Stavolta ho intenzione di fare le cose per bene. Mi espongo, lo dico adesso e vediamo se questo mi servirà da sprone a non deludere le aspettative. Ho intenzione di scrivere tutto, ma proprio tutto quello che succederà durante questi mesi di duro allenamento invernale!! Tranquilli, non lo farò certo sul blog che è si un diario di bordo ma non vuole certo trasformarsi in almanacco!!
Sul blog continuerò a scrivere il succo degli allenamenti, nel bene e nel male, con i soliti eccessi che mi contraddistinguono ma sempre senza entrare in inutili (per voi) particolari!
Ho già tirato giù una bozza del documento in questione che è composto da:
- tabellonza di allenamento
- sacri consigli del mister
- sacri consigli del mister
- elenco dei drills da eseguire con video dimostrativi
- tabellonza per la palestra
- cronologia dettagliata di tutti gli allenamenti con indicazioni sulle sensazioni avute
il tutto corredato da un bell'indice in prima pagina!
Insomma un vero e proprio documento di gestione! I puristi del "corremo pe' divertisse" si staranno strappando i capelli ed a questo punto avranno già staccato la spina del computer pur di non leggere questo scempio, i "maniaci" alla Furio (non il blogger) invece staranno prendendo appunti oppure staranno dicendo : "..ma è una vita che io già lo faccio!".
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| Pagina degli allenamenti. Ho realizzato anche un mini calendario di rapida consultazione (a dx) dove compaiono i giorni del mese linkati ai dettagli di ogni singolo workout. Visibili anche le icone meteo utili per eventuali considera- zioni sulle prestazioni in base alla tempo atmosferico. |
Tornando agli allenamenti oggi mi attende la prima seduta doppia (corsa + palestra) quindi la cena è prevista come minimo verso le 22 eh eh!!! Se facessero le giornate di 30 ore non mi farebbe certo schifo!
Ieri invece ho affrontato in maniera un po' grossolana la prima qualità...vuoi un po' il riprendere certi ritmi, vuoi la mia solita INESISTENTE sensazione del giusto passo da mantenere, insomma quello che ne è uscito fuori è un bel casotto che per dovere di cronaca vi incollo qui sotto:
riscaldamento 15' a 5'14''/km con 146bpm (74%), drills ed infine parto col 6x800 con rec. 1'30'' da fermo:
800 in 2'43'' (1'22'' + 1'21'') - media 3'24''/km800 in 2'46'' (1'23'' + 1'23'') - media 3'27''/km
800 in 2'47'' (1'41'' + 1'06'') - media 3'29''/km - split ai 500 e 300
800 in 3'01'' (1'30'' + 1'31'') - media 3'46''/km - lento ma dovevo recuperare
800 in 2'54'' (1'27'' + 1'27'') - media 3'38''/km - molto facile, arrivo senza troppo fiatone
800 in 2'43'' (1'25'' + 1'17'') - media 3'24''/km - ultimo 400 in progressione
Poi, sono andato lesto alle salite 10x100 con rec. di 1'30'':
22'', 19'', 20'', 20'', 20'', 19'', 19'', 18'', 19'', 19''
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Io sono tra i "maniaci", ti seguo a ruota e mi copio la tua tabella!
RispondiEliminaForte l'idea dell'icona per il tempo atmosferico, ma come ti vengono queste idee?! :)
Gli vengono perché c'ha il fratello fan della meteorologia (ricordi il mio barometro con sonda esterna, diagrammi, temperatura, ecc. ecc.)
RispondiEliminaEh eh già, ricordo anche il MIO di barometro che alloggia comodamente nella Reale stanza occupata dai genitori in quel di Lecce! Oramai per usucapione direi che non posso avanzare più alcuna pretesa! :(
RispondiEliminax il "trullo meteorologo": Se non si fosse capito ho dato una chiara e limpida idea per il prossimo Santo Natale :D
tra i segnalibri ho 7 siti di meteorologia "hardcore".
RispondiEliminaer califfo.
FIGATA!!!
RispondiEliminaBellissimo... ;)
Eh si che è na figata! Pensa, a fine ciclo di allenamento, mi ritroverò un bel documentozzo in formato stampabile pregno di informazioni utili anche per le pianificazioni successive.
RispondiEliminaVa bene che c'è sporttracks, i blog e via dicendo...ma la CARTA è la CARTA, non ce n'è! E se lo dico io che sono in faccia ad iun terminale per circa 10 ore al giorno...
che figata..... avere tutto scritto .... anche le temperature !!!!!!!!!!
RispondiEliminala CARTA è insostituibile!
RispondiEliminaprova a pulirtelo con lo schermo del pc...
eheheh.
er califfo.
Eh si Lello...poi dopo il francesismo del Mister cosa altro potremmo mai aggiungere eheheheheh!!! :D
RispondiEliminaBarby ti segue ... è normale !!!
RispondiEliminaIo invece ti do del Pazzo(senza cavallo) e ti saluto ... di cuore.