Aggiornata la mappa del vivicittà col chilometraggio!
Come ho scritto nel titolo, l'allenamento di oggi si può tradurre in medio a 4'20'' con volata finale...già, seguendo il consiglio di Luca (in parte eh eh), oggi ho fatto 2 Km buoni di riscaldamento a 5'50'' circa per poi calarmi in 7 giri (ogni giro 1,09Km...a parte il primo nel quale ho premuto il tasti "lap" un pò tardi...e di conseguenza il secondo si è accorciato!!) a ritmo limite per la mia preparazione. Imposto quindi un'andatura di 4'25'' e lascio fare alle gambe.
Oggi sono solo, ho preferito andare di mattina perchè mi serviva come test psicologico...in questi giorni, andando il primo pomeriggio, ho sofferto di dolori al fianco...ora so concertezza che sono da attribuire alla digestione che, anche mangiando leggero, si fa sentire comunque! Stamane invece il fianco è rimasto silente e questo mi ha dato la carica necessaria e la fiducia che cercavo!
Ritornando al medio di oggi, dopo i primi due giri a 4'25'' sono seguiti quattro fatti a 4'20'' per terminare in progressione o meglio in volata con l'ultimo chiuso in 3'57'' segno di buona freschezza nelle gambe e di qualche riserva energetica e mentale ancora presente!
Si sono abbastanza soddisfatto...non farò faville a questo vivicittà ma credo di poterlo chiudere tranquillamente alla media di 4'30'' e magari provare una mini volata finale. L'unica mia paura è quella di farmi prendere dallo spirito agonistico e dal clima festoso della giornata e sballare un pò i ritmi verso l'eccesso. Purtroppo non potrò seguire il mio amico Luigi perchè correrà ad andature ancora proibite per me nè gli altri del marathon club che correranno in quel di Matera.
Adesso manca solo l'ultimo allenamento che più che un allenamento vuole essere un buon recupero attivo della forma...in questi due giorni ho spremuto le gambe (prima le ripetute da mille e oggi il medio) ed anche se non me le sento pesanti o doloranti è meglio non esagerare e lasciare il giusto tempo per recuperare.
Tempo permettendo quindi (è prevista pioggia nei prossimi giorni, speriamo bene per domenica!!!) venerdì dovrei fare questo lento o alla peggio anche sabato non sarebbe malissimo, magari accorciando la distanza.
Come ho scritto nel titolo, l'allenamento di oggi si può tradurre in medio a 4'20'' con volata finale...già, seguendo il consiglio di Luca (in parte eh eh), oggi ho fatto 2 Km buoni di riscaldamento a 5'50'' circa per poi calarmi in 7 giri (ogni giro 1,09Km...a parte il primo nel quale ho premuto il tasti "lap" un pò tardi...e di conseguenza il secondo si è accorciato!!) a ritmo limite per la mia preparazione. Imposto quindi un'andatura di 4'25'' e lascio fare alle gambe.Oggi sono solo, ho preferito andare di mattina perchè mi serviva come test psicologico...in questi giorni, andando il primo pomeriggio, ho sofferto di dolori al fianco...ora so concertezza che sono da attribuire alla digestione che, anche mangiando leggero, si fa sentire comunque! Stamane invece il fianco è rimasto silente e questo mi ha dato la carica necessaria e la fiducia che cercavo!
Ritornando al medio di oggi, dopo i primi due giri a 4'25'' sono seguiti quattro fatti a 4'20'' per terminare in progressione o meglio in volata con l'ultimo chiuso in 3'57'' segno di buona freschezza nelle gambe e di qualche riserva energetica e mentale ancora presente!
Si sono abbastanza soddisfatto...non farò faville a questo vivicittà ma credo di poterlo chiudere tranquillamente alla media di 4'30'' e magari provare una mini volata finale. L'unica mia paura è quella di farmi prendere dallo spirito agonistico e dal clima festoso della giornata e sballare un pò i ritmi verso l'eccesso. Purtroppo non potrò seguire il mio amico Luigi perchè correrà ad andature ancora proibite per me nè gli altri del marathon club che correranno in quel di Matera.
Adesso manca solo l'ultimo allenamento che più che un allenamento vuole essere un buon recupero attivo della forma...in questi due giorni ho spremuto le gambe (prima le ripetute da mille e oggi il medio) ed anche se non me le sento pesanti o doloranti è meglio non esagerare e lasciare il giusto tempo per recuperare.
Tempo permettendo quindi (è prevista pioggia nei prossimi giorni, speriamo bene per domenica!!!) venerdì dovrei fare questo lento o alla peggio anche sabato non sarebbe malissimo, magari accorciando la distanza.
Ciao Paolo, sono Max di Genova. Sono capitato per caso nel tuo interessante blog cercando notizie riguardanti il forerunner...che marca di più...soprattutto in pista!
RispondiEliminaOttime le tue argomentazioni al riguardo.
Domenica ho fatto una mezza e mi ha marcato 21,31, come sempre marca qualcosa in più, spesso gli errori li fà se ci sono molte curve.
Penso che spesso ti verrò a trovare!!
Gestisco anche il blog della mia società, se ti fà piacere venirci a trovare.. genoatletica.blog.tiscali.it
Adesso mi vado ad allenare... chi dorme non prende..pesci!
Ciao Max
Ciao Max..si, purtroppo il nostro gioiellino in pista non ci è molto utile, se non per il riscontro cronometrico.
RispondiEliminaPer il discorso sulla mezza, se ci pensi 21310m - 21097m = 213 metri di errore (pari all'1%) che su 21 chilometri dopotutto possono anche starci, anche se noi runners vorremmo la precisione millimetrica ;)! Comunque in generale trovo che il Forerunner sia abbastanza affidabile..tra 3 giorni lo testerò sul percorso del vivicittà che, non so se hai dato un'occhiata ma quì a Lecce si sono divertiti a farlo "strano"!! Ti farò sapere!
Ciao Max!
PS Ho linkato il blog della tua società!
Paolo...al Vivicittà fagli mangiare la polvere a tutti!!
RispondiEliminaFacci sapere come è andata!
In c... alla balena!
Ciao
Max
Eh eh di polvere ce ne sarà sia davanti che di dietro! Comunque se lo chiudo ad una media di 4'30'' sono già contento...poi tutto quello che verrà sarà ben accetto!
RispondiEliminaOvviamente dopo la gara seguirà una dettagliatissima recensione corredata di foto (se non piove, sennò i miei fotografi ufficiali se la svignano eh eh) e sensazioni!
Intanto come preannunciato dal meteo quì oggi piove...:(
Ciao Max
Visto i tuoi tempi sugli ultimio allenamenti, la polvere non vorrei mangiarla proprio io!
RispondiEliminaOra comunque è il caso di lasciare riposare le gambe; se vuoi un consiglio non ti allenare sabato, neanche un lentissimo farebbe bene. Piuttosto domani fai una cinquantina di minuti lenti e qualche scatto sugli 80/100 mt.
Arriverai più riposato alla gara
La mattina rendo un pò di più rispetto al primo pomeriggio...soffro un pò la digestione! Comunque non ti preoccupare, non ci sarà bisogno di aspirapolvere ;)
RispondiEliminaPer l'allenamento ok..domani farò la 50ina più qualche scatto..a te piuttosto come va il polpaccio??
Poi ci dobbiamo mettere d'accordo per domenica (pettorali..canotta..soldi..cose così)..
i pettorali si ritirano dall giuria il giorno della gara, previa dazione di € 8,00 (... acci loro, non si è mai capito perchè vivicittà è così cara!).
RispondiEliminaPer il completo, ti converrebbe contattare Marcello prima di domenica. Se lo vedo oggi al coni, glielo anticipo io. Comunque domani credo di andare dinuovo verso le 14,30, se vuoi venire ....
Domenica ci vediamo verso le 9,30 alla partenza, oppure citofonami, tanto sono lì.
Si per domani va bene...alle 14,30 sono al coni. Per il completo se lo vedi diglielo perchè non so come contattarlo la verità..
RispondiEliminaCi vediamo domani allora, ciao Luigi!
hey paolo, mi ha detto Marcello che darà il completo a Stefano. Ti conviene sentirti con lui.
RispondiEliminaAh ok! Grazie Luigi, ci vediamo domani..
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