Oggi navigando su internet in vari blog e forum di podismo e salute, ho avuto l'illuminazione!!In effetti molti dei dolorini che ci accompagnano durante le nostre sessioni di corsa sono causati non tanto dalle scarpe o da eventi paranormali, quanto dal nostro stile di corsa.
Niente di più banale quanto complesso...
Ovviamente faccio riferimento al mio problema alla caviglia sinistra. Fino ad ora avevo tranquillamente attribuito tutto il male alle mie scarpe, le Asics Gel Raptor (A3), ma dopo varie letture inizio a ricredermi. Mi spiego.
Il mio stile di corsa in effetti non è dei più esaltanti e quindi tantomeno dei più corretti, da quello che ho potuto notare corro con il busto lievemente in avanti e sforzo in maniera eccessiva le spalle, tant'è che dopo lunghe sessioni (70 - 90 minuti) mi compare un fastidioso dolore alla spalla.
Inoltre non ho proprio un passo vellutato...diciamo che se non proprio schiaffeggio, accarezzo in maniera rozza il terreno!
Date un'occhiate a questa sorta di decalogo (sono più di dieci le regole da seguire ma fa più effetto chiamarlo decalogo!) del perfetto runner:
- Postura: Eretta,perpendicolare al terreno e alla forza di gravità.
- Corpo rilassato: Tenere in linea testa, collo, tronco,anche e ginocchia.
- Braccia: Vicine al corpo, altrimenti sentirete stanchezza alle braccia e alle spalle. Se si irrigidiscono scrollatele e unite la punta del pollice e dell'indice.
- Dita delle mani: Incurvate e rilassate, palme in basso, le mani dovrebbero sfiorare i pantaloncini a ogni oscillazione.
- Anche: Allineate con testa e spalle. Spingete in fuori il petto, vi aiuterà a raddrizzare le anche. Assumete questa posizione prima di cominciare a correre, poi mettetevi le mani sui fianchi e spingete in avanti.
- Gambe: Uno spostamento contenuto delle ginocchia è il risultato di una spinta efficace.
- Caviglie: Possono svolgere molto del lavoro e farvi risparmiare energia. Usatele. Se toccate il terreno con il tacco, non cercate di spostare immediatamente il peso sulla punta del piede, ma passatelo alla pianta e lasciate che la caviglia svolga la sua azione di leva.
- Falcata: Una falcata più lunga non vi porta a correre più velocemente.Per accelerare la corsa bisogna aumentare il numero dei passi. Va aumentata la pedata e l'intità della spinta.
- Veloci e leggeri: Toccare il suolo con leggerezza.
- Respirazione profonda: Respiri profondi o addominali.Tenete il petto in fuori. Per capire cosa significa "petto in fuori" fare un respiro profondo e restare nella stessa posizione.
- Petto eretto: Petto sollevato e in fuori (provate a fare un respiro profondo), ma senza inclinarlo in avanti.
- Piedi: Spingere con i muscoli del polpaccio.
Bè ovviamente non è che dobbiamo correre con un manuale tra le mani ma riuscire a correre con stile significa anche evitare infortuni, migliorare la qualità della corsa stessa e migliorare i tempi oltre che consumare meno energie! Il difficile è dover in un certo senso impare un nuovo modo di correre.
Anche Orlando Pizzolato ne parla in questo post:
http://www.podistidoc.it/articoli/545/Lo_stile_di_Corsa.htm
In conclusione credo che il mio personale stop venga prolungato per un'altra settimana dopo la quale inizierò con la rieducazione del mio stile di corsa! Quindi niente mp3 e tanta concentrazione nell'ascoltare i movimenti.
E voi che stile di corsa avete?
