AGGIORNAMENTO MEZZA MARATONA ROMA:
Ormai siamo alle comiche...e dire che mi sono iscritto...a saperlo li mandavo a cag***...guardate cosa compare oggi tra le news:
Per motivi di ordine pubblico la partenza della RomaMezzamaratona - via dei Campi Sportivi, accanto allo stadio Paolo Rosi - è stata posticipata alle ore 23:00 (non più alle 22:30, come era stato precedentemente comunicato).
Per le stesse ragioni, il tempo massimo per concludere la gara è stato portato a 2 ore e 30 minuti.
Ah ah speriamo non la posticipino a mezzanotte altrimenti mi toccherà prendere il taxi per finirla nell'ora e mezza di tempo massimo che consegue...
Ma io dico...perchè capitano solo in Italia ste cose??? Ragazzi ci stanno relegando nella fascia notturna tipo programmi di Marzullo! Capisco il fascino di Roma la notte però...vabè se ci incontriamo offro caffè a tutti ;)
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Si, come troneggia nel titolo oggi è stata una giornata negativa...la verità anche ieri ma l'analisi la voglio effettuare su oggi.
La testa in questo periodo è giustamente altrove e molte delle energie vengono assorbite dagli impegni universitari...ciò nonostante quello che ho combinato oggi non si può giustificare!
In programma c'era un lungo tranquillo. Carico la mappa un pò troppo frettolosamente nel garmin (non avevo neanche controllato il chilometraggio..mai fatta una cosa del genere!!!) e mi incammino (o meglio mi inpedalo!) verso il coni.
Solite formalità e comincio la galoppata. Da subito tengo un ritmo troppo troppo veloce...vi faccio il resoconto dei primi chilometri, di cui i primi 4/5 sono quelli che solitamente mi servono per carburare bene, confrontando quelli di oggi con quelli del mio personal best sulla distanza dei 21K:
01° Km: 5'04'' -- 5'19'' (-15 sec.)
02° Km: 4'51'' -- 5'15'' (-24)
03° Km: 4'45'' -- 5'01'' (-16)
04° Km: 4'42'' -- 5'00'' (-18)
05° Km: 4'42'' -- 4'54'' (-12)
06° Km: 4'41'' -- 4'53'' (-12)
07° Km: 4'47'' -- 4'50'' (-3)
08° Km: 4'49'' -- 4'44'' (+5)
09° Km: 4'43'' -- 4'53'' (-10)
10° Km: 4'42'' -- 4'38'' (+4)
11° Km: 5'15'' -- 4'40'' (+35)
12° Km: 5'26'' -- 4'37'' (+49)
Questo per quanto riguarda l'aspetto cronometrico...la prima parte è l'allenamento di oggi, la seconda quello di domenica scorsa. Si vede come sono partito subito veloce...al secondo Km sono già sotto i 5'...la progressione è comunque presente fino al 7° Km quando qualcosa inizia a rompersi...i tempi si alzano anche se di poi...poi arriva il pit-stop all'11° e il successivo crollo dopo aver imbarcato acqua...dopo l'8° Km comunque sia, il mio alter ego mi fa mangiare la polvere e recupera tutto il tempo perso in un paio di chilometri...sarà così fino alla fine, anzi peggio!!! Sarò costretto a camminare, invocare i Santi e tutto il resto...
Andiamo a vedere ora il motore, cioè il cuore come ha sofferto questa accelerata improvvisa alla partenza (in bpm):
01° Km: 150 -- 145 (+5)
02° Km: 162 -- 161 (+1)
03° Km: 170 -- 162 (+8)
04° Km: 171 -- 166 (+6)
05° Km: 174 -- 166 (+8)
06° Km: 176 -- 166 (+10)
07° Km: 177 -- 171 (+6)
08° Km: 175 -- 171 (+4)
09° Km: 178 -- 169 (+9)
10° Km: 178 -- 170 (+8)
11° Km: 172 -- 172 (+0)
12° Km: 169 -- 167 (+2)
Incredibile vero??? Guardiamo il 12° Km... domenica viaggiavo a 4'37'' con un bpm medio di 167 mentre oggi andavo 49 secondi più lento con un bpm di 169!!
L'analisi è chiara, la partenza sopra le proprie possibilità o comunque al limite può funzionare per una gara di 10K, dove avrei abbondantemente battuto il mio alter ego..ma non in una gara di durata come inizia ad esserlo una mezza.
Che mi sia di lezione per il 28. Partenza lenta, in lenta ma inesorabile progressione! Si arriva al termine col morale a mille e con le gambe fresche, al contrario di oggi dove il morale è sceso sotto terra (ma lo sto recuperando con questo post analitico!), le gambe hanno speso molto e l'allenamento non è servito a niente.
NOTE:
- Faceva un forte caldo, tanto che appena sono arrivato nelle stradine non frequentate mi sono levato la maglia e ho corso a petto nudo...ho perso una marea di liquidi.
- Alla prima fontana sono arrivato assetato come un viandante del deserto e non ho saputo trattenermi, di quì il successivo crollo con dolore alla milza...
- Faticando mi riprendo (sempre su ritmi blandi ma almeno restavo in piedi) e arrivo alla seconda fontana che rappresenta la mazzata finale. Anche quì non mi trattengo e bevo a iosa e così dopo poco sono un barilotto di acqua che tenta di riprendere la corsa...non c'è più niente da fare...candele bagnate e ripartenze a singhiozzo!
Che giornate ragazzi...quante emozioni diverse vissute e quante ancora da viverne.
