C'è ancora un po' di tempo prima della gara e davanti a me (a noi) ancora tantissimi allenamenti...per fortuna direi!! Oggi era la giornata del lungo, quel tipo di allenamento da non sbagliare perché assolutamente FONDAMENTALE per la preparazione della mezza.
Il lungo ha un che di magico...mi piace affrontarlo e mi piace correrlo chilometro dopo chilometro. Certo, non c'è quella irruenza, quella potenza che viene fuori durante un mille lanciato o anche durante una 10K con fc media al 97%, ma forse è proprio per questo che mi piace...l'idea di intraprendere un viaggio, di dover gestire le forze, il fiato, di dover affrontare i dolori che inevitabilmente arrivando dopo l'ora di corsa a buon ritmo. Tutto questo rende un semplice lungo un viaggio splendido, nel quale nulla è scontato e tutto è da ottenere con passione e sacrificio!
Così è stato oggi. Giornata pessima dal punto di vista climatico, nuvoloso, molto freddo e tantissimo umido. Fortunatamente il grigio milanese era spazzato via da quella stella luminosissima che è Barbara con la quale sono andato al parco per svolgere i nostri rispettivi allenamenti.
Così è stato oggi. Giornata pessima dal punto di vista climatico, nuvoloso, molto freddo e tantissimo umido. Fortunatamente il grigio milanese era spazzato via da quella stella luminosissima che è Barbara con la quale sono andato al parco per svolgere i nostri rispettivi allenamenti.
Lei un'ora di corsa tranquilla più esercizi, io il lungo da 23Km così spezzettato: 3Km risc. + 5Km a 4'/Km + 10Km a 4'20''/Km + 5Km a 4'/Km. Niente male eh???
Corro con le nuove Supernova Glide, sempre modello 2009, ma con chilometraggio zero e quindi ancora belle morbide e protettive. Dopo i 3Km di riscaldamento parto per il primo girone infernale...le gambe sono un po' corte la verità, sento il passo rumoroso, la rullata è al 50%, ciabatto abbastanza ma stringo i denti. La chiusura dei primi 5Km mi lascia come ricordo un lieve dolore al fianco destro...non ho però intenzione di mollare, "lappo" e inizio il purgatorio dei 10Km a 4'20''/Km.
Corro con le nuove Supernova Glide, sempre modello 2009, ma con chilometraggio zero e quindi ancora belle morbide e protettive. Dopo i 3Km di riscaldamento parto per il primo girone infernale...le gambe sono un po' corte la verità, sento il passo rumoroso, la rullata è al 50%, ciabatto abbastanza ma stringo i denti. La chiusura dei primi 5Km mi lascia come ricordo un lieve dolore al fianco destro...non ho però intenzione di mollare, "lappo" e inizio il purgatorio dei 10Km a 4'20''/Km.
Qui ho tutto il tempo di riprendere fiato anche se anche 4'20'' è un bell'andare!! Il circuito troppo corto del parco non mi alleggerisce la testa e quindi mi diverto a variare il percorso più e più volte...il ritmo tenuto è più veloce dei 4'20''/Km ma sento di riuscirlo a tenere con facilità.
Al termine ecco che mi si ripresentano le porte dell'inferno!!! Frizione, stacco e cambio marcia! Giù di pedale per l'ultima volta!!
La stanchezza c'è tutta e le energie iniziano a mancare. Di contro il passo è più fluido e faccio meno fatica rispetto ai primi 5K. Certo è che con la spia della riserva accesa bisogna fare un grande sforzo mentale per non mollare. Più volte avrei voluto fermarmi, poi mi ripetevo: "Paolo, adesso comincia l'allenamento! Questo è il tuo limite...testa bassa e corri!". Passo dopo passo i chilometri passavano davvero ed alla fine concludo con successo un allenamento davvero splendido! I tempi qui di seguito:
3Km risc. a 4'52''/Km con 154bpm (78%)
5Km a 3'57''/Km con 184bpm (93%)
10Km a 4'15''/Km con 180bpm (91%)
5Km a 3'57''/Km con 184bpm (93%)
10Km a 4'15''/Km con 180bpm (91%)
5Km a 3'57''/Km con 182 bpm (92%)
Parziale di 20Km a 4'06''/Km (praticamente PB sulla mezza...)
Parziale di 20Km a 4'06''/Km (praticamente PB sulla mezza...)
Totale di 23Km a 4'12''/Km
Prima settimana chiusa non certo con la lode per aver "scazzato" la sessione intensiva, in particolare la parte dedicata alle salite. Vedrò di rifarmi con la prossima!
Per la cronaca ieri invece ho rinnovato il certificato di idoneità per la pratica dello sport agonistico e quindi ufficialmente dovrete sopportarmi per almeno un altro anno!!! CIAO!! ;)
Per la cronaca ieri invece ho rinnovato il certificato di idoneità per la pratica dello sport agonistico e quindi ufficialmente dovrete sopportarmi per almeno un altro anno!!! CIAO!! ;)
Il tuo PB on è + significativo.
RispondiEliminaPuoi già fare 1h 22 e 55
paole'... alla grande!
RispondiEliminaluciano er califfo.
Gajardo er Paoletto!
RispondiEliminaGran bell'allenamento: 3'' in meno sul veloce e 5'' in meno sul lento rispetto allo stabilito vuol dire che sei in grande crescita
RispondiEliminasecondo me vai piu' forte perche' hai aggiunto anche un altro tipo di "defaticamento'!!!!
RispondiEliminaSecondo me il califfo ti puo' far una tabella anche per quello!!
Tanti saluti dal Canada!!
Ciao
Federico
Ah ah grande Federico!!! Effettivamente... :))
RispondiEliminatoh, chi si vede!
RispondiEliminafederico "il keniano biondo".
mi sa che in quello sport paolo può fare tabelle a molti...
luciano er califfo.
alla faccia del c..o!
RispondiEliminaCorri come un cavallo!
Penso che per te sarà un 2010 ricco di PB
Che bella la tua descrizione del lungo intrapreso come un viaggio..mi ci riconosco in pieno.
RispondiEliminaComunque...e' uno spettacolo vederti correre! Leggero, armonioso, agile e forte allo stesso tempo :)
:D vabè ma tu sei mostruosamente di parte eh eh!!! :D Un bacio amore!
RispondiEliminasarà che ti aspettava la Barby????
RispondiEliminacome sei carino.....e veloce direi.