In definitiva ho slittato gli allenamenti di un giorno, quindi oggi è toccata la corsa di velocità a 30 minuti nella quale verso metà percorso avrei dovuto correre quasi alla velocità obiettivo del programma.Vista la giornata e il gran caldo (23°) ho corso in quel di S.Cataldo, riscaldamento blando di 1,5 Km, per poi partire sui 4'40''. E' seguita una progressione lenta ma costante che mi ha portato a correre nel tratto più veloce a 3'44'', un passo notevole non c'è che dire, peccato che a quelle velocità le energie si volatilizzino e il rischio di rimanere senza benzina è sempre dietro l'angolo! Da notare la curva del battito cardiaco che cresce linearmente con il passo!
Dopo poco ho staccato il piede dall'acceleratore, giusto il tempo di riprendere fiato ed eccomi di nuovo sui 4'20'', media che manterrò fino alla fine.
In conclusione ho chiuso 8,20Km in 37'28'' con una media di 4'34'' (media che include il riscaldamento altrimenti siamo sui 4'22'') ed un passo più veloce di 3'20''.
