Oggi è primo aprile...giornata famosa per gli scherzi e per un importante compleanno (auguri Mary ;) !!!)...in pista però abbiamo scherzato davvero poco! In programma c'erano 5/6 ripetute da 1000 ma alla fine abbiamo ripiegato su 4, causa infortuni vari, stanchezza e via dicendo!!
Questi i tempi sul giro:
1° - 3'56''
2° - 3'49''
3° - 3'44''
4° - 3'52''
Successivamente è seguito un pò di defaticamento tanto per gradire...domani ho voglia di provare un medio a 4'30'' sulla distanza di 10Km, poi giovedì mi riposo e venerdì mi faccio un lentissimo rilassanta pre-gara (le tabelle sono saltate ma va bene lo stesso!).
Per la cronaca ho ufficializzato la mia iscrizione al vivicittà di Lecce insieme a Luigi mentre mio cugino Stefano e gli altri andranno in quel di Matera. Tra le altre cose dovrei anche indossare la canotta ufficiale del marathon club e questo non può che farmi piacere!
Questi i tempi sul giro:
1° - 3'56''
2° - 3'49''
3° - 3'44''
4° - 3'52''
Successivamente è seguito un pò di defaticamento tanto per gradire...domani ho voglia di provare un medio a 4'30'' sulla distanza di 10Km, poi giovedì mi riposo e venerdì mi faccio un lentissimo rilassanta pre-gara (le tabelle sono saltate ma va bene lo stesso!).
Per la cronaca ho ufficializzato la mia iscrizione al vivicittà di Lecce insieme a Luigi mentre mio cugino Stefano e gli altri andranno in quel di Matera. Tra le altre cose dovrei anche indossare la canotta ufficiale del marathon club e questo non può che farmi piacere!
ciao, sono luca!
RispondiEliminaoggi hai fatto un bel lavoro!!!
ma volevo darti un consiglio per domani!
se vuoi fare il vivicittà a 4'30'' mi sembra eccessivo fare un medio di 10 km a 4'30'' ovvero il ritmo gara!!!
ti consiglio o di fare "solo" 7/8 km al passo gara o se ne vuoi fare 10 falli a 4'40''!
questa è la mia idea....ovviamente poi fa come credi!!!!!!!
ciao
luca
Grazie per il consiglio Luca! Si credo che sceglierò una delle due opzioni...forse la prima, magari faccio un 2 Km di buon riscaldamento lento e poi parto con i 7/8 a ritmo di 4'30''. Effettivamente è più logico così..grazie ;)
RispondiEliminaCiao!
Ti ricordi cosa ho scritto nel mio commento al tuo "cavallo pazzo" del 12 marzo scorso?. Bene, io continuo ad essere più che convinto che tu puoi tranquillamente affrontare la gara a 4'20'' al km, naturalmente partendo un po' più lento, magari da 4'35'' ti porterai al ritmo su indicato dopo i primi 2-3 km, poi stringi i denti e tira gli ultimi due andando in progressione. In bocca a lupo, può darsi che ci incontreremo domenica visto che ho intenzione di partecipare come libero (al debutto dopo 4 anni d'astinenza dalle competizioni).
RispondiEliminaSi l'idea tutto sommato è quella anche se ho un pò paura di crollare verso il finale mantenendo per 8/9 chilometri i 4'20''...poi vabè è ovvio che pagherò un pò di inesperienza nell'amministrazione della gara ma ce la metterò tutta lo stesso per tirare fuori un tempone!
RispondiEliminaCrepi il lupo e speriamo che il tempo sia clemente e che non piova o tiri vento..
Ciao Giuseppe!