Si si si, era proprio quello che ci voleva per dare un sferzata di pazzia a questi allenamenti che erano paurosamente carenti di brio!! E così confeziono oggi l'ultima qualità prima della Tuttadritta, gara alla quale tengo tantissimi per motivi SUPER sentimentali!
Ma veniamo al sodo. Il menu Califfico prevedeva un 2x2000 con rec. 4' + 2x1000 con rec. di 2'. Da notare che:
- i recuperi erano da correre a 4'30''/Km;
- prima del lavoro veloce andavo di drills;
- dopo il lavoro veloce andavo di lower body.
E' andata in questo modo:
- Risc. 15' a 4'48''/Km con 162bpm
- drills sull'erba
2000 a 3'41''/Km (189bpm) + rec. 4' a 4'14''/Km (184bpm)
2000 a 3'46''/Km (187bpm) + rec. 4' a 4'29''/Km (182bpm)
1000 a 3'33''/Km (187bpm) + rec. 2' a 4'25''/Km (187bpm)
1000 a 3'40''/Km (188bpm)
- lower body sull'erba a parte i molleggi su gradino
- def. 10' a 5'09''/Km con 159bpm
Sarò poco diplomatico...GRANDIOSISSIMO ALLENAMENTO!!!!
Il momento di maggiore difficoltà l'ho incontrato allo "stacco" dai ritmi veloci! Esatto, quel momento in cui premi "lap" sul garmin e stacchi il piede dall'acceleratore ma..."non troppo"!! Già, perché se cali troppo rischi di spegnere il motore, se rimani su di giri invece rischi di fondere!!! La difficoltà sta proprio nel gestire la decelerata e non è la cosa più semplice di questo mondo perché bisogna considerare che le gambe sono intrise di acido lattico (che viene smaltito subito sia chiaro, però lo si sente!) e quindi la risposta di quest'ultime non è proprio gagliarda! :D
Quello che mi preme sottolineare (per futura memoria) non è tanto il passo raggiunto nei tratti veloci, quanto quello mantenuto nei recuperi!! Insomma, sono davvero soddisfatto di me stesso ed il morale è schizzato paurosamente alle stelle. Ora si tratta solo di farsi un lento tranquillo venerdì ed accendere la miccia domenica...si salvi chi può!!!!
Ah, dimenticavo...i pacchi sono arrivati!!! Mitica TNT, nel giro di 1 giorno ha provveduto a consegnare il tutto! Nella foto gli imballaggi ancora integri. Sabato sarà la giornata dedicata al montaggio...di cosa?? Beh dai, mi sembra abbastanza chiaro dalla foto no??? :D
dacci oggi il nostro pb quotidiano...
RispondiEliminasao califfao.
miii che ritmi! Cavallo Pazzo is back! si salvi chi può!!
RispondiEliminaMa in effetti che ritmi !! è un allenamento o una rifinitura? :)
RispondiEliminaTi sei fatto la palestra in casa?
Anche io ho qualcosa (fit ball, manubri e spalliera), ma non li uso mai :-((((
Coi recuperi attivi vho trovato la chiae di svolta negli allenamenti.
RispondiEliminaA cosa puntiamo domenica? (PS mi spiace ma sarò su altre strade a correre...)
@Mister: AMEN!
RispondiElimina@Barby: ;) Domenica è la nostra giornata!! :*
@Lucky: Mmm c'è differenza??? :D Si, esattissimo! Super palestra, devo riequilibrare la gamba sinistra altrimenti mi spacco di nuovo. E' un tentativo concordato con il Califfo! Vedremo se darà frutti ;)
@Franchino: Si, i recuperi attivi sono la chiave di volta. C'è poco da fare! Domenica sinceramente non ne ho idea...due giorni fa ti avrei detto 38', adesso sono più ottimista... Il problema è che non ho tanta tenuta, quindi l'incognita è tutta lì.
Secondo me vali già un 37...Torino dirà se lo farai già questa domenica!
RispondiEliminaIn bocca al lupo mitico;)
MA cos'è???? bhè poi fai una foto da montata ih ih ih
RispondiEliminaindovina indovinello... si monta ma non è una fimmina.
RispondiEliminarsrsrsrsrsrs!
luciano er califfo.
Grande Califfo! ahhahahahhaa
RispondiEliminami metti paura Paolo... provi l'attacco al PB?
ma non doveva essere solo un allenamento la tutta dritta?
imbocca a lupo!
ps
sono tornato a correre.... che fatica!
Valerio
Quando leggo i tuoi tempi mi sento una tartaruga.. Complimenti e in bocca al lupo per il montaggio!
RispondiEliminaevviva la ripresa "da paura"!!!
RispondiEliminaBuone corse!