10K in 35 minuti.Media al chilometro 3'30'' pari a 17,1 Km/h
Tempo attuale di corsa: 10K in 44 minuti.
Media al chilometro 4'24'' pari a 13,6 Km/h
Si tratta quindi di mangiare la bellezza di 9 minuti in 10 chilometri...quasi 1 minuto al chilometro e quindi di aumentare spaventosamente la velocità dagli attuali 13,6 Km/h ai fantasmagorici nonchè "rosso ferrari" 17,1 Km/h!!!
I bookmakers mi danno a poco...pochisssssimo! Ma essendo testardo di natura e soprattutto amante delle sfide impossibili non posso che trovare divertimento e passione anche in questa avventura!! Quindi sotto con gli allenamenti che per la cronaca sono 44 e si sviluppano da domani, venerdì 18 Aprile (che non a caso è il mio compleanno!!!) fino a sabato 14 giugno e pensate un pò il caso, domenica 15 vi è la 2a edizione del Ciscathlon la corsa su strada in quel di Cisternino e Casalini (9a puntata del corripuglia) organizzata dagli amici dell'Atletica Casalini di cui Paolo Zongolo fa parte! (Paolo sto arrivando!!! ;)
A parte queste considerazioni aver fissato questo nuovo obiettivo (anche se folle) mi sta dando carica e determinazione anche adesso che sto scrivendo questo post (voglio correreeeeee!!!!!!).
Avere una meta, un qualcosa da raggiungere e lavorare per ottenerlo, in un certo senso ripaga gli sforzi ai quali certamente sarò chiamato inclementemente da questo programma a compiere!
A proposito, il programma l'ho realizzato con l'ausilio di myasics, il personal trainer online messo a disposizione dal sito dell'asics.
dopo vienna voglio anche io velocizzarmi..quasi quasi ti imito, ovviamente rapportandomi alla mia cilindrata
RispondiEliminaSarà un'esperienza sfiancante! Però lavorare sulla velocità credo dia le sue soddisfazioni!! ;) Dai, dopo Vienna (mi raccomando dacci dentro!) accodati anche tu a questo folle progetto!
RispondiEliminaSei pazzo.... non c'è altro da dire..mi sà che ti serve qualcuno che ti dà un pò di roba di quella buona.. cè un dottore famoso in spagna, solitamente aiuta i ciclisti...:-) oppure magari potresti fare cambio di sangue con bakelele..la controindicazione è che potresti diventare + scuro di pelle...he he he.. Missione impossibile... e per questo che è bella... quasi ti invidio! Grande! VAI UOMO!!
RispondiEliminaCiao
Max
prima di tutto, auguroni!
RispondiEliminasecondo, auguroni per la tua impresa: solo avendo obiettivi ambiziosi si riesce a migliorare;
terzo: non mi sembra il caso di provare a Casalini. Io non l'ho mai fatta, ma (se è rimasta sempre la stessa gara) si tratta dell'unica gara veramente "di montagna" da queste parti. Tant'è che è stata per vari anni Campionato Regionale di Corsa in Montagna. Paolo Zongolo, per esempio, potrebbe darti conferma. Ma anche Stefano mi diceva di averla fatta e mi parlava di scenari alpini (pensa un po', a queste latitudini)con salite lunghissime e ripidissime. In questo caso, se vuoi fare una gara velocissima, sarebbe meglio cambiare obiettivo e concentrarsi, magari, su Tuturano la settimana successiva. E' una bella gara, solo che l'anno scorso c'erano 40 gradi alle 6 di pomeriggio!
Grazie Luigi per i doppi auguri! Vero, la settimana dopo sta Tuturano..vabè poi vediamo, dovessi davvero centrare l'obiettivo starei così gasato da impennare nei rettilinei ;)
RispondiEliminaCerto che i 40 gradi fanno un pò impressione!
Max, che ti devo dire?? Hai ragione a dire che sono folle ma voglio provare a tirare un pò di più con gli allenamenti e vedere cosa il mio motorino riesce a fare!! Anche perchè prima di provare ad allenarmi per una mezza ho voglia di velocizzarmi un pò!
in bocca al lupo per il tuo "folle" obiettivo: seguirò gli sviluppi della tua accelerazione!!!
RispondiEliminaciao, sono luca....
RispondiEliminaappoggio pienamente la tua idea!sono sicuro che ce la puoi fare! nn è poi cosi impossibile correre a 3'30'' se ci si allena seriamente!!
pero volevo dirti 2 cose....
prima di tutto penserei se nn fosse il caso di cambiare idea sulle scarpe e valutare l'opzione di acquistare dalle A1, forse sarebbe meglio prendere sia delle A2 che delle A1....a 3'30'' si va forte e nelle ripetute dovrai spingere molto....
secondo, ho letto la tabella....manca una cosa fondamentale....i ritmi!!! è vero che c'è scritto: "come una gara di 1600m" o "quasi al ritmo di 10 km"....ma nn sono indicazioni precise!voglio dire costava tanto dire fate 10x400 in 1'15''???poi mancano i recuperi e nn si parla mia di riscaldamento, tantomeno di defaticamento....mi sembra un po' approssimativa...
@Albert: Crepi!!!!
RispondiElimina@Luca: Ciao Luca!! Beh con le Phantom Classic sono vicino alle A1, pesano 268gr. Magari comincio con queste e poi vediamo l'evoluzione! Per il discorso dei ritmi..hai ragione tu a dire che sono MOLTO approssimative. Più che altro è giusto per avere un'indicazione generale. Infatti oggi ho fatto comunque riscaldamento e qualche allungo finale per conto mio...ed anche il ritmo da tenere l'ho dedotto..pensa un pò!
Sul fatto che sei sicuro che ce la possa fare eh eh grazie ma oggi è stato un massacro! Comunque non mollo manco per sogno! A furia di allenarsi i risultati arriveranno! ;) Ciao!
mi permetto di darti un consiglio...
RispondiEliminadopo il tuo solito riscaldamento (10/15 min LENTI) fai una pausa! nn partire subito con il lavoro!
ti fermi, fai 10 min di stretching, 3/4 andature (calciata, skip,...) e, cosa fondamentale, 3/4 allunghi!
per raggiungere il tuo obbiettivo devi cambiare un pochino il modo di allenarti, devi passare da tapascione (con tutti il rispetto per i tapascioni...) a atleta! questi piccoli accorgimenti ti aiuteranno!
luca
Le gare di 10km sono anche il mio "tallone d' Achille". Non sono ancora riuscito a fare 35'...ma quest'anno sono convinto che sarà quello buono (magari passo direttamente ai 34'). Complimenti per il bellissimo Blog.
RispondiEliminaPaolo con tutto il rispetto per le tue idee ti potrei assicurare che 9 minuti su una gara di 10 km in due mesi non li tira giù neanche il miglior atleta del mondo...
RispondiEliminacorrere a 3'30'' al km per 10 k è un bell'andare. ti consiglierei di fare passi più piccoli e non lasciarti molto tentare dalle scarpe troppo veloci perchè poi i tendini ne risentono.
nella corsa ci vuole gradualità...e pazienza
@Margantonio: Eh eh ma così mi istighi Antonio!! No scherzo, so che hai ragione, dopotutto lo sto verificando sulle mie gambe ed infatti oggi ho preferito riposare anzichè seguire la tabella.
RispondiEliminaLavorare di testa innanzi tutto!
Comunque essendo delle tabelle senza tempi sarà facile adattarle alla mia reale capacità, e se alla fine dei due mesi tirerò fuori anche un passo di 4' a chilometro mi riterrò ampiemente soddisfatto credimi!
Per le scarpe, ho scelto le A2 ed in particolare le Mizuno Phantom Classic perchè le ripetute in pista stavano diventando un problema.
Mi sentivo i piedi troppo rigidi e facevo fatica a spingere. In effetti con le nuove scarpe è tutta un'altra cosa. Ciao Antonio e complimenti per i tempi che stai sfornando, uno dietro l'altro! Sei davvero in gamba!
Leggo: 27.04.2003 PADOVA 2.40’.20’’
Grande!!!
@Andygor: Lo stesso vale per te!!! Treviso Marathon 2008: 2h43’50”. Siete tutti e due dei grandi runner e mi fa davvero piacere ospitarvi in queste pagine! Ciao!!
ora ragioni meglio. domenica 25 maggio correrò anche io una 10 km di campionato regionale e sono praticamente sicuro di non riuscire a fare meglio di 36'-36'30''.
RispondiEliminaper quanto riguarda gli allenamenti anche quelli dovrebbero essere ottimizzati su un ipotetico risultato finale raggiungibile e non: mi preparo e poi quel che viene viene.
Eh eh...vabè peccati di gioventù! Non oso immaginare la tua faccia quando hai letto quel post!!!! eh eh...
RispondiEliminaHo letto del tuo progetto. Non mi sembra folle: 3'30" sono ritmi da un buon atleta amatore, non da fenomeni. Però credo che sia un passaggio troppo poco graduale per te. Dovresti prefissarti degli obbiettivi più realistici ed alla portata, per migliorare con la necessaria gradualità. Non so da quanto tempo corri, ma sono necessari anche adattamenti fisici ed organici per migliorare....e richiedono tempo! Ho guardato la tua tabella e secondo me non è l'ideale: i lavori sui 400 sono ottimi per "sbloccarti" fuori, ma per una gara di 10Km, ritengo fondamentali le ripetute sui 2-3000, corse appena sotto il ritmo gara e frequenti sedute di 5-8km da correre a ritmo brillante (circa 15-20"/Km sopra il ritmo gara). Per le scarpe, vanno benissimo le intermedie, ma se davvero ti avvicinassi ai 3' 30" allora sì avrebbe senso correre con le A1 .
RispondiEliminaMik
Si, ho scritto quel post in un momento di esaltazione massima...in effetti se l'obiettivo è mirabile, i tempi sono sballati completamente. Ho bisogno di molta più gradualità come tu dici..
RispondiEliminaPer ora l'unico obiettivo è sbloccarsi da questo raffreddore che mi tiene inchiodato da 2 settimane ormai (varie ricadute...storia lunga ;))..appena ritorno nuovo fiammante riaffronterò il discorso con moooolta più umiltà e coscienza!
Ciao!
ma quale impossibile......allenati costantemente e sempre al massimo...fai le cose gradualmente....io corro i 10 km in 34.39 (mio record personale) e solo 5 mesi fa correvo i 10 in 42 minuti.Affidati a qualcuno bravo ma prima di tutto divertiti :)
RispondiEliminaberbaccolina raga io ho la stessa ambizione sono tre anni che corro ,e all' inizio correvo con un amico. fatto qualche gara di 9 kilometri in paese tempi 39:01 il primo anno il secondo 40:30 ma facevo ciò ceh diceva lui rallentavo come dice e tutto . poi ho visto delle cose che non mi garbavano tipo arrivo al traguardo fermati 200 metri . che dai la priorità ad altri che anno la pettorina.e cosi fefci poii il traguardo stava ad un kilometro dalla partenza. be li mi sono messo solo a correre e sono 1 anno e qualcosa , ora faccio un sacco di fondi veloci ,e medi . i lenti mi escono solo se mi aggrego a qualcuno che lo sa fare . ora mi sono messo in testa di fare delle ripetute in pianura ,alla pista di atletica dello stadio comunale . e questo e 10 kilometri in 36 minuti .premetto che non ho mai fatto prove da sforzo in 3 anni . sto in collina 450 metri dal livello del mare e 25 kilometri dalla montagna . ho fatto il test di veronica billet 1500 in 6 minuti ci sono sto sui 3:51. per conto mio mi sono fatto il percorsi del mio paesino zona di montagna e riscendere con 3:22 ho fatto 39 kilometri e duecento metri .scusate la grammatica scusate che non mi sono presentato ho quasi 38 anni e sono alto uno 166 e peso varia ora sono in calo . e mi chiamo roberto
RispondiEliminaBeh io li corro in 38.12! Ultimo pb su strada... allora io fino all estate potrei ambire al 35?
RispondiEliminabel blog! Trasmette sensazioni positive di entusiasmo e passione soprattutto...Complimenti!
RispondiElimina