...riuscito! Oggi o mai più mi son detto...così tornato da lavoro ho indossato le mie amate/odiate Nexus 3 e mi sono diretto al parco Lambro con l'intenzione di portare in saccoccia un po' di chilometri in vista della imminente stramilano!La preoccupazione è sempre quella di non avere nelle gambe tanti chilometri, dopotutto per me la mezza rappresente il limite massimo chilometrico oltre il quale non mi sono mai spinto se non in bicicletta!!
L'allenamento inizia con un passo lento, tanto per sondare sempre la caviglia...sembra reggere, i muscoli si scaldano, i tendini tendono bene, le ginocchia ci sono, il fiato è regolare e calmo, il battito cardiaco nella norma. Tutto ok...i giri si susseguono noiosi a causa della moria dei podisti...il lunedì sembra esserci il riposo generale a quanto pare, comunque sia i chilometri vengono macinati senza sosta. Mentre corro ripenso a quello che è stato Roma circa un anno fa, a come l'avevo affrontata, agli errori (credo pochi, forse una partenza troppo timida) ma soprattutto all'eccezionale negative split che sorprese prima di tutti me stesso.
L'allenamento inizia con un passo lento, tanto per sondare sempre la caviglia...sembra reggere, i muscoli si scaldano, i tendini tendono bene, le ginocchia ci sono, il fiato è regolare e calmo, il battito cardiaco nella norma. Tutto ok...i giri si susseguono noiosi a causa della moria dei podisti...il lunedì sembra esserci il riposo generale a quanto pare, comunque sia i chilometri vengono macinati senza sosta. Mentre corro ripenso a quello che è stato Roma circa un anno fa, a come l'avevo affrontata, agli errori (credo pochi, forse una partenza troppo timida) ma soprattutto all'eccezionale negative split che sorprese prima di tutti me stesso.
Ammaliato da questi dolci pensieri, intorno al decimo chilometro decido di provare una progressione. Mi porto così intorno ai 4'50'', finalmente il passo è più sciolto anche se le energie spese ovviamente aumentano. Dal 12° al 16° scendo di altri 10 sec. portandomi sui 4'40'' circa; al 17° sono sui 4'23'', al 18° viaggio a 4'07'', il finale sotto i 4'... Insomma chiudo i primi 10Km a 5'11'' di media e gli ultimi 8Km a 4'35'' per una media totale di 4'55''.
TOTALE: 18,23Km in 1h29'37'' - media 4'55'' - FC Media 171bpm
I Km nelle gambe sembrano esserci, ora non mi resta che riposare, fare un 10/13 Km tranquilli mercoledì, poi un po' di sano potenziamento giovedì, con qualche allungo sui 100m e chiudere la settimana con altri 10/13 Km tranquilli il sabato e un buon medio domenicale. Chi la dura la vince! ;)
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