In barba alle più pessimistiche previsioni di diluvio universale, stamane il tempo ha retto ben bene ed ovviamente io ne ho felicemente approfittato!La chicca di cui vi parlavo ieri è un qualcosa di assolutamente massacrante!!! Mister, ho visto i sorci verdi!!!
Trattasi di 15 minuti di riscaldamento + un medioveloce variato di 12Km! Cosa significherà quel variato??? Ve lo dico subito...
Def. medioveloci variati: alternare 2km veloci (4'10) e 1km medio (4'25) x 4 volte (tot. 12km)
A leggerlo così è una figata! Si sgasa anche durante il recupero...a farlo invece è tutta un'altra storia!
Il primo tratto veloce esce bene, un po' freddino il motore, un po' tosti i muscoli tibiali anteriori però si corre. Busto dritto, braccia che aiutano e rullata semi-decente. Chiudo i 2Km a 4'03''/Km. Ottimo direi...si...ora il "recupero"...appena stacco il piede dall'acceleratore ecco che lo stile tartaruga ninja torna...è quasi come se ci fosse un gradino tra l'andare veloce e il mantenere l'andatura "comoda" da recupero. Il tartarugone non mi permette di scendere a 4'25''/Km come la tabella pretende e mi ritrovo invece a chiudere il chilometro di recupero a 4'30''/Km...mmm la sensazione che sarà dura è già ben chiara e limpida nella mia testa!
Secondo split veloce...mollo il carapace e raddrizzo il busto, la corsa è fluida ma chiedo ossigeno a più non posso con un respiro non tanto da runner ma più da tapascione! I 2Km volano via ad una media di 4'03''/Km...recupero...sbuffo...rallento, forse troppo, riprendo il ritmo, chiudo in 4'32/Km, la fatica si fa sentire, i 4'25'' sono un miraggio e ormai mi è chiaro che non riuscirò ad agguantarli.
Terzo split veloce...spingo ancora, i muscoli sono in fiamme, mi accorgo di stare spingendo sulle punte...quasi non tocco col tallone...il respiro diventa oltre che affannoso anche rumoroso...mi trasformo in una locomotiva! Nonostante tutto lo split è chiuso con precisione chirurgica ancora a 4'03''/Km di media! Stacco per la terza volta...il recupero è duro...dentro di me il pensiero è uno solo, molla Paolo, non ce la fai più...stacca...insisto cocciuto nel recupero e provo a far stare zitta quella parte di me che preferirebbe vedermi coricato a letto! NO! Non se ne parla...intanto passano i metri...ci avviciniamo al chilometro che decreta la fine della pacchia corsa ad una media pessima di 4'40''/Km altro che 4'25'' (perdono mister!).
Quarto ed ultimo split! Ok...nel recupero ho fatto pena ma almeno diamoci dentro negli ultimi due chilometri...il consueto giro del parco, le gambe che spingono ed ecco quì confezionato un 4'05''/Km!
Rallento...ancora...spengo il motore...riprendo fiato, un po' di stretching, una bevuta alla fontana e riprendo la strada di casa corricchiando per altri 2Km ad un comodo 5'15''/Km.
Dentro di me penso: "che allenamento mister..."
1° veloce: 4'03''/Km - 1° recupero: 4'30''/Km
2° veloce: 4'03''/Km - 2° recupero: 4'32''/Km
3° veloce: 4'03''/Km - 3° recupero: 4'40''/Km
2° veloce: 4'03''/Km - 2° recupero: 4'32''/Km
3° veloce: 4'03''/Km - 3° recupero: 4'40''/Km
4° veloce: 4'05''/Km - stop!
Quello che ho notato sono i bpm massimi durante il medio veloce. Non ho superato i 187bpm durante il tratto veloce e durante il recupero sono sceso a 177bpm. Sinceramente credevo di raggiungere almeno i 190 considerando di avere un massimale di 197.
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E' uno degli allenamenti che faccio + spesso.
RispondiEliminaTi servono come il pane.
hai visto le sorcie verdi??? ma io avevo detto 4'10, non 4'03!!! poi se vi fate male non date la colpa a me. data l'andatura del tratto veloce è normale recuperare più lento. alla corrilambro dovresti andare circa a 4. luciano er califfo.
RispondiEliminaorcocane,, per molti sarebbe praticamente una gara......!
RispondiEliminaTempo clemente? Ma a che ora hai corso? Io mi son beccato l'acqua per tutto il progressivo ovvero dalle 9.20 alle 10.15 circa poi effettivamente sulle ripetute ha concesso una tregua anche se c'era un ventaccio in pista che faceva venire i nervi ....
RispondiEliminaAnche io oggi ho visto i sorci verdi ...a quelle andature è normale faticare così, sei andato davvero forte!!!
@mister:porca miseria che pirl*! Ero sicuro di doverli fare a 4'05''...mm troppi Km mi stanno dando alla testa! La cosa peggiore è che l'ho pure scritto nel post senza accorgermi della furbata fatta...
RispondiEliminaRicollegandomi alla tua risposta di ieri a yogi direi che riento negli stati allucinatori!
@lucky:sono andato comodamente alle 11,30..infatti quando avevo messo la sveglia intorno alle 8,30 pioveva così ho tranquillamente proseguito il mio viaggio onirico! Poi al 2° risveglio "mattutino" ho visto la situazione di stallo e mi son detto: "se po' fa'!"
Una domanda che non centra niente con l'argomento del post...
RispondiEliminaNon ci sei alla mezza di Barincorsa? Non c'eri neanche a quella di Villanova di Ostuni. Non ti piacciono le gare nostrane?
Caro Marius...il motivo è semplice! Come tanti, sono dovuto "emigrare" al nord per poter lavorare...ergo, sono in pianta stabile a Milano! Se potessi correrei ogni metro quadro della nostra bellissima Puglia! Un giorno o l'altro tornerò! Comunque questa estate sarò in terra salentina..3 settimane de "sule, mare e ientu"!
RispondiEliminaNiente gara di Gallipoli...annullata per motivi semi-ignoti...
RispondiEliminaMi sono dovuto "accontentare" degli 11km della Corriborgagne...gara molto faticosa sia per il percorso (tanti sali-scendi) che per il caldo chiusa dignitosamente in 42'30''...
TIRATA D'ORECCHI: Non si tratta di un allenamento massacrante, ma è un allenamento di base, assolutamente necessario, propedeutico alla velocità e ottimo come costruzione in vista delle sedute di ripetute! (Che risultano inutili e dannose se fatte a casaccio, di punto in bianco).
RispondiEliminaForse sei tu che eri abituato a faticare poco, Paolo!!! Dacci dentro e cerca di essere + costante nei tratti lenti. I miglioramenti sono dietro l'angolo, si tratta solo di capirne l'entità. CIAO
@Giovanni: Beh niente male davvero direi..3'52''/Km su un percorso pieno di sali-scendi non è roba da poco! Questa estate magari ci si incontra in qualche gara locale!
RispondiElimina@Mic: Eh eh ci state prendendo gusto a cazziarmi?? ;) A parte gli scherzi era un "massacrante" in termini positivi! A "faticare" sono abituato, in genere non mollo tanto facilmente. Più che altro in passato faticavo alla katzen! Ad esempio facendo ripetute inutili e dannose o non contemplando i lenti rigenerativi...cmq accetto il consiglio! Ci darò dentro!
E pensare che c'ero anche stato attento con le parole, perchè non volevo suonassero troppo critiche! Cmq hai capito: cercavo di darti una critica che fosse costruttiva e anche un pò di morale. Il riferimento alle ripetute inutili e dannose era mirato.... ;-)
RispondiEliminaAnch'io sono seguito da un (bravissimo) allenatore e ripongo in lui la massima fiducia: cerco di metterci il massimo impegno e precisione nel seguire le sue indicazioni, sapendo che se io "eseguo" bene, i risultati devono poi arrivare. L'unica cosa qui presto attenzione sono i segnali di affaticamento, per tenermi alla larga dagli infortuni.
Tranquillo Mic! In questo campo ho solo da imparare ed ogni consiglio o critica e ben accetta! ;) Specie se fondata come nel caso delle mie ripetute!!!
RispondiElimina@mic: siamo comprensivi con paolo, è stato fermo 3 mesi e ha ripreso da poco. è un neofita ma ha molto talento. gli farò fare vere ripetute solo dopo la mezza di fine giugno, per preparare qualche 10km. per ora costruiamo la potenza e la resistenza aerobica. luciano er califfo.
RispondiEliminaLuciano: io credo che Paolo sia in buone mani...
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