Mister...te possino!!!! In seguito all'allenamento scazzato di venerdì scorso a causa delle bollenti temperature, il mister mi aveva confezionato per oggi un simpaticissimo 3000 (3'45'') rec. 5' + 5x500 (3'35'') rec.1' + 5' + 2000 (3'40''). Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!! 'Na roba!!
Dei preannunciati temporali neanche l'ombra...solo una leggera grandinata verso l'una di notte...poi il nulla! La sveglia era puntata alle 7:00, in modo da sfruttare almeno in parte il fresco mattutino...ovviamente mi son svegliato un'ora e mezza dopo...iniziamo bene!!!
Con mia sorpresa noto che il cielo è velato e fuori non fa caldissimo...così dopo il consueto caffè (se non ci fosse bisognerebbe inventarlo!) mi fiondo al parco. 10 minuti e sono già alla fontana. Mi stretcho ben bene, sorseggio un pò di acqua e do' il via al massacro!
- 3000 a 3'42'' - 177 bpm fc media
- rec. 5' a 4'50''- 174 bpm
- 400 a 3'33'' - 180 bpm - rec. 1' a 4'51''
- 400 a 3'35'' - 183 bpm - rec. 1' a 4'36''
- 400 a 3'34'' - 183 bpm - rec. 1' a 4'55''
- 400 a 3'34'' - 183 bpm - rec. 1' a 4'59''
- 400 a 3'34'' - 184 bpm
- rec. 5' a 4'49'' -173 bpm
- 2000 a 3'48'' - 185 bpm
Tutto perfetto fino all'ultimo 2000...non ne avevo più! Il potenziamento del venerdì è la pera di anarchia (come dice il califfo!) che mi son fatto col 400 lanciato non mi hanno permesso di avere quella freschezza muscolare di cui un allenamento del genere ha bisogno!
In particolare la gamba sinistra ha patito maggiormente. Quadricipite sinistro molto affaticato rispetto al destro. E' da un po' di tempo che mi sono accorto che la gamba destra, polpaccio in primis, è molto più muscolosa della sinistra. Mi accorgo sempre di più quanto sia fondamentale il potenziamento senza il quale non si va molto avanti.
Ritornando all'allenamento credo di aver fatto un'ottimo lavoro fino al 2mila, in particolare i recuperi sono stati perfetti! Nell'ultimo recupero, prima del 2000, mi sono fermato a bere alla fontana. Micro pausa comunque. Poi son partito ma non ne avevo. I 3'40'' erano utopia, la gamba non spingeva a sufficienza e quindi mi sono "accontentato" di amministrare. D'altra parte verso il chilometro e duecento metri avevo anche una certa voglia di fermarmi e mandare al diavolo tutto ma ho resistito all'idea anche se la media del garmin era impietosa e non aiutava a darmi morale!
Rispetto al 30 luglio (stesso allenamento a parte il 2000 finale) ho migliorato la media sul 3000, sono stato decisamente più costante sui 400 ed ho diminuito la media sui recuperi (da non sottovalutare!). Insomma con lento fare si migliora...e questo è l'importante!
Ad maiora semper!!!
totale 7km a 3'41 e spiccioli. grande seduta, quasi perfetta. il 3000 e i 400 un po' più veloci dello stabilito, altrimenti i tempi da me previsti sarebbero stati rispettati alla perfezione. direi che sui 6km puoi puntare tranquillo a 22' basso.
RispondiEliminaer califfo.
Sei una locomotiva ... ti seguo ormai con costanza e devo dire che l'allenamento targato califfo sta dandoti risultati molto positivi. Qualche secondo di "sgarro" nelle ripetute soprattutto nelle sessioni iniziali e finali è fisiologico: contenerlo è frutto dell'eseprienza che si acquisisce piano piano ...
RispondiElimina@Micio: Grazie micio! Il mister mi ha rivoltato come un calzino...riesce a cucirmi addosso allenamenti che neanche Valentino! Poi mi fido ciecamente..se lui dice che se po' fa' allora non c'è verso di cercare scuse.
RispondiEliminaPer gli "sgarri" hai ragione te...tutta esperienza...
@Mister: 22' basso equivale ad un 3'40'' di media...mmm dove devo firmare??? :D
allora potrei chiamarmi "luciano er sarto", se non fosse che:
RispondiElimina1)in romanesco "sarto" significa salto.
2)i sarti sono tutti frufrù.
er califfo.
Ahahahah...
RispondiEliminaSi vabbè, ma in sti 2 mesi per me di anarchia e per te di tabella hai deciso davvero non di battermi, ma di massacrarmi .....
RispondiEliminaIo prevedo
Lucky 23'20" (anche se sarà dura)
Paolo 21'59" ( al max 22.20 )
Vedi almeno di non doppiarmi :-))))
P.S. sai che io non ho mai fatto ripetute con recupero attivo? Non so neanche come farle :-))) - ma dal 4 settembre inizio ....
Si, diciamo che ci ho dato dentro...se solo quest'afa mollasse un po' sarebbe tutto più semplice!
RispondiEliminaI recuperi attivi sono tosti..non sai quante volte allo "stacco" mi sia venuta voglia di fermarmi!
Tu a differenza mia gareggi un casino, io non ce la farei a starti dietro!
Per i 22' vedremo...manca ancora tanto al 12 settembre, quindi forza e dacci dentro anche tu!