Dopo ben 15 giorni di stop e dopo l'ultima settimana passata tra ghiaccio, potenziamento e creme, finalmente posso ritornare a parlare di corsa!
Oggi infatti ho dato il via alla prima di 7 sedute che tenteranno di togliere la ruggine dai muscoli (e ce n'è davvero tanta) in vista della Tuttadritta di Torino del 18 aprile.
La seduta di oggi consisteva in un 50' di progressivo al termine dei quali era di programma qualche esercizio di lower body.
Nonostante la sensazione di aver cannato in pieno il progressivo, mi ritrovo, dati alla mano, questo:
2K a 5'07'' - 2K a 4'46'' - 2K a 4'30'' - 2K a 4'20'' - 2K a 4'13''
Direi che ce lo possiamo far piacere per ricominciare. Evidentemente la sensazione negativa era dettata più dalla fatica che da altro. Da notare che i primi 6K li ho corsi su prato/sterrato (che da ora in avanti sarà un must per i lenti), mentre gli ultimi 4K su asfalto.
Al termine, come detto in precedenza, andavo di LB. Anche qui la decisione del terreno da utilizzare è ricaduta sul prato...i motivi principali sono:
1. Evitare grossi impatti per le ginocchia
2. Migliorare la propriocettività
Tra gli esercizi per le gambe quello che più temevo per il ginocchio infortunato era il runA (20m di skip a ginocchia altissime e gran lavoro di braccia). Fortunatamente ho avuto la risposta che desideravo! Dolore zero e risposta della gamba perfetta!
Ora non mi resta che ritrovare quella freschezza muscolare che per forza di cose ho inevitabilmente perso e ritrovare anche la concentrazione per allenarmi senza compiere i soliti noti errori.
Cavallo avvisato...
Cavallo avvisato...
Per il ginocchio il RunA non mi da per nulla fastidio....
RispondiEliminaSono invece letteralmente terrorizzato dallo squat ...fortuna che ho finito ....l'ultima volta sentivo scricchiolii preoccupanti .....
Inizian le gare quindi niente più squat fino a settembre! WoW!
lucky,
RispondiEliminaè strana sta storia dello squat, forse fletti troppo il busto in avanti?
luciano er califfo.
paolo,
RispondiEliminavacci piano, avrai perso 15"/km, tuttadritta sarà un allenamento.
luciano er califfo.
EVVAIII!!!
RispondiEliminaQuei 20m di skip senza fastidi sono proprio un ottimo segno amore mio!
@CALIFFO
RispondiEliminano deve essere una leggera infiammazione del collaterale interno del ginocchio destro che mi non mi da fastidio in corsa e quando cammino. Lo sto tenendo sotto controllo perchè una decina di anni fa lo lesionai piuttosto gravemente (al tempo sciavo e sono stato fermo 8 mesi) .....
Niente di che, ma lo squat mi ha sempre fatto una gran paura e sono contento di averlo finito :) - per ora.....
Poi è tre mesi che non faccio massaggi (non che ne abbia fatti tanti prima) e a questi ritmi penso siano obbligatori. Giovedì vado....
Bravo Paolo riprendi con la giusta cautela...e ascolta il Califfo per la Tuttadritta;)
RispondiEliminaP.S. Sarei venuto volentieri a farla con te...ma ho la maratona di Londra la Domenica dopo...peccato!
Molto bene e in bocca al lupo!!!!
RispondiElimina@Lucky: Beh si, anche lo squat, però il runA prevede movimenti velocissimi e gran lavoro in fase di spinta (come lo squat), punto debole durante l'infortunio... per fortuna tutto ok!
RispondiEliminaTu mi raccomando...non vedo l'ora di leggere il tuo racconto sub 3'/Km sui mille ;)
@Mister: Dai, facciamo almeno che sia un allenamento veloce eh eh ;)
@Barby: Si si...certo che è dura riprendere tesoro mio...però sto apprezzando sempre di più gli esercizi di ginnastica! Son divertenti dopotutto!
@Kikko: Figata...un giorno la correrò pure io, ovviamente insieme alla mia Barbara.. ancora un po' di anni e sarò maratoneta anch'io :)
@Ercole: Crepi ;)
Si, ma con lo squat vai giù fino in fondo ed è li che mi fa paura....
RispondiEliminase scatti con le gambe non allineate perfettamente il rischio è grosso ...
E poi a te non schioccano le ginocchia quando vai giù ? (non tanto un pochino...)
A me no! Almeno quello eh eh... giriamo la domanda al mister!
RispondiEliminaPaolo ciao ottime notizie vedo!
RispondiEliminaMi piace il nome della gara che farai.. a tutta dritta.. semmbra il titolo di un film! Bene bravo bis!
a me lo squat mai ha dato problemi, è l'esercizio più stabile che c'è, ameno che non si sta con il busto in posizione errata.
RispondiEliminae allora che mi dirai quando ti faro fare affondi o BULGARIAN SPLIT SQUAT?
luciano er califfo.
Eh eh Lucky...guarda cosa ti aspetta!!! :D
RispondiEliminahttp://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE&feature=related
apperò mica male!
RispondiEliminaeh, eh... mo' digerisco la cioccolata e mi vado a fare un po' di bulgarian...
RispondiEliminami sto orientando sempre più su esercizi multi-muscolo, parenti dei sollevamenti olimpici. il bulgarian lavora molto anche i flessori della gamba dietro, in un'angolatura simile a quella in cui vengono maggiormente richiamati nella corsa.
guardatevi anche il GOOD MORNING, stupendo per glutei, femorali e schiena.
er califfo.
Ah ah ah certo che i nomi li scelgono proprio bene... Con il good morning minimo finisco al San Raffaele piegato in due ah ah!! :D
RispondiEliminamo' che te compri er bilanciere... te tocca pure er gudmorning!
RispondiEliminail GLUTE HAM RISE PURE è bello:
http://www.youtube.com/watch?v=Xky2Nx63UEA&feature=related
er califfo.
questo è più leggero: MOUNTAIN CLIMBER. ottimo per i flessori e lo stretching dinamico di tutta la zona puberale.
RispondiEliminahttp://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw&feature=related
er califfo.
Già mi immagino nella stanza col bilanciere mentre eseguo torsioni e sfascio tutto quello che c'è a portata ah ah ah... :D
RispondiEliminavai di sterrato che è lenitivo e divertente. Approvo la scelta
RispondiEliminahttp://www.studiomiletto.com/bulgarianbag.htm
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