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L'inverno è al suo culmine. Solo stasera, qui a Milano si gira intorno ai -3°C. Probabilmente ne vedremo di peggio ma, almeno per quanto mi riguarda, questo rappresenta già un inferno!! Da Rho fino a Santhià sembrava avesse nevicato tanto il paesaggio era bianco e ghiacciato. Roba di un certo livello!
Di contro la tabba invernale è invece agli sgoccioli, considerato che la sua fine naturale è prevista per fine mese! Poi entreremo con passo sciolto e sincero nella preparazione specifica, atta a voler tirare il meglio da 'ste gambe intorpidite!
Come mi sono comportato dunque in questi 2 mesi?? Così e così a dirla tutta...
Di buono sicuramente la pseudo-costanza mantenuta a parte piccole defaillance (tra impegni di lavoro e micro infortuni) che mi hanno costretto a saltare sedute importanti.
Note positive anche dal fronte resistenza al lattato che come conseguenza diretta vede il miglioramento cronometrico nelle prove più veloci. E vede anche una certa predisposizione mentale a voler affrontare impegni di potenza ma per minor tempo.
Note dolentissime provengono invece dal settore potenziamento che praticamente ho saltato a piè pari rimanendo clamorosamente indietro rispetto alla tabella di marcia! Imperdonabile ma bisogna prenderne atto e cercare di recuperare il possibile.
Note catastrofiche infine dal settore medio & dintorni per le troppe sedute saltate...'sta vecchia carretta ormai a mala pena regge i 4'15''/km per 10K...annamo bene!!!
Snoccioliamo un po' di numeri adesso. Queste le prime 4 sedute di fef veloci:
4x30: 4''30, 3''92, 4''18, 3''97
100: 3''05 + 8''57 + 4''35 = 15''97
200: 7''03 + 17''85 + 6''55 = 31''43
300: 8''11 + 31''75 + 11''15 = 51''01
400: 15''12 + 37''68 + 15''32 = 68''12
4x30 in 4''18, 4''48, 4''65, 4''94
4x30: 4''18, 4''60, 4''48, 4''50
100: 15''02
200: 6''58 + 17''02 + 7''40 = 31''
300: 9''62 + 27''35 + 11''75 = 48''72
400: 15''53 + 36''85 + 15''85 = 68''23
400: 15''53 + 36''85 + 15''85 = 68''23
4x30 4''50, 4''78, 4''85, 4''80
4x30: 4''58 - 4''50 - 4''65 - 4''70
110: 14''37
110: 14''37
200: 7''50 + 16''88 + 6''44 = 30''82
300: 8''52 + 28''65 + 9''58 = 46''75
400: 15''25 + 38''78 + 14''34 = 68''37
300: 8''52 + 28''65 + 9''58 = 46''75
400: 15''25 + 38''78 + 14''34 = 68''37
4x30: 5''14 - 5''10 - 4''90 - 5''20
100: 3''48 + 9''07 + 2''67 = 15''22
200: 9''30 + 10''51 + 9''09 = 28''90
300: 9''21 + 28''43 + 11''91 = 49''55
400: 15''42 + 37''88 + 17''52 = 70''82
4x30: 5''05 - 4''78 - 4''83 - 5''00
Facile vedere un sensibile miglioramento specie nei 100, 200 e 300. Ultima seduta di fef non tiratissima a causa di un precedente stop di qualche giorno che mi ha fatto perdere brillantezza muscolare. Nel complesso non c'è da gridare al miracolo ma quei 28''90 sui 200 e quel 14''37 sui 110 metri (errore mio, sono un super pivello della pista!!!) fanno capire che la cilindrata non scherza!
Interessanti anche i fef lunghi (1 seduta su 4 saltata):
600 + 1200 + 600
Medie (3'25'' + 3'56'' +
3'30'') – TOT: 3’42’’/km
400 + 800 + 400
Medie (3'03'' + 3'44'' +
3'26'') – TOT: 3’29’’/km
200 + 400 + 200
Medie
(2'53'' + 3'18'' + stop...) – TOT: N/A
4x30: 4''42, 4''60, 4''59, 4''85
600 + 1200 + 600 in 1'54'' + 5'14'' + 2'03''
Medie (3'10'' + 4'22'' + 3'25'') – TOT:
3’50’’/km
400 + 800 + 400 in 1'16'' + 3'28'' + 1'15''
Medie (3'10'' + 4'20'' + 3'08'') – TOT:
3’44’’/km
200 + 400 + 200 in 34'' + 1'35'' + 35''
Medie (2'50'' + 3'58'' + 2'55'') – TOT: 3’25’’/km
4x30: 4''70, 4''66, 4''47, 4''82
600 + 1200 + 600 in 2'03'' +
4'57'' + 2'07''
Medie (3'25'' + 4'07'' + 3'32'') – TOT: 3’47’’/km
400 + 800 + 400 in 1'11'' + 3'02'' + 1'13''
Medie (2'58'' + 3'47'' + 3'03'') – TOT: 3’24’’/km
200 + 400 + 200 in 31'' + 1'25'' + 36''
Medie (2'35'' + 3'33'' + 3'00'') – TOT: 3’10’’/km
4x30: 4''65, 4''90, 5''01, 5''75
Medie (3'25'' + 4'07'' + 3'32'') – TOT: 3’47’’/km
400 + 800 + 400 in 1'11'' + 3'02'' + 1'13''
Medie (2'58'' + 3'47'' + 3'03'') – TOT: 3’24’’/km
200 + 400 + 200 in 31'' + 1'25'' + 36''
Medie (2'35'' + 3'33'' + 3'00'') – TOT: 3’10’’/km
4x30: 4''65, 4''90, 5''01, 5''75
Interessante in particolare l'ultima seduta. Queste le sensazioni suddivise per ogni fef:
1) Solidità muscolare nel primo fef con lieve affanno iniziale nel primo cambio di passo da veloce a medio;
2) Secondo fef DIFFICILISSIMO nel quale ho dovuto tirare fuori gli attributi...affanno EPOCALE nel cambio di passo veloce/medio. Praticamente sono andato su di giri col respiro faticando non poco a ritornare in zona aerobica;
3) Terzo Fef incredibilmente FACILE, nel senso che parto a razzo e mi diverto...non mi fa paura e non mi stanco eccessivamente nei primi 200m, poi cambio ritmo riducendo velocità ma stranamente la scalata stavolta è dolcissima ed il fiato entra subito nei giri giusti. Nel finale invece pago l'azzardo iniziale ma chiudo con onore un allenamento tutto sommato ben fatto!
In questi ultimi 15 giorni della tabella invernale, l'imperativo sarà non toppare! Bisogna per prima cosa riprendere per la giacchetta i medi e per seconda (e non certo in ordine di importanza) insistere con la palestra. Tanto per farvi capire con lo squat sono fermo a 36kg...bonanotte!!!
Adesso concentrazione puntata a Treviglio con la 2^a tappa del Trofeo Monga. Se il fiato regge, proverò ad osare qualcosa di più, difficile ma me la giocherò!
Anche qui è arrivata la carezza dell'inverno, stamattina -5°C e nebbiolina ghiacciata. Però fino ad adesso c'è andata bene dai!
RispondiEliminaIo con lo squat sono fermo al bilanciere scarico... :-$
Calabria, alto Jonio cosentino, alle sette -4, mezz'ora fa (mentre scendevo in ufficio) -1...
RispondiEliminainteressantissime sensazioni sui fef molto simili alle mie per il cambio velocità/medio ...
RispondiEliminaRiducendo la distanza ( io faccio i 300ER, ma soprattutto i 60/80/100/150 ) diventa un problema prettamente muscolare ...nel senso che ad un certo punto finisci letteralmente le gambe...
A differenza tua io sto spingendo molto sulla forza specifica (in particolare lo SQT) mentre sulla generale sono un po' più pigro anche se ultimamente ci sto dando dentro ...
come sei super tecnico.. se mi serve qualcosa a maggio/giugno ti chiedo ;-) ciaoo
RispondiElimina