La scalata è iniziata!! Certo, bisogna stare attenti a come si avanza eh eh... Il nuovo anno nasconde sogni ed ambizioni. Il lavoro duro, il cuore ed un pizzico di fortuna potranno fare la differenza in quello che si prospetta essere un viaggio non facile ma sicuramente emozionante e ricco di soddisfazioni!
Largo allora ad una tabella massacrante, irta di potenziamento, esercizi di coordinazione, ginnastica a gogo e poi ancora lunghi a piovere e medi velocissimi!!
Il chilometraggio delle mie fidate Adidas Supernova Glide inizia intanto a farsi interessante...siamo ad 850Km tondi tondi!! Le Glide si sono comportate egregiamente in questi 4 mesi e seppure sono ovviamente abbastanza scariche rimangono di diritto nel garage. A loro ho affiancato da poco delle loro gemelle (prese in offerta a 79€) che piano piano sostituiranno le sorelle maggiori! Con pochi euro in più c'erano anche le Supernova Glide 2 (modello 2010) ma si sa...chi lascia la strada vecchia per la nuova...aspetto che magari il buon Filippuccio ci faccia una super recensione come quella fatta sulle Glide 2009!
Vengo adesso a raccontarvi l'allenamento di oggi. Trattasi di una chicca...
6km (1 a 3'40 + 4 a 4' + 1 a 3'40) r.5' +
10x30" salita r.1'30 souplesse + def
Con ai piedi le Adidas Boston (A2) parto! Il riscaldamento è fatto a 4'43'' con 157bpm (80%) poi, dopo il necessario stretching ho dato fuoco alle polveri!
1Km a 3'30''/Km con 180bpm (91%)
4Km a 3'56''/Km con 187bpm (95%)
0.9Km a 3'37''/Km con 189bpm (96%)
Già...0.9Km...come ho già detto al mister, nel finale mi è esploso il fianco destro! Colpa mia...ingenuità incredibile fare quel primo chilometro troppo gasato. Resta il fatto comunque che 5.9Km li ho portati a casa con una media di 3'41''. Col fianco pulsante ho effettuato i 5' di recupero un po' al passo ed un po' corricchiando...
Arrivato alla sacra montagnetta (sempre parzialmente illuminata) parto per le mie salite...hop hop hop, sono in cima!! 32'' di scalata ok, adesso scendiamo...azz, non si vede un cazz!!! Ah si ecco le scalette...tappete, tappete...sguiscccccc...STRAKKK!! Ahhhhhhhhhh!!!!!!!!! MAREMMA MAIALA!!! La caviglia mi fa i 90° e il dolore acuto è immediato! Scendo le scale con attenzione, semi zoppicante e totalmente imprecante! Controllo l'appoggio, fa maluccio, e decido che è cosa sana ripiegare verso casa...
Insomma POTEVA ESSERE UNA STRAGE ma fortunatamente mi è andata di lusso (grazie al caso ed anche al fatto che tengo le articolazione abbastanza mobili e di gomma) e incasso solo una lievissima distorsione che già adesso sembra essere scomparsa...
Incuranti di tutto poniamo la barra a dritta ed andiamo avanti!! ;)
si parte... si parte... ma mezza valigia te la sei scordata...
RispondiEliminaTABELLA MASSACRANTE??? ma de che? guarda che ti passo a ugo!
so' ragazzi...
luciano er califfo.
Innanzitutto Buon Anno e Buona Tabella :-)
RispondiEliminaA proposito di fortuna eh? :-)
Io 2 giorni prima del Campaccio ho messo male un piede (prendendo una buca) e mi si è girata la caviglia proprio come a te....
Sono rimasto gelato, ma alla fine è andata bene perchè ho corso...
Per quanto mi riguarda sarà stata anche fortuna, ma molto è il potenziamento e le camminate che faccio .....
Prima avevo caviglie di cristallo (giocando a pallone mi ero lesionato 2 legamenti), ora sono d'acciaio (o quasi) ....
Io cmq avevo messo subito il ghiaccio e 2 gg di cerotto antinfiammatorio ....
Ultima cosa ...io sopra il 90% di FcMax non riesco quasi a correre....incredibile quanto riusci a portare su ....
@Mister: Dai, a parte le salite che non ho corso per precauzione il resto non è andato male...certo, ho esagerato inutilmente però i 3'30'' sono una figata pazzesca e non li reputo poi così irraggiungibili adesso.. le gambe tengono bene e appena sto freddo malefico leva le tende secondo me ci divertiamo! ;)
RispondiElimina@Lucky: Buon anno a te Luciano! La caviglia sembra stare benone adesso ma mi son preso 'na paura!!! Riguardo la fc, beh ricordo che Micio una volta mi disse che una 10K si tira fino al 97%...pensa che la tuttadritta la corsi con una media del 95% (185bpm)!
Ciao sono il Marines.......azzzzzzz se vai forti continua cosi' SEE YOU AGAIN
RispondiEliminae vabbè... celebriamo la caduta del pb sui 6km in allenamento...
RispondiEliminaer califfo.
ma tu ti fai sempre del male senza fartene????? Le mie nuove Glide sono ancora nella scarpiera :-(((
RispondiEliminacomplimenti a te ed al Mister... Ti sta spingendo alla grande!
RispondiEliminaForte la foto Paolo!
RispondiEliminacmq che palle che quella montagnetta sia senza luce! Si potrebbe chiamare il comune che dici?....
Se vi dicessi come mi ruppi il manleolo peronale e i quattro mesi che ci misi per tornare solo a camminare bene.... insomma ora ci penso bene dove metto i piedi... per ore le salite le faccio a casa sulle scale ;D
Valerio
Confermo di aver tirato al 96% una 9,3km ma non feci il massimo ...
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