AGGIORNAMENTO MEZZA MARATONA ROMA:
Ormai siamo alle comiche...e dire che mi sono iscritto...a saperlo li mandavo a cag***...guardate cosa compare oggi tra le news:
Per motivi di ordine pubblico la partenza della RomaMezzamaratona - via dei Campi Sportivi, accanto allo stadio Paolo Rosi - è stata posticipata alle ore 23:00 (non più alle 22:30, come era stato precedentemente comunicato).
Per le stesse ragioni, il tempo massimo per concludere la gara è stato portato a 2 ore e 30 minuti.
Ah ah speriamo non la posticipino a mezzanotte altrimenti mi toccherà prendere il taxi per finirla nell'ora e mezza di tempo massimo che consegue...
Ma io dico...perchè capitano solo in Italia ste cose??? Ragazzi ci stanno relegando nella fascia notturna tipo programmi di Marzullo! Capisco il fascino di Roma la notte però...vabè se ci incontriamo offro caffè a tutti ;)
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Si, come troneggia nel titolo oggi è stata una giornata negativa...la verità anche ieri ma l'analisi la voglio effettuare su oggi.La testa in questo periodo è giustamente altrove e molte delle energie vengono assorbite dagli impegni universitari...ciò nonostante quello che ho combinato oggi non si può giustificare!
In programma c'era un lungo tranquillo. Carico la mappa un pò troppo frettolosamente nel garmin (non avevo neanche controllato il chilometraggio..mai fatta una cosa del genere!!!) e mi incammino (o meglio mi inpedalo!) verso il coni.
Solite formalità e comincio la galoppata. Da subito tengo un ritmo troppo troppo veloce...vi faccio il resoconto dei primi chilometri, di cui i primi 4/5 sono quelli che solitamente mi servono per carburare bene, confrontando quelli di oggi con quelli del mio personal best sulla distanza dei 21K:
01° Km: 5'04'' -- 5'19'' (-15 sec.)
02° Km: 4'51'' -- 5'15'' (-24)
03° Km: 4'45'' -- 5'01'' (-16)
04° Km: 4'42'' -- 5'00'' (-18)
05° Km: 4'42'' -- 4'54'' (-12)
06° Km: 4'41'' -- 4'53'' (-12)
07° Km: 4'47'' -- 4'50'' (-3)
08° Km: 4'49'' -- 4'44'' (+5)
09° Km: 4'43'' -- 4'53'' (-10)
10° Km: 4'42'' -- 4'38'' (+4)
11° Km: 5'15'' -- 4'40'' (+35)
12° Km: 5'26'' -- 4'37'' (+49)
Questo per quanto riguarda l'aspetto cronometrico...la prima parte è l'allenamento di oggi, la seconda quello di domenica scorsa. Si vede come sono partito subito veloce...al secondo Km sono già sotto i 5'...la progressione è comunque presente fino al 7° Km quando qualcosa inizia a rompersi...i tempi si alzano anche se di poi...poi arriva il pit-stop all'11° e il successivo crollo dopo aver imbarcato acqua...dopo l'8° Km comunque sia, il mio alter ego mi fa mangiare la polvere e recupera tutto il tempo perso in un paio di chilometri...sarà così fino alla fine, anzi peggio!!! Sarò costretto a camminare, invocare i Santi e tutto il resto...
Andiamo a vedere ora il motore, cioè il cuore come ha sofferto questa accelerata improvvisa alla partenza (in bpm):
01° Km: 150 -- 145 (+5)
02° Km: 162 -- 161 (+1)
03° Km: 170 -- 162 (+8)
04° Km: 171 -- 166 (+6)
05° Km: 174 -- 166 (+8)
06° Km: 176 -- 166 (+10)
07° Km: 177 -- 171 (+6)
07° Km: 177 -- 171 (+6)
08° Km: 175 -- 171 (+4)
09° Km: 178 -- 169 (+9)
10° Km: 178 -- 170 (+8)
11° Km: 172 -- 172 (+0)
12° Km: 169 -- 167 (+2)
Incredibile vero??? Guardiamo il 12° Km... domenica viaggiavo a 4'37'' con un bpm medio di 167 mentre oggi andavo 49 secondi più lento con un bpm di 169!!
L'analisi è chiara, la partenza sopra le proprie possibilità o comunque al limite può funzionare per una gara di 10K, dove avrei abbondantemente battuto il mio alter ego..ma non in una gara di durata come inizia ad esserlo una mezza.
Che mi sia di lezione per il 28. Partenza lenta, in lenta ma inesorabile progressione! Si arriva al termine col morale a mille e con le gambe fresche, al contrario di oggi dove il morale è sceso sotto terra (ma lo sto recuperando con questo post analitico!), le gambe hanno speso molto e l'allenamento non è servito a niente.
NOTE:
- Faceva un forte caldo, tanto che appena sono arrivato nelle stradine non frequentate mi sono levato la maglia e ho corso a petto nudo...ho perso una marea di liquidi.
- Alla prima fontana sono arrivato assetato come un viandante del deserto e non ho saputo trattenermi, di quì il successivo crollo con dolore alla milza...
- Faticando mi riprendo (sempre su ritmi blandi ma almeno restavo in piedi) e arrivo alla seconda fontana che rappresenta la mazzata finale. Anche quì non mi trattengo e bevo a iosa e così dopo poco sono un barilotto di acqua che tenta di riprendere la corsa...non c'è più niente da fare...candele bagnate e ripartenze a singhiozzo!
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Paolino tranquillo, ci saranno i blogtrotters romani a vegliare su di te!!! Questa gara effettivamente sta partendo male ,forse il cambio di Sindaco sta influendo su scelte varie , comunque faremo un bel Blogpoint, lo studiamo bene, io non corro quindi posso tenere i panni a tutti e restituirveli all'arrivo.
RispondiEliminaCiao e allenati, ti aspettiamo
beato te Paolo che puoi dire che fa caldo. qui "a settentrione" continua a piovere. ciabbiamo lacqua che ci tocca le p...
RispondiElimina@Giampiero: Vabè cmq vada ci divertiremo, se ho inteso bene per ora siamo circa 1950 iscritti. Basta che si sbrighino a pubblicare il percorso entro questa settimana...mi torna in mente il mitico vivicittà di Lecce...oddio!!! :))
RispondiElimina@Marga: Eh eh immagino...le foto da satellite sono impietose! Quì oggi invece 27° tondi tondi all'ombra e una calura pre-estiva...ormai ho un'abbronzatura da keniano (solo quella purtroppo..)
effettivamente la gara sta prendendo la piega della grande cagata... il percorso alla fine è una buffonata... non si passa nemmeno vicino a un reperto archeologico...!
RispondiEliminami dispiace non essserci a vedere la gara... sarò in sardegna mi hanno invitato a correre a Orosei!
Bravo Paolo ottima analisi, partire piano e finire veloce è il segreto per godersi al meglio le corse lunghe, peccato che su 5 maratone che ho fatto, ho seguito questo consiglio solo la prima volta... le altre 4 sono sempre arrivato ben cotto e sofferente!
RispondiEliminaCredo che parlando del tuo allenamento ancora eri un po' stanco dell'altro, forse in questa fase di miglioramento sei troppo preso dall'ansia di bruciare le tappe. Specie con l'arrivo del caldo(quello vero ancora non si è visto) fai anche qualche allenamento tranquillo tipo 40-50 max 1h ora a 150Battiti e basta. Il recupero è l'arte di questo sport e porta al progresso.
RispondiEliminaDella mezza poi il solito disastro. 2 anni fa la notturna è partita con 35 minuti di ritardo e senza preavvisi(considera che erano già passata la mezzanotte)
abbiamo fatto un allenamento molto simile, un crollo a distanza sincronizzato! Siamo dei miti
RispondiElimina@Paolo e Mathias siete dei miti ?
RispondiEliminaNoooooo, siete ragazzi, e comunque è un mito(che passa)...godetevelo.
Rieccomi ragazzi...sono stato fuori per impegni vari..
RispondiEliminaEh eh grande Mathias! Una Waterloo sincronizzata...
Quello che dice Gian Carlo mi sembra assolutamente corretto, c'è tanta voglia di fare e a volte di strafare..col tempo impareremo a domare i bollenti spiriti corsaioli!