ESATTO!!! Sono tornato!! Con la pancia piena di lasagne, parmigiane, salmoni a destra e a manca, carne a piovere, fiumi di vino, dolci e chi più ne ha più ne metta, il "cavallo pazzo", a testa bassa, ha continuato a fare il suo dovere (facilitato dal clima PAZZESCO che gode la mia terra) e, complice un weekend fuori dall'ordinario (a buon intenditor...), sono arrivato a questo martedì stracolmo di voglia di fare!!!
Si signori, oggi avevo appuntamento con Sua Maestà il FARTLEK!!!
Giornata come al solito buia (e ci credo...sono le 19.20 quando esco di casa!), fredda (2°C) e molto molto umida. Ai piedi le Boston, le gambe sono coperte dalla mia nuova tuta ISOLATE 4000 regalatami dai fratellonzi e sorellonza per Natale, poi maglietta spartana kalenji (non certo quella bellissima dei blogtrotters!! PS Matteo avanzi ancora i 2 euro...che figura...), maglia ISOLATE 3000 per il torso, copri gola comodissimo e guanti tecnicissimi regalatimi dalla mia dolcissima metà :* ed infine accessori tecnologici vari, quali il garmin, l'mp3 e le chiavi di casa, oggetto forse tra i più necessari eh eh!!!
Baldanzoso esco dal portone, il garmin mi "fixa" il segnale presto presto e così trotterellante mi avvio verso il parco con passo da riscaldamento. Le dita dei piedi letteralmente congelate me le porterò per circa 20 minuti, l'intera durata del riscaldamento che chiudo a 5'14''/Km con 143bpm (72%). Non male per iniziare!
Mi concedo il solito stretching in zona fontana e poi passo al potenziamento. Al termine entro in una nuova dimensione....
Carico le canzoni toste dei dream sull'mp3...aggiusto la tuta, controllo la zip che contiene il lettore ed inforco le chiavi di casa nella mano destra...dalla pavimentata piazzola dedicata al potenziamento mi rigetto sul nero asfalto della strada...il passo è tranquillo, ancora qualche centinaio di metri per riscaldare il motore...si, adesso ci siamo...improvvisamente una sana schitarrata metal raggiunge direttamente la mia anima, premo il tasto lap e chiudo per un secondo gli occhi...cavallo pazzo schizza via!!
Fartlek 3x(3'-2'-1' veloci alternati con 3'-2'-1' medi) rec. 5' - completamente corsi a sensazione
Tempo Dist. Passo FC Media
3:01 0,83 3:40 179 (91%)
3:01 0,74 4:05 182 (92%)
2:03 0,57 3:35 187 (95%)
2:01 0,50 4:02 187 (95%)
1:01 0,30 3:26 189 (96%)
1:01 0,26 3:57 188 (96%)
5:01 1,17 4:18 181 (92%)
3:01 0,83 3:37 187 (95%)
3:01 0,79 3:51 186 (94%)
2:00 0,55 3:41 188 (96%)
1:59 0,48 4:07 187 (95%)
1:00 0,30 3:26 188 (95%)
1:01 0,27 3:47 188 (95%)
5:00 1,15 4:21 181 (92%)
3:00 0,83 3:38 187 (95%)
3:00 0,75 3:59 184 (94%)
1:59 0,53 3:47 187 (95%)
1:55 0,47 4:08 187 (95%)
1:00 0,30 3:25 187 (95%)
1:02 0,26 4:01 187 (95%)
ma che bell'allenamento!
RispondiEliminanaturalmente parlo di chi l'ha ideato, mica di chi l'ha corso...
i 3x12' medio-veloci fatti a 3'46 di media dicono che sui 10000 già levi 30" al tuo fresco pb.
ma a lecce te magni er SALMONE???
luciano er califfo.
Sono senza parole!
RispondiEliminaConfrontando poi questo allenamento con quello dell'11 dicembre (neanche un mese fa!)...non c'è paragone!
Non mi stancherò mai di dirtelo, sei grande!!!! :*
A parte l'allenatore che si autoincensa :)
RispondiEliminaSe vieni qui al nord migliori ancora , col freddo che fa qui devi correre veloce per forza...
Questi tempi con addosso la zavorra post natalizia danno una bella proiezione di ciò che sarà il 2010! Vai alla grande!
RispondiElimina@Mister: Certo che me magno er Salmone!! Quant'è bono! Nell'elenco non ho inserito i mitici rustici pomeridiani e pasticciotti che provvedevano a mantenere in funzione lo stomaco h24! Ora però magnamo i secondi ;)
RispondiElimina@Barby: Amore mio da quando ci sei tu mi ritrovo con una nuova cilindrata, lo sai bene!!! Vero, rispetto ad un mese fa non c'è proprio paragone! Sto diventando un runner quasi disciplinato! :*
@Michele: Incenso a profusione per il santino!! Comunque non sono già al nord??? :D
@Filippo: Thanks!! :)
Interessante ... molto interessante.
RispondiEliminaQuesto però è un allenamento che riesci a fare bene con il Garmin perchè senza è un po' un casino!
Con questi tempi sarei anche più ottimista di Luciano sui 30'' del tuo PB
No Micio...avevo il garmin con me ma solo con la sola visualizzazione del "tempo totale" e del "tempo sul giro". Non ho guardato il passo ed altro..tutto a sensazione come mi ha suggerito il Califfo.
RispondiEliminaMentre correvo controllavo solo il tempo rimanente per ogni intervallo e premevo di conseguenza il tasto "lap" per riazzerare il crono.. :D
@Paolo -> ma ben tornato ... e complimenti per la "news" ... se non è news ... bhe ... l ho scoperta ora ... ma con me è normale :D Adesso ti voglio vedere a smaltire i pranzi che ti sarai fatto :D
RispondiEliminamichele,
RispondiEliminaanche oggi il califfo team in gara ha colpito molto duro... andiamo con l'incenso!
paolo,
si veni a MURU LECCESE e dici in giro ca te manci lu salmone (è bonu, ma cu tuttu lu pesce e li frutti de mare dellu salentu...) te pijamu e ne facimu lu SANGUNAZZU.
ah, ah, ah!
lucianu lu califfu.
@luciano -> il "califfo team" rende come idea ... ma non è giunta l'ora di fare una lista dei successi?
RispondiEliminaecco perché barby ha smesso di scrivere! :) hmmm, running malandrino....
RispondiEliminac'hai pure la maglia del lecce!
RispondiEliminaadesso ok con i "dream"... quando scendi sotto i 36 mettiamo i "symphony-x" e sotto i 35 gli "andromeda".
barby, li conosci? guerra pura!
er califfo.
Ammazza che bell'allenamento. Comunque quella maglia nella foto dietro te e la tua dolce metà è stupenda :D
RispondiElimina@Califfo: voto 10 per il dialetto salentino
@califfo non li conosco, cerco qualcosa su youtube sono curiosa!
RispondiEliminaBravo Paolo, grande allenamento, i "symphony-x" sono vicini...
RispondiEliminabarby,
RispondiEliminamando al purosangue qualche video.
er califfo.