutte quelle che avrei voluto ma abbastanza per prendere una decisione convinta! Sono loro...si, le Mizuno Phantom Classic.

Il piede entra neanche fossi cenerentola, la scarpa è morbidissima e senza supporti anti-pronazione. Agile e scattante come deve essere una scarpa da gara! La tecnologia wave quì è stata risparmiata, tant'è che si chiama "classic". Tomaia leggera e traspirante e niente fronzoli che possano appesantirla, siamo intorno ai 265 grammi!

Avrei voluto provarle oggi stesso ma un pò la stanchezza e un pò la paura che la pista fosse occupata (oggi pomeriggio ci sono le gare) ho preferito riposare in vista dell'allenamento di domani che sarà su strada. Oggi comunque le porterò un pò al piede, tanto per prendere confidenza col mezzo ;)

Il colore vi dirò...più le vedo e più mi piace! Si, è aggressivo, forte, risalta all'occhio! E così deve essere per una scarpa da gara! Niente di anonimo, quello lo lasciamo per l'allenamento!

venerdì 18 aprile 2008

Per la miseria se sarà complicato!

Se è dura ragazzi... oggi il programma folle indicava 20 minuti di corsa. Credo intendesse corsa tra i 4' e i 4'10'' che per 20 minuti si trasforma in 5 chilometri corsi con quel passo.

Vabè, senza pormi altre domande inizio il mio riscaldamento con un ritmo abbastanza blando e continuo così per tre giri buoni di coni (poco più di 3 Km). All'inizio del quarto decido che si può incominciare con la follia...si parte!

Il ritmo cerco di impostarlo subito sui 4'10'' per verificare la tenuta della carrozzeria e del motore.
Sullo sterrato non è per niente facile ragazzi, continui dossi, brecciolina, curve, radici, cancelli, mattonelle, marciapiedi...insomma l'attenzione deve essere massima anche perchè altrimenti si rischia di farsi male davvero!
Già dal secondo giro avverto che il consumo di ossigeno è troppo alto e sento che i muscoli iniziano a faticare...la difficoltà maggiore è mantenere la concentrazione...abituarsi cioè a sopportare la fatica perchè sapere che mancano ancora 3 giri alla fine e trovarsi con la spia della riserva accesa è un peso notevole da sopportare quando si corre al limite delle proprie possibilità.
Sicuramente in gruppo sarebbe stato diverso ma lasciamo perdere le scuse e concentriamoci sulla corsa...dicevo, dopo il terzo giro fatto sostanzialmente a velocità costante il quarto rappresenta la fine dei sogni di gloria e il ritorno all'amara realtà! Dopo un minuto cedo...in sostanza, non je la facevo più!!!

Ok, dalle sconfitte ci si rialza e si impara, così continuo a camminare e riprendo fiato, in un modo o nell'altro questi 5 chilometri so di doverli fare! Dopo qualche minuto riparto con un altro giro stavolta cercando di spingere ancora di più, il risultato è un passo di 4'03''. Mi fermo ancora e riprendo fiato (praticamente l'ho girata a ripetute da mille...). Prendo anche la sacca con l'acqua (oggi preziosissima, faceva davvero caldo!) e mi dirigo in pista, quest'ultimo mille, mi dico, lo voglio fare a ritmo gara o comunque cercare di avvicinarmi il più possibile!!!

3...2...1...si parte, la regolarità della pista facilità la falcata, controllo il cronometro e vedo che sono in linea, forse qualcosa sopra ma va bene così, i primi 400 passano, la fatica è tanta, è un ritmo infernale e pensare che ambisco a mantenerlo per 10Km!!! Passano gli 800 ormai siamo vicini al traguardo, pensavo di non farcela invece eccomi quà sul rettilineo finale, spingo ancora e alla fine fermo il cronometro...controllo...3'42''...mi scappa ad alta voce un: "per la miseria se sarà complicato!!!" e credo che per oggi non ci sia da aggiungere altro ;)

Già, perchè si tratta davvero di spingersi oltre ogni limite, sempre con coscienza ovviamente...ora che sto scrivendo posso dire che la carrozzeria regge ma che il motore consuma davvero tanto! A fine allenamento ho fatto i consueti esercizi per gli addominali che fortunatamente stanno diventando una sana abitudine!

giovedì 17 aprile 2008

Obiettivo folle! 10K in 35 minuti...

10K in 35 minuti.
Media al chilometro 3'30'' pari a 17,1 Km/h

Tempo attuale di corsa: 10K in 44 minuti.
Media al chilometro 4'24'' pari a 13,6 Km/h



Si tratta quindi di mangiare la bellezza di 9 minuti in 10 chilometri...quasi 1 minuto al chilometro e quindi di aumentare spaventosamente la velocità dagli attuali 13,6 Km/h ai fantasmagorici nonchè "rosso ferrari" 17,1 Km/h!!!

I bookmakers mi danno a poco...pochisssssimo! Ma essendo testardo di natura e soprattutto amante delle sfide impossibili non posso che trovare divertimento e passione anche in questa avventura!! Quindi sotto con gli allenamenti che per la cronaca sono 44 e si sviluppano da domani, venerdì 18 Aprile (che non a caso è il mio compleanno!!!) fino a sabato 14 giugno e pensate un pò il caso, domenica 15 vi è la 2a edizione del Ciscathlon la corsa su strada in quel di Cisternino e Casalini (9a puntata del corripuglia) organizzata dagli amici dell'Atletica Casalini di cui Paolo Zongolo fa parte! (Paolo sto arrivando!!! ;)

A parte queste considerazioni aver fissato questo nuovo obiettivo (anche se folle) mi sta dando carica e determinazione anche adesso che sto scrivendo questo post (voglio correreeeeee!!!!!!).
Avere una meta, un qualcosa da raggiungere e lavorare per ottenerlo, in un certo senso ripaga gli sforzi ai quali certamente sarò chiamato inclementemente da questo programma a compiere!
A proposito, il programma l'ho realizzato con l'ausilio di myasics, il personal trainer online messo a disposizione dal sito dell'asics.

mercoledì 16 aprile 2008

Provate le Mizuno Phantom Classic 2008, Wave Precision 8 e Saucony grid Tangent 3

Aggiornamento del 17/04/2008 delle ore 12.17

Oggi è stata la volta delle Saucony grid Tangent 3 lc - 258 gr.
Molto accattivanti come estetica ma alquanto anonime...le ho trovate leggere ma con diversi punti di contatto sul mio piede, contatto che con il continuo sfregamento porta inevitabilmente a bolle e quindi a tanto fastidio.
Sarà che sono ormai "colpito" dalla calzata delle Mizuno Phantom ma per adesso non riesco ad immaginarmi con una scarpa diversa, considerando anche che le Phantom hanno un prezzo di 80 euro contro mediamente i 100 degli altri modelli.

Mi sarebbe piaciuto provare le Adidas ma sembra che quì a Lecce trovarle sia un impresa non da poco. Andrei da Osvaldo a Squinzano ma dopo quel prezzaccio affiancato all'annata (2005..ottima!) della scarpa, sinceramente sono MOLTO MOLTO risentito! Peggio per lui ;)

Credo comunque che finalizzerò il mio acquisto entro domani...quindi chi ha da dire qualcosa sulle Phantom parli adesso o taccia per sempre!!!

Oggi come avevo anticipato a Furio sono stato in giro in cerca di una buona scarpa A2. Ho provato sia le MIZUNO PHANTOM CLASSIC 2008 - 268 gr. (le prime in figura da sinistra) e sia le MIZUNO WAVE PRECISION 8 - 2008 - 300 gr. (le seconde).
Le Phantom Classic sono fantastiche, almeno come prima impressione...leggerissime e morbidissime, appena messe al piede la prima sensazione che ho avuto è stata quella di libertà e leggerezza. Sembrava di non avere nulla al piede, niente fastidi dovuti a cuciture, a tomaia rigida o altro.
Subito dopo ho provato le Precision 8 ma le ho bocciate subito per una fastidiosa rigidità della tomaia durante la spinta, rigidità che si scarica sulle dita del piede a causa di una piega della tomaia stessa.

Per ora quindi rimango colpito dalla leggerezza e morbidezza che le Phantom hanno saputo regalarmi in quel poco di tempo che sono state al mio piede. Rimango un pò perplesso dal colore, definito dal negoziante "verde acido"..colore che non è che sia di mio massimo gradimento...che so, avrei preferito un arancione modello ANAS oppure un bel rosso scattuso!

Comunque non è il colore a rendere la scarpa migliore di un'altra quindi queste considerazioni passano certamente in secondo piano. Altro aspetto che mi preme sottolineare è la suola...molto semplice rispetto ai complicatissimi modelli A3. Sembrava quasi una superga eh eh...mi da l'idea di essere si materiale molto morbido ma anche che dura poco! Credo che se le dovessi scegliere non mi dureranno parecchi chilometri!

Queste sono state le prime impressioni su questi due modelli, ora vorrei togliermi lo sfizio di provare le Adidas Adistar CS e magari una Saucony Grid Tangent...oppure anche le scarpe che diceva Stefano, le ASICS GEL DS TRAINER 13.

Ripetute 10x400 in gruppo

Oggi a causa di faccende varie ho posticipato l'allenamento alle 14.30, ho mangiato solo un primo e dopo essermi vestito sono andato al coni con la mia fedele bici.

In programma c'erano da fare delle ripetute da 1000, diciamo un 5x1000, fortunatamente però ho incontrato Luigi insieme agli altri e così ho deciso di accodarmi a loro mandando a quel paese lo pseudo programma che mi ero prefissato! Il risultato è stato un 20 minuti di riscaldamento per poi lanciarsi in un 10x400! Forse meno utile per l'allenamento sui 10mila ma certamente più divertente! E poi lavorare in gruppo con gente che sa mantenere i ritmi è tutta un'altra cosa!

Così partono questi 400 ad un ritmo di circa 1'20'' (anzi, 1'20'' spaccato!)...il lavoro è piacevole anche perchè siamo un gruppone di 10 o forse più persone...io dopo i primi giri mi accodo ai primi in quanto riesco benissimo a mantenere il ritmo e anzi nell'ultimo tratto di 100 metri tendo anche ad aumentare lievemente il passo.

Nella tabella manca il primo giro a causa del mio solito "casino" col garmin...L'unica nota particolare avviene alla fine del nono passaggio, quando il fianco mi cede di botto..stavolta però grazie al poco di esperienza che ho, mi sono concentrato controllando al meglio il respiro e nel giro di un minuto scarso sono riuscito a far rientrare l'allarme. Meno male perchè ci tenevo a finire il lavoro!
Così rinvigorito dall'ossigeno fresco, l'ultima ripetuta la chiudo a 1'17'' con una velocità massima di 26Km/h registrata ovviamente nell'ultimo sprint di 100 metri.
In definitiva un buon allenamento...neanche troppo pesante a dire la verità. Al termine mi sono anche dedicato agli esercizi addominali...davvero importantissimi e fondamentali per ridurre al minimo il fastidio del fianco! Ormai posso dire con certezza che (almeno per me) lavorando quotidianamente sugli addominali, il dolore al fianco viene contenuto benissimo!

Adesso è giunta l'ora di farsi un bel giro alla ricerca della A2 che il mio piede sta chiedendo a gran voce! Alla prossima!

martedì 15 aprile 2008

Recensione Mizuno Wave Exodus

Dopo aver percorso 114 chilometri, credo di poter fare una piccola recensione di queste Mizuno Wave Exodus.

Se seguite il mio blog la storia la sapete...le mie precedenti scarpe, delle Asics Gel Raptor, incominciarono a darmi dei seri problemi sulla parte superiore del piede, infiammandomi i tendini superiori con conseguente difficoltà nella fase di spinta.
Il dolore mi costringeva a frequenti pediluvi e ad applicare creme come il fastum gel.

La situazione era critica e quindi decisi di svoltare acquistando un nuovo paio di scarpe. Ero deciso sulle Mizuno Wave Rider ma prima di effettuare l'acquisto girai diversi negozi, fino ad arrivare al fatidico Sport Leader di Osvaldo!! La storia non ve la ripeto...se volete farvi due risate andate quì!



MIZUNO WAVE EXODUS - A4 - Lieve supporto anti-pronazione


Prime sensazioni: Scarpa meno protettiva e avvolgente dell'Asics ma molto molto ammortizzata e stabile (non per nulla è un A4). Il piede è sui binari e dopo poche uscite ogni tipo di dolore scompare. Sui ritmi medio blandi offre una notevole ammortizzazione ma pecca molto nella reattività e quindi nella spinta.

Nelle prime uscite si è rilevata molto dura, tanto che mi ha provocato delle fastidiose bolle da sfregamento sulle dita dei piedi. E' anche vero che bisogna abituarsi al nuovo modello ma la tomaia è poco morbida e a causa di questo va a premere sulle dita durante la fase di spinta.

Stato attuale: Dopo 114 chilometri la scarpa risulta essere molto comoda...nessun tipo di fastidio alle dita e soprattutto nessun tipo di doloretto anche dopo allenamenti molto pesanti. Sui ritmi veloci la scarpa reagisce male, durante le ripetute limita molta la spinta e ci si sente un pò troppo goffi e ancorati al terreno. Non è certamente una scarpa da usare in gara o durante ripetute.

Considerazioni finali: A parte il prezzo (da ladro) di 95€ per una scarpa del 2005 (ora sono sostituite dalle Mizuno wave Inspire 3) mi ritengo abbastanza soddisfatto in termini di protezione e stabilità. Molto meno ovviamente in termini di reattività ma per quello credo di dover scegliere una buona A2 che mi accompagni durante le gare e le ripetute.

AMMORTIZZAZIONE: 5/5
STABILITA':5/5
REATTIVITA':2/5

lunedì 14 aprile 2008

Il sito del Marathon Club Lecce è online!

E' finalmente di nuovo online il sito web ufficiale del Marathon Club Lecce. E' stato fatto sia un restyling grafico che l'adozione di un CMS, in particolare AspNuke 2.0.7, per permettere una più facile gestione delle varie sezioni che un sito del genere ha al suo interno.

In questo modo è stato possibile introdurre due nuove funzionalità che a mio parere lo rendono molto più interessante e moderno e cioè il forum e il calendario degli eventi. Tramite il forum è possibile intavolare discussioni di ogni tipo, dal tecnico al meno tecnico, dai consigli alla discussione di tabelle ecc ecc.. Tramite il calendario sarà possibile tenere d'occhio le date delle gare o di qualsiasi altro avvenimento di interesse per il club (allenamenti, raduni, scadenze ecc...).

Ovviamente per poter utilizzare questi strumenti, cioè per poter essere parte attiva ad esempio nel forum rispondendo, bisognerà effettuare l'iscrizione al sito web che porta via comunque 2 minuti di orologio.
Molte sono le cose che ancora devono essere inserite, a partire dall'organico del club, alle notizie presenti nel vecchio sito, ecc..
Comunque sia la struttura è tirata su, fatemi sapere cosa ne pensate e se avete suggerimenti ovviamente fatevi sentire! D'altronde questo è il nostro sito fatto da tutti noi...

Allenamento e nuovi obiettivi

Dopo i tre giorni di stop forzato (venerdì, sabato e domenica) per cause varie, tra cui studio, assemblaggio mobili Ikea e altro (a proposito, scusami Stè per domenica ma montare i mobili dell'Ikea è un qualcosa di super sfiancante e l'alzata mattutina non mi è proprio riuscita!!) oggi finalmente ho ripreso gli allenamenti.
La verità questo è un periodo di transizione, poichè la tabella della 10K l'ho completata e ora mi ritrovo in un limbo nel quale sto continuando ad allenarmi seguendo vagamente la regola ripetute/medio/lungo senza seguire alcuna tabella.


Dopo il flop del vivicittà poi è partita la ricerca di un nuovo obiettivo...i prossimi sono questi:

- 4° Corripuglia a Veglie (10Km) il 27 Aprile
- Barincorsa (la non competitiva di 10Km) il 1° Maggio

Alla Barincorsa ci tengo, anche perchè tengo il precedente dello scorso anno, pessima giornata di pioggia e freddo ma giornata in cui feci il mio personale sui 10K che se non ricordo male dovrebbe essere stato di 52' (una fetecchia ma all'epoca mi allenavo senza costanza e con un approccio totalmente diverso)!
Ho notato poi di prediligere le gare corte...dopo un'ora di corsa inizio ad accusare pesantemente lo sforzo mentale del continuare...penso sia dovuto anche alla poca esperienza sulle lunghe distanze e comunque ai pochi chilometri nelle gambe che ho, però le 10/12 Km le trovo delle gare interessanti dove soprattutto il limite di scendere sotto i 4' è ampiamente possibile!

Tornando all'allenamento, oggi ho fatto un 3 chilometri di corsa lenta per poi effettuare 5 giri (5,5Km) a velocità sostenuta, cioè un 4'10'' al chilometro (niente di trascendentale la verità!). Ne è uscito un buon corto credo, anche se un pò più lento rispetto alla volta precedente nella quale però corsi insieme a Luigi che dettava il ritmo e che quindi mi facilitava la vita dovendo unicamente pensare a correre e basta!

Finito il corto sono andato in pista per fare un pò di allunghi sugli 80 metri, quello segnato dal cursore nella seconda figura è una corsa balzata. Finita anche questa sessione mi sono dedicato agli esercizi per gli addominali e pettorali.

Per la prossima giornata (cioè domani) prevedo una bella oretta e mezza di lento! Devo insistere sulla durata perchè è un mio grosso handicap!

sabato 12 aprile 2008

Garmin Forerunner data reset

Per tutti coloro che hanno avuto il problema del "non mi si accende più", forse stavolta abbiamo una soluzione o almeno una prova da effettuare!
Riporto il commento di Francesco tratto dal blog di manucorre:

Cari runners,per resettare il forerunner 305 tenere premuto
contemporaneamente il tasto mode e reset. Poi premere il tasto accensione e
rilasciare solo il tasto reset. A questo punto il forerunner si accende e ti
chiede se vuoi resettarlo. Dare ok e impostare tutti i dati come fosse la prima
volta. Provate. Ciao alla prossima.

giovedì 10 aprile 2008

La prima regola del principiante!

E' una regola condivisa da tutti, professionisti e amatori, è una regola di buon senso! In un certo senso è quello che ti ha sempre ripetuto tua madre, il mitico "non correre troppo"...è una regola così semplice da spiegare, capire ed illustrare che non so per quale motivo viene spesso non presa in considerazione:
NON PARTIRE TROPPO VELOCE O COMUNQUE NON OLTRE LA VELOCITA' DI CROCIERA!!!!


Già...questa critica la giro a me stesso perchè è l'errore che ho fatto durante il vivicittà (gara annullata però!! eh eh non vale!!) e che spesso faccio quando corro in gruppo. Il seguire un ritmo diverso da quello per cui si è abituati porta inesorabilmente ad un consumo spropositato di energie che finiranno proprio nel bel mezzo della gara!

Detto ciò passiamo agli ultimi due allenamenti, ieri e oggi per la precisione (allenamento di oggi che è la dimostrazione della validità della regola sopra citata!). Ieri è stata giornata di ripetute. Ho eseguito un 9x400 con una strana pesantezza di gambe...non so se siano le scarpe o se magari sia un sovraccarico di allenamento. Ho avvertito una "durezza" nei muscoli tibiali anteriori da subito. Mi sentivo quasi goffo a correre...non avevo certo un bello stile di corsa o almeno non me lo sentivo addosso. Tanta fatica nel concludere il lavoro che pensavo di mollare già dopo la quarta serie...poi mi sono convinto che è proprio in questi momenti che il miglioramento vero arriva e ho stretto i denti per le successive cinque ripetute. Alla nona sono arrivato sfatto anche se ho mantenuto i tempi costanti.
Non so se ritenermi soddisfatto...solitamente corro i 400 con la consapevolezza di poter "tirare" molto di più, stavolta invece sembrava di portarmi appresso due "pioppi" belli grandi...gambe legnose si...MOLTO!


Oggi invece ne ho approfittato per fare un mini test sui 13Km...l'idea era quella di partire lenti e cercare di mantenere il passo sui 4'30'' senza forzare subito ma mantenendo il più possibile il ritmo. L'inizio un vero calvario...avete presente quello che ho detto prima sulla legnosità delle gambe??? Bene sembrava di averle di "frassino" oggi...mi sentivo pesante (io che peso 58Kg!) e poco agile...non mi spiego davvero il perchè! Non sono stanco, nè di cattivo umore, faccio streaching solitamente e non ho molti chilometri nelle gambe...comunque sia procedo sotto l'effetto anestetizzante della musica (stavolta un mix di "dance" e "house" proprio per istigarmi a correre e di conseguenza a controllarmi!!!) e verso il 4° giro (quindi 4° Km più o meno) finalmente il "frassino" inizia a sciogliersi e ad assumere le sembianze di un muscolo tibiale.

Così continuo senza grossi sforzi e al 7° chilometro rompo gli indugi e aumento il passo passando dai 4'40'' ai 4'30'' (si vede il gradino nel grafico e i bpm che volano ;))...è una gioia aumentare la velocità, le braccia che ti accompagnano nel movimento che diventa improvvisamente meccanico e perfetto...e finalmente inizi a correre! Il giro successivo sono già sui 4'19'' e non pesano per nulla, i muscoli sono caldi, il corpo ha capito come organizzarsi, il cuore pompa sangue a più non posso...è uno splendido equilibrio di muscoli e fiato.

L'ultimo lo chiudo in 4'06'' segno che tutto ha funzionato bene...il parziale di 12Km l'ho chiuso in 56 minuti che per essere un allenamento con tanto di riscaldamento di 1Km corso al vergognoso tempo di 5'41'' sottolinea quanto partire lenti (o meglio...partire secondo la propria velocità di crociera + qualche secondo) può portare a grandi risultati con uno sforzo minore e una soddisfazione certamente maggiore!!

mercoledì 9 aprile 2008

Giornalista in erba con gli amici di corriApulia!

Sembra proprio che il mio articolo o per meglio dire post, sul vivicittà disastro di Lecce, sia piaciuto a molti!! Questa notizia in effetti la sapevo già da un pò di giorni ma volevo farvi una sorpresa...gli amici del magazine corriApulia mi hanno contattato chiedendomi il permesso di pubblicare il mio articolo/post sul loro settimanale. Potevo dire di no???
Oggi quindi parte un'altra avventura che mi lega sempre più al fantastico mondo del podismo nel quale sto incontrando persone davvero in gamba! Se poi posso dare una mano e contribuire anche io, questo non può che inorgoglirmi!
Devo ringraziare Mary che nonostante si stesse sbellicando di risate in quel di piazza Mazzini, ha colto l'attimo meglio di una fotoreporter in carriera, immortalando per sempre il momento che meglio di tutti testimonia e riassume il vivicittà che si è tentato di correre a Lecce!

Questa è la prima di copertina, il magazine di questa settimana lo potete scaricare quì, per i numeri successivi troverete il link nel menu laterale!

martedì 8 aprile 2008

Proposta di percorso per il Vivicittà di Lecce

Aggiornamento del 08/04/2008 delle ore 20.09
In effetti ci contavo ma immaginavo tempi molto più lunghi invece...la UISP Lecce ed in particolare il presidente provinciale Uisp Lecce, Gianfranco Galluccio, ha risposto alla mia mail sulla proposta del percorso per il prossimo vivicittà, chiarendo in modo significativo le difficoltà avute nella realizzazione di questa edizione del vivicittà. Vi riporto la risposta:

ringraziamo per il suggerimento, ma vorrei farti presente che la difficoltà nel definire il percorso, toruoso come giustamente lo definisci, proviene dal fatto che siamo stati obbligati da alcune condizioni postecci:
1a - fare un percorso unico di 12 km
2a - non coinvolgeri i viali
3a - non impegnare corso vittorio emanuele
4a - non impegnare piazza sant'oronzo.
Come vedi le soluzioni possibili, idonee ad una bella gara, no erano tante, forse potevamo trovare qualche altra soluzione, ma ti garantisco che ci abbiamo messo tre giorni incieme ai vigili ed al dirigente del settore traffico, con la condivisione dell'assessorato alla mobilità, a provare e riprovare.
Vedremo di trovare una soluzione che possa non convincerci di abbandonare la manifestazione o di portarla in una altra città salentina.

Saluti
Gianfranco galluccio


Effettivamente con quelle quattro condizioni non è che si potesse fare molto...nemmeno fare quello che è stato fatto, però se non altro diventa molto più comprensibile il motivo di quel tracciato inedito. Rimane il sapore amaro di una manifestazione non riuscita alla quale personalmente tenevo tanto. Vi terrò aggiornati sugli sviluppi futuri!

Poichè credo che contestare e nascondersi dietro a critiche sia abbastanza facile nonchè sterile, ecco allora che propongo alla UISP in maniera del tutto costruttiva un possibile percorso del futuro (che spero ci sia) Vivicittà di Lecce. Faccio questo un pò perchè sinceramente mi dispiace che la mia città anzi, la mia bellissima città, abbia fatto una figura del genere agli occhi di tutta Italia e poi perchè se vogliamo che i partecipanti all'unica gara organizzata a Lecce non calino ancora (eravamo solo 500!!!!) dobbiamo introdurre qualche novità. Dopotutto viviamo in una città d'arte, allora come primo obiettivo cerchiamo di far passare il percorso attraverso i monumenti più importanti!

La partenza e l'arrivo possono essere posizionati vicino l'obelisco, questo porta diversi vantaggi: strada molto larga che facilita la creazione del palco e delle altre strutture organizzative, zona ampia per i parcheggi e per i bagni chimici che erano assenti (zona ex Carlo Pranzo), cornice gradevole data dall'Obelisco e da porta Napoli.
Il primo chilometro viene fatto su viale dell'Università, il nuovo viale che essendo ora diviso al centro da un ampio marciapiede alberato, facilita la corsa nelle due corsie (andata e ritorno) rendendo a mio modo di vedere tutto esteticamente più gradevole.
Si passa poi per porta Napoli risalendo verso il Duomo. In questo modo si può fare apprezzare ai runners turisti le bellezze che il centro storico di Lecce offre. Al Duomo si gira a sinistra verso piazza S.Oronzo ma prima di arrivarci si svolta ancora a destra direzione porta San Biagio.
Si risale viale Lo Re fino al Castello dove c'è un altro incrocio tra i flussi di andata e ritorno. La curva è molto larga ed è facile predisporre delle transenne a dividere in due la strada. Molto suggestivo anche quì perchè gli atleti più lenti si incroceranno con quelli più veloci.

Si arriva all'anfiteatro, poi in piazza Sant'Oronzo, poi Santa Croce per girare a destra verso la villa e ridiscendere verso il castello. Segue viale Marconi, via Cavallotti, via De Pietro e di nuovo su viale Calasso per terminare il primo giro.

I vantaggi di questo percorso sono tanti come potete vedere, l'unica obiezione che si può fare è per via del basolato che non sempre offre un grande grip! Ma credo ne valga la pena...
Tutto questo ovviamente è realizzabile se i leccesi costantementeautomuniti trovano la pazienza per 2 ore o poco più di scendere dalla loro auto e di provare ad applaudire gli atleti che corrono e che sono da esempio per tutti i bambini che li osservano (perchè fare sport significa vivere in maniera sana) invece di urlare contro i poveri vigili che cercano di regalare alla città 2 ore di assoluta vivibilità e di strombazzare a più non posso col clacson (che per altro in città è vietato usare...).
Questa è la mia proposta, fatevi sotto con i commenti e ditemi che ne pensate!!

Ovviamente esagero eh eh...questa la mostro solo a voi sennò quelli della UISP chiamano la neuro!! Comunque deve essere davvero divertente organizzare queste manifestazioni...alle prossime politiche mi candido come assessore allo sport eh eh!!

Rigenerante post-gara

Ieri è stata la giornata del post gara...mi sono alzato di pessimo umore, ero un misto tra stanco, nervoso e confuso. Ovviamente avranno concorso altri fattori oltre la gara in se, fattori che forse hanno causato la maggior parte del danno. Fatto sta che la concentrazione per studiare era minima e avevo solo un desiderio, sentivo bisogno di riprendere il mio lettore mp3, le mie mizuno e di correre un pò in libertà, senza obiettivi, senza sfide, solo a sensazione.

Detto fatto, mi sono vestito, ho caricato l'mp3 di un pò di album e sono uscito direzione coni. Ho iniziato con una corsa lenta, così come le mie gambe chiedevano ma nonostante il ritmo blando da subito si è presentato il dolore al fegato, dolore che mi aveva costretto addirittura a fermarmi durante il vivicittà. Credo di avere una diagnosi per questo...da quando ho smesso di fare gli addominali il dolore piano piano è ricomparso, quindi per ora l'unica cura che mi sento di propormi è proprio quella di riprendere con gli esercizi!

Nonostante questo continuo a correre provando a migliorare la respirazione (effettuando cioè respiri più profondi possibile e alzando il diaframma) e il dolore fortunatamente pian piano mi saluta. Continuo in questo modo senza meta per circa un'ora, ascoltando musica ed osservando la gente e gli alberi e pensando a mille cose. Sento che la mente si schiarisce, che i pensieri diventano più lucidi...ho la netta sensazione di stare riprendendo controllo della situazione che appena sveglio era invece totalmente confusa e mi ritrovo addirittura a chiudere in progressione...

Non so se ci siano conclusioni da trarre...forse mi aspettavo troppo da quella gara che poi si è rivelata un vero disastro, o forse l'approccio sbagliato partendo troppo forte e costringendomi ad una pausa mi ha scosso, o forse sono solo fattori esterni alla corsa...l'importante è che questa uscita rigenerante lo sia stata nel vero senso della parola! Ora segue una giornata di assoluto riposo (oggi) e la ripresa degli allenamenti il giorno dopo (domani).

domenica 6 aprile 2008

ViviOrienteering 2008 - Lecce - Vivicittà annullato!

Aggiornamento del 07/04/2008 alle ore 22.17
Completato l'inserimento delle foto del Vivicittà 2008. La prima parte sono state fatte in via Campania e in via Casotti (sempre per chi ci è passato!!), la seconda parte in viale Marconi e p.zza Mazzini.

Aggiornamento del 07/04/2008 alle ore 16.31
Secondo Gianfranco Galluccio, presidente provinciale Uisp Lecce, il vivicittà verrà ripetuto in tempo utile.

Aggiornamento del 06/04/2008 alle ore 17.11
Articolo su LeccePrima sul disastroso evento di oggi!


Non ci sono molte parole per descrivere quello che è successo...senza essere offensivi potremmo definire questo vivicittà 2008 come un'ottima gara di "Orienteering"!!!
Ma andiamo in ordine e partiamo dall'inizio!

Alcuni (tanti) dubbi sul percorso erano già stati sollevati, anche all'interno di questo blog, infatti il percorso fu cambiato una prima volta per un incrocio davvero azzardato che avrebbe causato (a meno di usare un semaforo o una rotatoria) un intasamento generalizzato!

"Fortunatamente" i tecnici della UISP Lecce si sono accorti di questo problema e hanno corretto, nel giro di un giorno, il percorso, lasciando però intatto tutto il resto del groviglio, in particolare quello che si trovava nei pressi di p.zza Mazzini e che era il più temuto!
Fiduciosi comunque del lavoro svolto e pieni di ottimismo, io e i miei amici ci presentiamo puntuali all'appuntamento mattutino. Sbrighiamo le formalità (soldi, pacco gara, pettorali) ed iniziamo un sano riscaldamento parlando di tempi, passo da sostenere ed amenità del genere, incuranti che il peggio di lì a breve si sarebbe abbattuto su di noi (non in egual misura su tutti...eh eh)!

3...2...1...si parte (la verità non ho sentito nessun conto alla rovescia ma tant'è), il ritmo è abbastanza veloce, sono sui 4'20'', Luigi e gli altri sono già davanti, hanno un passo decisamente più veloce del mio e il mio obiettivo è chiudere con una media di 4'30''. Tutto procede per il meglio, la gente saluta, il gruppo si allunga, la stanchezza è sotto controllo...uno, due, tre chilometri, tutto va secondo i piani, anzi, il ritmo che tengo è un pò troppo allegro ma è difficile staccarsi dal gruppo con il quale si corre. Arriviamo al 6° chilometro, quì trovo mio fratello e i miei..foto, sorrisi...tutto procede per il meglio...poi...ha inizio l'Orienteering!!!

Arrivati in p.zza Mazzini troviamo sull'asfalto una freccia dritta e l'altra a sinistra, nessuno dell'organizzazione è presente...qualcuno urla "da dove si va???", qualcun altro impreca "che diavolo ne so io!", tentenniamo, ci avviciniamo alla curva...cosa fare????? CRISI!!!!
Uno da dietro dice: "drittooooo!!!" allora ci giriamo e facciamo per imboccare la stradina, poi degli altri: "nooo a destra!!!!"....ci giriamo ancora, siamo attoniti, sembra la partenza di una gara dell'America's Cup...poi vedo all'angolo la mia ragazza che sta immortalando tutto in preda a risate non indifferenti eh eh, ma colpo di scena!!! ha la cartina del percorso in mano e ci indica la strada verso la salvezza! (successivamente altri le chiederanno lumi sulla strada da imboccare!) Era dritto...incavolati come non mai per aver perso 3 minuti buoni, per aver spezzato il ritmo e soprattutto per l'organizzazione anzi la disorganizzazione proseguiamo la nostra circumnavigazione della piazza mentre alcuni più navigati giungono alla conclusione che la lunghezza della diagonale è minore della somma dei due lati (ecco perchè è importante studiare ragazzi!) e così tagliano inesorabilmente per la fontana che fortunatamente non è un laghetto altrimenti scommetto che alcuni si sarebbero gettati a nuoto pur di guadagnare altri metri trasformando questa gara in un triathlon pazzesco!!!

Dopo questo disagio (chiamiamolo così) accuso il colpo del disOrienteering, di essermi fermato e di aver "strolacato" durante tutta la circumnavigazione della piazza e così dopo poco una fortissima fitta al fianco mi frena e mi costringe a camminare...tutto storto davvero! Morale sotto le gambe e recupero difficoltoso finchè mi supera un signore che saggiamente mi urla: "respira a fondo!!!!" mai consiglio fu più azzeccato così riempio i polmoni più volte e 2 minuti dopo sto correndo di nuovo come un matto per un finale addirittura in progressione...

Nè supero diversi e guardo il tempo...sono nel mio range...l'obiettivo è vicino nonostante tutto!! Il Garmin mi dice che sono vicino ai 12Km e sono a 50' di cronometro. Spingo ancora, faccio la curva, mi separa solo il rettilineo e......ma cosa succede??? Gente in mezzo la strada davanti all'arrivo...attonito continuo e poi una voce laconicamente mi dice: "smetti di correre hanno annullato tutto...".
Degno finale di una gara indegna...

Cosa dire, poteva essere organizzata meglio?? SI! Si è pagato troppo per quello che si è visto?? SI!! Ma insomma, è così complicato fare un percorso meno tortuoso??? E se anche si vuole fare un percorso di questo tipo, costa tanto mettere una persona di guardia???? E se anche non volete mettere nessuno, costano tanto dei gessetti colorati o delle scritte per terra????
Una piazza grande come quella di Lecce, nella quale non ci sono addetti dell'organizzazione e che quindi permettono alla gente di tagliare e di risparmiare almeno 150 metri. Un solo ristoro di acqua al terzo chilometro mi pare (un pò prestino) e poi niente più (o forse si..boh, mi sa che ho tagliato anche io qualche strada...non si capiva na mazza!). Insomma uno sfacelo davvero! Ora capisco perchè gli altri ragazzi sono andati in quel di Matera!

In conclusione ci sono state ovviamente discussioni contro l'organizzazione che dopo una riunione dei capigruppo (eh eh clima politico...) "promette" (sempre clima politico!!) di rifare la manifestazione in notturna (ma ci pensate???? in notturna!!!! come la formula uno..) a data da destinarsi (ovviamente i soldi indietro sono un qualcosa di impraticabile in Italia).
Le emozioni le ho avuto effettivamente, non quelle che pensavo ma qualcuno potrebbe dire che sono pignolo! Ora staremo a vedere come la UISP Lecce vorrà recuperare questa debacle, cosa che dal mio punto di vista dovrà fare per forza se non vuole un netto calo di partecipanti (già così pochini) per il prossimo anno! Ovviamente vi manterrò informati sui prossimi sviluppi!

Ora la documentazione fotografica del, lasciatemi passare il termine, CASINO che è successo in piazza Mazzini:

- Ok panico...quì io (maglietta rossa, canotta blu e umore nero) insieme ad altri sventurati cerchiamo di capirci qualcosa..non fatevi ingannare dalla freccia, ce n'era un'altra prima che indicava un'altra direzione!!
- Un gruppo di "matematici" che opta per la soluzione "diagonalone Mazzini" (non me la prendo neanche con loro..era davvero una situazione pazzesca!)


- Altri "cattedratici" ma qualcuno è in preda a crisi di coscienza oltre che di orientamento


- Profondo scoramento da parte del signore in canotta rosa...chissà quante volte ha fatto il giro della piazza!!! (ah ah, uno ci ha superato correndo come un matto e gridando: "E' la terza fiata ca sta fazzu stu giruuuuu!!!!!" ah ah...che risate...fantastico!)


- Si taglia un pò dove si vuole ed anche i parcheggi a spina di pesce sono vittime del cucito! Ripeto, non me la prendo assolutamente con i poveri runners, anzi...se non si provvede a mettere nastro sui viali e a delimitare le zone di corsa, ovviamente ognuno è autorizzato a fare un pò quello che gli pare!

sabato 5 aprile 2008

Canotta ufficiale e considerazioni pre-gara

A 24 ore esatte dalla partenza vi scrivo questo ultimo post pre-gara! Come avevo accennato in risposta a Luigi, ieri sono riuscito a fare l'ultimo allenamento "moralmente" importante...niente di che, una 50ina di minuti a passo lento (anche per via dei funghi eh eh) e una decina di allunghi in pista.
Già oggi mi sento bello fresco e riposato ed il tempo sembra volgere al bello. Con grande gioia e soddisfazione vi mostro il mio completo ufficiale del Marathon Club Lecce (di cui presto gestirò il sito).


Bella vero?? Ora passiamo a un pò di calcoli...supponendo che quelli della UISP hanno fatto le cose per bene e che quindi i chilometri siano effettivamente 12, andando ad una media di 4'30'' dovrei chiudere in 54 minuti. Per ora questo è l'obiettivo che mi sembra abbastanza dignitoso per due mesi circa di allenamento! Andando a 4'20'' i minuti scendono a 52, quindi la mia partita me la gioco in questi due minuti importantissimi!! Ricordo una risposta in un blog, credo quello di Furio, che diceva che la differenza di 1 o 2 minuti era poca cosa...beh non credo sia proprio poca cosa andare a 4'20'' rispetto a 4'30''!

Buone corse a tutti per domani e a risentirci nel dopo gara!!

venerdì 4 aprile 2008

Rifinitura annacquata!

Queste sono le previsioni per domenica 6 Aprile...direi che tutta Italia è baciata dal sole!! Meno male perchè le previsioni precedenti davano la domenica sull'incerto e la pioggia avrebbe certamente guastato la cornice della gara! (e poi anche se più faticoso è proprio bello correre con il sole...)

Oggi invece nuvoloni e pioggia...in realtà ci sarebbe in programma l'ultimo allenamento pre-gara, una 50ina di minuti e qualche ripetuta corta, ma a giudicare dalla finestra non mi sembra che il tempo accenni a migliorare...anzi. Se continua a piovere così credo che rinuncerò purtroppo. Peccato perchè oggi ci sarebbe andata a pennello l'ultima rifinitura, non essenziale, però moralmente importante!

mercoledì 2 aprile 2008

Medio a 4'20'' con volata finale

Aggiornata la mappa del vivicittà col chilometraggio!

Come ho scritto nel titolo, l'allenamento di oggi si può tradurre in medio a 4'20'' con volata finale...già, seguendo il consiglio di Luca (in parte eh eh), oggi ho fatto 2 Km buoni di riscaldamento a 5'50'' circa per poi calarmi in 7 giri (ogni giro 1,09Km...a parte il primo nel quale ho premuto il tasti "lap" un pò tardi...e di conseguenza il secondo si è accorciato!!) a ritmo limite per la mia preparazione. Imposto quindi un'andatura di 4'25'' e lascio fare alle gambe.
Oggi sono solo, ho preferito andare di mattina perchè mi serviva come test psicologico...in questi giorni, andando il primo pomeriggio, ho sofferto di dolori al fianco...ora so concertezza che sono da attribuire alla digestione che, anche mangiando leggero, si fa sentire comunque! Stamane invece il fianco è rimasto silente e questo mi ha dato la carica necessaria e la fiducia che cercavo!
Ritornando al medio di oggi, dopo i primi due giri a 4'25'' sono seguiti quattro fatti a 4'20'' per terminare in progressione o meglio in volata con l'ultimo chiuso in 3'57'' segno di buona freschezza nelle gambe e di qualche riserva energetica e mentale ancora presente!

Si sono abbastanza soddisfatto...non farò faville a questo vivicittà ma credo di poterlo chiudere tranquillamente alla media di 4'30'' e magari provare una mini volata finale. L'unica mia paura è quella di farmi prendere dallo spirito agonistico e dal clima festoso della giornata e sballare un pò i ritmi verso l'eccesso. Purtroppo non potrò seguire il mio amico Luigi perchè correrà ad andature ancora proibite per me nè gli altri del marathon club che correranno in quel di Matera.

Adesso manca solo l'ultimo allenamento che più che un allenamento vuole essere un buon recupero attivo della forma...in questi due giorni ho spremuto le gambe (prima le ripetute da mille e oggi il medio) ed anche se non me le sento pesanti o doloranti è meglio non esagerare e lasciare il giusto tempo per recuperare.
Tempo permettendo quindi (è prevista pioggia nei prossimi giorni, speriamo bene per domenica!!!) venerdì dovrei fare questo lento o alla peggio anche sabato non sarebbe malissimo, magari accorciando la distanza.

martedì 1 aprile 2008

Ripetute da 1000 sotto i 4'

Oggi è primo aprile...giornata famosa per gli scherzi e per un importante compleanno (auguri Mary ;) !!!)...in pista però abbiamo scherzato davvero poco! In programma c'erano 5/6 ripetute da 1000 ma alla fine abbiamo ripiegato su 4, causa infortuni vari, stanchezza e via dicendo!!

Questi i tempi sul giro:
1° - 3'56''
2° - 3'49''
3° - 3'44''
4° - 3'52''


Successivamente è seguito un pò di defaticamento tanto per gradire...domani ho voglia di provare un medio a 4'30'' sulla distanza di 10Km, poi giovedì mi riposo e venerdì mi faccio un lentissimo rilassanta pre-gara (le tabelle sono saltate ma va bene lo stesso!).

Per la cronaca ho ufficializzato la mia iscrizione al vivicittà di Lecce insieme a Luigi mentre mio cugino Stefano e gli altri andranno in quel di Matera. Tra le altre cose dovrei anche indossare la canotta ufficiale del marathon club e questo non può che farmi piacere!
Related Posts with Thumbnails

Questo blog non rappresenta una testata giornalistica e non può considerarsi un prodotto editoriale ai sensi della legge n. 62/2001. L'amministratore del blog, pur mantenendo costante azione preventiva, non ha alcuna responsabilità per gli articoli, siti e blog segnalati e per i loro contenuti. Ogni commento inserito nei post viene lasciato dall'autore dello stesso accettandone ogni eventuale responsabilità civile e penale. Le foto ed i video contenuti in questo blog sono da intendersi a puro carattere rappresentativo, divulgativo e senza alcun fine di lucro. Sono copyright dei rispettivi autori/agenzie/editori.

  © Running4Passion 2009 - Thanks to Ourblogtemplates.com

Ritorna SU