Dopo il bellissimo weekend lungo di Rodi nel quale io e la mia bella abbiamo trovato anche il tempo di fare una bella sgambata joggeresca mattutina (lei ben due a dire la verità eh eh) immersi in un paesaggio delizioso sotto il sole cocente, beh, dopo tutto questo è arrivata l'ora di rimboccarsi le maniche e rimettersi in carreggiata...
Questa settimana dunque è stata decisamente impegnativa, soprattutto per la quantità di chilometri macinati, ben 71 (vicini al mio record che è di 78Km), e per i problemi al fianco destro che hanno afflitto tutti gli ultimi allenamenti di qualità!
Proprio di questo volevo parlarvi...nelle ultime due sedute, un lungo di 1h10' e un medio di 10K + 10x100 in salita, ho adottato due accortezze:
- ho aumentato la durata del riscaldamento portandolo a circa 20'
- ho cercato di correre il più dritto possibile (consiglio di Barby) in quanto tendo ad incurvarmi come una tartaruga ninja! Magari in quella posizione schiaccio fegato, cistifellea e tutto l'ambaradan!
Con queste due semplici attenzioni i due allenamenti di cui sopra sono scivolati via lisci come l'olio! Vediamoli nel dettaglio.
Il lungo di 1h10' lo correvo all'abituale orario dopo lavoro, quindi parliamo delle 19:20 circa. E andata così:
1h20' a 4'26''/Km con 171bpm di media, in dettaglio:
risc. 20' a 4'42''/Km con 156bpm
1h a 4'21''/Km con 176bpm
Il medio di oggi invece l'ho corso intorno alle 11:00 (con molto caldo a fare da contorno...FINALMENTE!). Ne è uscito un:
10' di risc. a 4'20''/Km
stretching abbondante
10K a 4'09''/Km con 184 bpm di media, di cui:
- 2K a 4'29'' (la prosecuzione del riscaldamento)
- 2K a 4'08'' (accensione del motore...)
- 2K a 4'04''
- 2K a 4'05''
- 2K a 4'01''
poi ho bevuto, altro stretching e sono partito per i 10x100 in salita:
il primo in 20'', dal 2° al 9° tutti in 19'', l'ultimo tirato in 17''.
Beh, sono un po' indietro come tempi ma c'è da dire che oggi avevo le gambe imballatissime dal lungo del giorno prima. Nella prossima settimana c'è un bel 3000 da correre tutto d'un fiato (e mi sa anche tutto sotto la pioggia!) e poi domenica vedremo di affrontare la gara a testa alta!
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"CON MOLTO CALDO FINALMENTE" :D
RispondiEliminaCavallo Pazzo, e hai detto tutto :D
Dove corri Domenica?
Siiiii!! Voglio che il sole mi bruci la pelle!!! AHHHHH!!! :D
RispondiEliminaDomenica si va di Corritorino (con sveglia prima dell'alba!) e poi 2 settimane dopo gara serale a Cesano Boscone (sperando nei mezzi pubblici...).
Il muro dei 10K DEVE crollare!
anche tu le snova glide 1 e 2 ?
RispondiEliminaSi...le Glide2 sono decisamente migliori! Purtroppo non posso dire lo stesso delle A2 Boston...ci farò un post apposito.
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